Nimic nu țipă „scăderea în greutate de urgență” ca nupțiale iminente. Indiferent dacă ești mirele sau un extra ceremonial, iată cum să o faci

bărbați

Pagina 3 din 3Trei bărbați care au slăbit de ziua nunții

Marc este un editor de producție de revistă în vârstă de 44 de ani, din nordul Londrei

De ce ai vrut să slăbești? Mă căsătoream și voiam să arăt cât mai bine. Am numit-o Operațiune: Costum de nuntă. Când ești tânăr, poți să mănânci și să bei ceea ce îți place și să scapi de el, dar pe măsură ce verile trec, trebuie să începi să te îngrijești mai mult.

La cât ai înclinat cântarul? Împingeam semnul de 15 pietre, deși îmi place să cred că majoritatea au fost părul meu.

Câți ani aveai când ai decis să faci schimbarea? Eram la mijlocul până la sfârșitul anilor '30. Știam că voi avea nevoie de un antrenor personal, deoarece nu aș fi fost niciodată un sportiv și nu aș ști cum să folosesc echipamentul. Cel mai important, totuși, știam că îmi lipsește autodisciplina pentru a o vedea prin altfel.

Unde ai găsit un antrenor personal? Nu este dificil - sunt peste tot. Oriunde există o sală de sport, veți găsi una (sau trei sau patru). Cu mine a fost ușor, deoarece sub clădirea unde am lucrat era o sală de sport. Tocmai am strigat curajul într-o zi, am intrat și am discutat cu ei. Când am ieșit, am avut un PT.

A fost scump? Da. Serviciile personalizate, cum ar fi antrenorii personali, nu sunt ieftine, dar la fel ca în majoritatea lucrurilor, primiți ceea ce plătiți. Am văzut-o ca pe o investiție. Am avut două sesiuni de 45 de minute pe săptămână chiar până cu o săptămână înainte de nuntă.

Ce exerciții ai făcut, mai exact? Când am început, a fost foarte simplu. Fără greutăți, doar să-mi lucrez miezul folosind propria greutate corporală ca rezistență - în principal pentru că nu eram suficient de apt pentru a face altceva. De asemenea, am vrut inițial să iau lucrurile încet, pentru că am avut o spate proastă, care ocazional ar arde. Dar, cu timpul, am introdus tot felul de fluiere și clopote.

Ai mai făcut ceva în afara celor două sesiuni? Da, aș face cardio în weekend. Am început cu o tură ușoară în jurul parcului meu local și, până la final, făceam alergări de 5-8 km.

Ți-ai schimbat deloc dieta? Nu prea mult. Aș mânca întotdeauna o cină sănătoasă acasă, dar gustam ziua. Ceaiul și biscuiții sunt slăbiciunea mea. M-am concentrat mai mult pe exerciții. Am încercat să beau mai multă apă. Dar băutul de ceai și cafea nu contează, aparent.

Câtă greutate ai slăbit? Aproximativ 14 kg în 20 de săptămâni.

Greutatea a rămas departe? Din nefericire nu. Când m-am întors din luna de miere, am simțit că aș fi pus totul din nou înapoi. Și, deși mi-aș fi dorit să-l mențin, mi-a fost greu să mă motivez să încep exercițiile fizice din nou.

Ai vreun sfat? Un shake proteic oferă mușchilor combustibilul de care au nevoie pentru a se vindeca și a crește.

Daniel este un consultant în vârstă de 33 de ani, care locuiește la Berlin

Ceea ce v-a determinat să decideți a venit timpul să slăbiți? Pentru a fi sincer, a fost o vanitate pură. Voiam doar să arăt perfect în ziua mea cea mare.

Ce sacrificii trebuia să faci? Fără dulciuri, fără pâine și mai ales fără înghețată. Acesta a fost cel mai greu lucru, pentru că îmi place înghețata. Am tăiat tot zahărul și chiar fructele și am trecut la legume și alimente cu conținut ridicat de proteine, cum ar fi puiul, peștele și carnea roșie. Mult.

Ce exerciții ai făcut și cât de des le-ai făcut? M-am antrenat de trei ori pe săptămână la un program de rezistență și o dată pe săptămână făcând antrenament la intervale de intensitate mare [HIIT]. Este important să faceți suficient pentru a face diferența, dar nu doriți să vă ardeți.

În ce a constat antrenamentul tău de rezistență? Antrenorul meu încearcă să mă facă să fac mișcare și să rezist. Nu, serios, au existat exerciții cum ar fi ascensoare, ghemuituri cu gantere, prese cu gantere și lucruri precum bucle de ciocan în picioare și lovituri de șold. Toate formulate astfel încât să lucrați fiecare parte a corpului dvs. pe rând.

Cum ți-ai ales antrenorul? Toți sunt diferiți, deci aveți nevoie de cineva care să personalizeze și să adapteze un plan de instruire special pentru dvs. Dacă doriți să faceți progrese rapide, nu orice antrenament va fi util. Trebuie să o abordați în modul corect și să fiți disciplinat. Cineva care îți poate citi limbajul corpului - cineva care să știe când ești obosit și pe cale să renunți, astfel încât să îți poată oferi acel stimul suplimentar și încurajare este vital. Un antrenor personal cu unele cunoștințe nutriționale este un bonus. În caz contrar, vă recomandăm să luați în considerare și serviciile unui nutriționist.

Ai jucat vreodată vreun sport când erai mai tânăr? Nu, nu chiar. Nu am fost niciodată în sport.

Câtă greutate ai slăbit? Am slăbit în total 15 kg în puțin peste trei luni, lucru de care am fost foarte fericit.

Care a fost cea mai dificilă parte a pierderii în greutate? Găsirea timpului pentru a se potrivi cu totul a fost probabil cea mai dificilă parte. Și apoi a existat oboseala de după, și mai ales în weekend. Eram atât de epuizat. M-am luptat și cu schimbarea dietei inițial, dar cu câteva rețete decente acest lucru ar putea fi îmbunătățit. Pur și simplu nu i-am acordat atât de multă atenție. am fost prea obosit.

Ce mâncare ți-a lipsit cel mai mult? Inghetata.

Ai păstrat greutatea după ce te-ai căsătorit? Dar, din păcate. Slujba mea a dat drumul la o treaptă de viteză și de multe ori ar ajunge să-mi împiedice. Din păcate, în aceste zile nu am suficient timp să mă antrenez sau să mă uit la ceea ce mănânc. Uneori ajung să fac un antrenament în weekend, dacă am noroc.

Aveți vreun sfat „din interior”? Ținerea evidenței progresului dvs. cu un ceas inteligent sau o aplicație vă va oferi stimulentul de a alerga în plus.

Damion este un profesor de 36 de ani din Nottingham

De ce ai decis să slăbești? Pur și simplu, am cheltuit mulți bani pe un costum pentru nunta mea și nu se potrivea. De asemenea, am vrut să devin un pic mai subțire, astfel încât să-mi pot scoate cămașa vara și să nu-mi iau stomacul peste brâu.

De ce nu luați costumul înapoi la magazin și schimbați-l? Amuzant ar trebui să întrebi asta. Nu mi-a trecut niciodată prin minte. Gândindu-mă la asta mai târziu, cred că știam în mod inconștient că nu mi se potrivește, dar aveam nevoie de ceva la care să aspir.

Câtă greutate ai slăbit? Un total de 10 kg în 16 săptămâni.

Cum ai făcut-o? Nu am fost niciodată foarte antrenant. Nu este nevoie să pierzi în greutate. Consider că mâncarea atentă va face trucul în timp.

Ce alimente ai tăiat? Am început cu ceea ce era evident - junk food, pâine și toate lucrurile drăguțe cu zahăr. Nu a fost foarte metodic și am cedat tentației ocazional. Trebuie doar să fii sensibil cu privire la asta.

Ce ai mâncat mai mult? Pește, pui, orez și legume. Acolo unde a fost posibil, am căutat mâncare proaspătă și am evitat lucrurile procesate. Nu m-am limitat la salată.

Nu ai făcut deloc exerciții? Nu m-am dus niciodată la o sală de sport, dar am mers foarte mult și am încercat să fac câteva jogging de 30 de minute pe săptămână. Nu mai mult de atât. Mergeam mereu seara, după cină și înainte de culcare, chiar nu știu dacă asta a făcut diferența sau nu.

Ce sfaturi ai da cuiva care încearcă să slăbească în grabă? Este mai ușor decât ai crede. Este doar o chestiune de control al caloriilor. Cel mai bun sfat pe care îl pot da este să mănânc porții mai mici. Dacă te uiți la cantitatea de om obișnuit care mănâncă la cină, este ridicol. Nu ai nevoie de atât de mult. Tăiați-l în jumătate. Ai suficient cât să nu-ți fie foame și să nu ai acel sentiment îngrozitor de „umplut ca dracu”.

Care a fost cea mai proastă parte a pierderii în greutate? Nu mi-au fost dor de burgeri, cartofi prăjiți sau orice altceva - m-am simțit mult mai bine fără ei. Dar aveam pofte nebunești de friptură și cartofi.

Ai încetat să bei alcool? Nu complet, dar am încetat să ies la fel de mult. În loc să ies aproape în fiecare seară pentru câteva beri după serviciu, mi-am permis doar o singură explozie pe săptămână. Dar m-am asigurat că este una bună.

Ai reușit să păstrezi greutatea? Nu. După nuntă, nu mai aveam nevoie să mă încadrez în costumul respectiv, așa că m-am lăsat puțin. În minutul în care lăsați acest lucru să fie foarte greu să vă întoarceți, mai ales atunci când ați realizat ceea ce v-ați propus. Nu fac exerciții fizice niciodată în aceste zile, dar, deși mă răsfăț ocazional, sunt totuși fără mâncare rapidă.