O alimentație sănătoasă și o nutriție sunt greu de înțeles. Deși există sfaturi, trucuri și hacks aparent nesfârșite pe care le puteți folosi pentru a intra în zero și pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții necesari corpului, puteți termina cu ușurință o duminică întreagă mâncând pizza și halbe de Ben Și a lui Jerry. Este ceva cu care se luptă toată lumea - și, uneori, adoptarea unei abordări neortodoxe a nutriției este o modalitate relativ ușoară de a te întoarce pe drumul cel bun.

Dacă ești dispus să devii ciudat, încearcă aceste reguli nutriționale netradiționale.

1. Mănâncă constant

reguli

Aveți întotdeauna disponibile gustări sănătoase. | Thinkstock

Logica ar dicta că ar trebui să vă reduceți consumul atunci când încercați să vă formați - nu să-l măriți. Dar pășunatul constant poate fi de fapt benefic. Depinde de ceea ce mănânci în întregime.

Dacă aveți tendința de a vă restrânge la două sau trei mese pe zi, care tinde să fie destul de mare și bogată în calorii, încercați să schimbați acest lucru gustând în mod constant pe tot parcursul zilei. Dar rămâneți la alimentele sănătoase din punct de vedere nutrițional. Mănâncă legume sau proteine ​​slabe, nu gustări sărate sau dulci. Acest lucru vă poate ajuta să păstrați controlul atunci când cina rulează și dimensiunile porțiilor depind de dvs.

2. Folosiți cicluri

Încercați ciclismul cu carbohidrați. | iStock.com

Ai auzit de ciclismul cu carbohidrați? Ei bine, verificați-l, deoarece poate fi o nouă modalitate de a vă adapta dieta, care vă poate aduce rezultate. Este vorba despre când și cum mâncați anumite alimente și de piratarea sistemelor de stocare internă și de gestionare a energiei pentru a le utiliza cel mai eficient pe toate. Practic, în unele zile veți mânca o cantitate bună de carbohidrați, iar în altele, mult mai puțin. Vă uitați la cantități, astfel încât să nu vă înnebuniți dorind pâine de dovleac și să vă moderați dieta eficient.

3. Fii creativ cu pulbere

Pudra de proteine ​​poate fi utilizată în mai multe moduri. | iStock.com

Dacă sunteți în căutarea unor modalități noi și inventive de a obține mai multe proteine ​​în dieta dvs., este timpul să vă înnebuniți cu pulbere de proteine. Serios - dacă nu sunteți un drogat cu pulbere de proteine, este timpul să-l încercați. Și dacă ești? Este timpul să devenim creativi. Începeți să aruncați pulbere de proteine ​​în alimente sau băuturi pe care poate nu le-ați încercat înainte. Mulți oameni îl pun în cafea, de exemplu. Sapă în jur - există o mulțime de moduri de a-l folosi, pe care probabil nu le-ai luat în considerare niciodată.

4. Concentrați-vă pe hidratare

Asigurați-vă că beți apă. | iStock.com

Probabil ați auzit că apetitul nostru poate fi afectat de cât de hidrați suntem. Este adevărat și ar trebui să încercați să vă concentrați nutriția în jurul lichidelor - și nu neapărat solide. Asigurați-vă că dați suficientă apă și băuturi (sperăm că nu conține zahăr) pe tot parcursul zilei și vedeți cum afectează cantitățile pe care le consumați. Probabil că veți fi mai puțin înfometați, iar acest lucru va avea rezultate în reducerea aportului caloric.

5. Folosiți plăci colorate

Scoateți placa roșie. | iStock.com

Așa este, vesela dvs. poate juca de fapt un rol în starea generală de sănătate și fitness. Psihologii Cornell s-au uitat la el și se dovedește că creierul nostru joacă trucuri cu noi când vine vorba de culoare. Mai exact, mâncăm mai mult atunci când culoarea farfuriilor noastre se potrivește cu cea a meselor noastre. Este ciudat, dar adevărat. Citiți mai multe despre asta și vedeți singur.

6. Urmează-ți nasul

Adulmecați anumite alimente înainte de a mânca. | iStock.com

Dacă utilizarea tehnicilor de culoare și hidratare nu este utilă, solicitați ajutorul sistemului olfactiv pentru a vă reduce apetitul. Mirosurile și compușii chimici din anumite alimente - fructele, mai ales - ne pot afecta apetitul și vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Cel puțin asta au descoperit oamenii de știință de la Centrul German de Cercetare pentru Chimia Alimentelor și sugerează să ia un miros de usturoi și grapefruit ca punct de plecare.

7. Ia niște zahăr la micul dejun

Este în regulă să ai puțin zahăr. | iStock.com

O modalitate de a-ți reduce pofta de zahăr? Cedați, doar puțin, primul lucru dimineața. Deși ar trebui să evitați cu siguranță zahărul, adăugarea unui pic de dulceață la micul dejun vă poate ajuta să vă controlați dinții dulci mai târziu în timpul zilei. Nu vorbim mult; doar satisfacerea fiarei devreme înainte ca aceasta să scape de sub control mai târziu. Acest lucru funcționează și pentru alte pofte, cum ar fi sarea. Știința a susținut-o.