În mai puțin de o săptămână, se estimează că 36,4 milioane de copii, cu vârste cuprinse între 5 și 13 ani, sunt pregătiți să îmbrace costume și să păcălească sau să trateze din ușă în căutare de bomboane și alte bunătăți, potrivit SUA. Biroul recensământului.
Iată câteva delicii care sunt puțin mai hrănitoare decât restul bunătăților pe care copiii le pot găsi în gențile lor de Halloween. Nu sunt tocmai alimente sănătoase, dar le puteți prezenta copiilor niște delicii mai sănătoase pe care apoi le vor alege pentru ei în viitor.
* Începeți cu ciocolată neagră. Majoritatea copiilor iubesc deja ciocolata cu lapte, dar puțini au dobândit gustul pentru ciocolata neagră, care este bogată în antioxidanți, conține puțin fier și are grăsime sănătoasă, acid stearic. Unele opțiuni: Săruturile cu ciocolată neagră Hershey, care au 25 de calorii, aproximativ un gram de grăsime și fără grăsimi trans. Sau ciocolata neagră Dove, care are 42 de calorii pe bucată și aproximativ 2 grame de grăsime și zero grăsimi trans.
* Gândește-te mic. Controlul porțiilor poate ajuta la limitarea caloriilor. Pachetele Nabisco 100 de calorii oferă porții reduse de Oreos, chipsuri Ahoy, grâu subțire, biscuiți graham cu scorțișoară de miere, biscuiți cu unt de arahide, biscuiți Kraft Cheese și Ritz Snack Mix.
* Strecurați-vă în niște proteine. Proteinele ajută la menținerea creșterii zahărului din sânge, menținându-vă astfel apetitul pe o chila uniformă. O bară Reese's Fast Break de 0,67 uncii oferă două grame de proteine, 90 de calorii și are 10 grame de zahăr.
* Apare o surpriză. Popcornul este un bob întreg. Deci, o pungă mică ar putea furniza una dintre cele trei porții recomandate zilnic de cele mai recente linii directoare dietetice. Întrucât majoritatea părinților probabil nu își vor lăsa copiii să mănânce floricele pe care le-ați dat, luați în considerare oferirea Mini sacilor de floricele nepoppate de la Orville Redenbacher. O altă posibilitate: popcornul cu microunde Bearitos, care nu conține grăsimi trans. Copiii pot apoi să mănânce porumbul acasă și să-l mănânce împreună cu părinții.
* Du-te fructat. Puțini părinți le permit copiilor să mănânce mere confiate sau caramel furnizate de necunoscuți din motive evidente de siguranță. Dar puteți aduce fructe în alte moduri. Cutiile cu suc sunt o opțiune dulce. O cutie de 4 uncii de suc Juicy Ju conține 60 de calorii, nu conține grăsimi și furnizează o jumătate de cană din fructele recomandate zilnic. Tatuajele Betty Crocker Tongue Track lasă urme albastre electrice pe limba copiilor, dar au un conținut scăzut de grăsimi și conțin fructe și vitamina C. * Îndepărtați delicii bogate în calciu. Majoritatea copiilor nu primesc zilnic suficient calciu pentru construirea oaselor, așa că iată un loc în care ați putea ajuta să faceți o mică diferență. Multe batoane de cereale, inclusiv Cheerios cu nuci de miere, pufuri de cacao și prăjituri de scorțișoară cu scorțișoară, rivalizează cu dulceața bomboanelor și conțin calciu găsit în 6 uncii de lapte. Caloriile variază de la aproximativ 160 la 180 pe bară, cu aproximativ patru grame de grăsime, una dintre ele din grăsimi trans.
* Fă-l lent. „Lollipops sunt o alegere excelentă, deoarece iau ceva timp să mănânce”, notează dietistul Zied. „În plus, în general, au foarte puține calorii, așa că este un tratament minunat”.