Fără îndoială, murătura este distractivă. Prezintă mai multă mișcare decât ping pongul, dar mai puține sprinturi de vânt decât un meci de tenis complet. Pickleball este un antrenament cardiovascular excelent - dar exact câte calorii poți arde jucând la pickleball? Poți să înlocuiești murătura cu o zi de alergare sau o zi la sală?
Un joc de murături, în funcție de intensitate, poate arde între 8 și 11 calorii pe minut. Alergarea regulată arde aproximativ 11 calorii pe minut. Deci da, murătura este un înlocuitor eficient pe minut de ardere a caloriilor pentru alergarea obișnuită!
Cât durează Pickleball?
USAPA (da, adică Asociația Pickleball din Statele Unite ale Americii) recomandă ca atunci când rulezi un turneu să joci meciuri la cele mai bune 2 din 3 jocuri la 11 puncte. Acest lucru vă va oferi un timp mediu pe meci de 50 de minute. Dacă jucați un set complet de pickleball, veți juca aproximativ o oră. Dacă jucați două seturi, vă uitați la 2 ore.
Multe dintre aceste statistici de arsură a caloriilor și de exerciții aerobe vor depinde de tipul de murături pe care îl jucați. Dacă este un miting casual cu un prieten, inima ta ar putea rămâne scăzută și nu vei face o grămadă de pași. Dacă jucați un meci încălzit și competitiv cu un bun prieten - bine, atunci așteptați-vă să transpire transpirația, inima să curgă și sângele să pompeze.
Arderea caloriilor în Tenis și Pickleball
Tenisul este un verișor apropiat al pickleball-ului și există mai multe statistici bune pentru tenis decât există pentru pickleball. Un articol estimează că o persoană de 150 de kilograme va arde aproximativ 414 calorii în tenisul individual de nivel mediu, iar o persoană de 200 de kilograme va arde aproximativ 524 de calorii în aceeași oră. Dimensiunea mai mică a terenului Pickleball amintește mai mult de terenul acoperit în timpul tenisului de dublu. În timpul tenisului de dublu, acea persoană de 150 de kilograme va arde 288 de calorii, iar cea de 200 de kilograme va arde 365 de calorii.
Se estimează că pentru pickleball în mod specific, o persoană de 160 de kilograme poate arde 250 de calorii în timpul a 30 de minute de joc casual și 350 de calorii în timpul a 30 de minute de joc agresiv. O persoană de 200 de kilograme ar putea arde 350 și 475 de calorii în același timp și, respectiv, stiluri de joc. Același articol sugerează că un joc casual de murături vă va oferi în jur de 4.000 până la 5.000 de pași pe o oră de joc sau de la 6.000 la 7.000 împotriva oponenților mai competitivi.
Câte calorii arde un joc de murături?
Pe baza acestor statistici, vă puteți aștepta ca un set standard de 3 de pickleball (2 sau 3 jocuri la 11) să dureze aproximativ o oră și să ardă aproximativ 500-700 de calorii, în funcție de intensitatea jocului.
O persoană de 150 va arde aproximativ 11 calorii pe minut în timp ce aleargă. La capătul cel mai de jos al arderii caloriilor, veți arde aproximativ 8,3 calorii pe minut. Un joc de intensitate mare are o arsură mai mare de calorii pe minut decât alergarea obișnuită.
Cea mai mare parte a puterii de arderea caloriilor a murăturii va depinde de ritmul de joc. Dacă sunteți interesat să ardeți calorii, dați intensitate! Jucați pickleball simplu cu un prieten competitiv și alergați într-adevăr pe teren. Urmăriți fiecare bilă, lăsați ritmul cardiac să crească și beți multă apă!
Bine. Nu mai rămâne nimic de spus decât să scoți la iveală cea mai bună paletă de pickleball și să începi jocul. Este sănătos și distractiv.