Te-ai „luptat” pentru a schimba câteva kilograme? Știu că am și da, doamnelor, este cu siguranță mai greu pe măsură ce îmbătrânești! Iată ce a funcționat pentru mine ... în cele din urmă!

schimbați

Lucrând de acasă, în fața unui computer sau la telefon pentru cea mai mare parte a zilei, a devenit evident că am nevoie cu siguranță de mai puține calorii decât în ​​comparație cu câțiva ani în urmă. Chiar și când fac mișcare - alergând, plimbându-mă, mergând cu bicicleta regulat, cursuri de două sau trei ori pe săptămână, mâncam mai mult decât aveam nevoie, așa că fie greutatea s-a strecurat sau pur și simplu nu s-ar schimba. Și apoi sunt weekend-urile cu prietenii și familia.

Glucidele și mâncarea târziu în seară cu siguranță nu ajută Da, postarea de fotografii cu tort și mențiuni de ciocolată pe rețelele de socializare arată, de asemenea, unde se află deliciile și ispitele mele!

Ia act de ceea ce mănânci și bei

Ce exercițiu faceți sau nu în mod regulat. Fii cu adevărat sincer! Uită-te la câștigurile rapide pe care le-ai putea face - decupează gustări, lucruri dulci - prăjituri, biscuiți, alcool, pășune în timpul zilei, terminând mesele copiilor, mâncând masa principală seara târziu ...

Încercați să mâncați porții mai devreme și mai mici. Fiți conștienți de zahăr, sare și grăsimi „ascunse” în multe mese gata și alimente procesate. În primul rând, nu umpleți frigiderul sau dulapurile cu gustări tentante. Mănâncă mai multe fructe și legume, bea mai multă apă.

Gândiți-vă la 80/20 - 5 zile mâncând sănătos și bucurați-vă de weekend sau, în funcție de stilul dvs. de viață, cel puțin 2-3 zile mâncând mai sănătos într-o săptămână. Nu contează doar toate caloriile și restricționează ceea ce mănânci. Încă mă bucur de o masă bună afară, tot mănânc tort - totul este despre echilibru.

Faceți alegeri sănătoase.

Schimbați alegerile alimentare proaste pentru opțiuni mai bune și mai sănătoase. Proaspete neprelucrate. Dietele de moda sau pastilele nu funcționează. Nu numai că vă veți simți lipsiți, dar este mai probabil să vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare imediat ce terminați „dieta”, care nu este durabilă.

Când te obișnuiești să mănânci mai sănătos, îți este mai puțin plăcut să vrei să te răsfeți prea mult sau să mergi la gustări dulci sau sărate, mai ales după ce începi să vezi rezultate. Informați-vă cu privire la ceea ce mâncați cu adevărat, nu la „blurb” publicitar, care este adesea înșelător în cel mai bun caz - „sănătos”, „cu conținut scăzut de grăsimi” nu înseamnă că nu este plin de zahăr, conservanți, culori etc. Cu cât sunt mai puține ingrediente pe etichetă și cu cât alimentele sunt mai naturale și neprelucrate, cu atât mai bine.

Pentru mine, a fi conștient de câte calorii consum, face diferența. Biscuitul sau paharul de vin ocazional sunt OK, dar când îți dai seama cât de multe calorii (goale) conține sau cât timp ai avea nevoie să faci mișcare pentru a-l echilibra, s-ar putea să ai doar unul și nu jumătate de pachet sau un întreg. sticla!

Da, dacă fac mult exercițiu sau fac o plimbare cu bicicleta lungă, voi mânca mai mult decât într-o zi de lucru, dar nu pot scăpa de - „Oh, fac mișcare, așa că trebuie să mănânc mai mult” mai scuzați! Programele și aplicațiile pentru scăderea în greutate vă ajută să vă concentrați și vă vor oferi, de asemenea, sprijin și responsabilitate. Împrietenește-te cu un prieten și te poți menține unul pe celălalt motivat.

De asemenea, eu suc în mod regulat. O explozie rapidă de suc pentru câteva zile va declanșa pierderea în greutate și obiceiurile alimentare mai sănătoase. Combinați o opțiune de masă sănătoasă cu două sau trei sucuri timp de câteva zile pe săptămână - mai ales după un weekend departe și veți scăpa cu ușurință câteva kilograme.

Creșteți activitatea în ziua dvs.

Stabiliți-vă o provocare și vizați-o 5000-10000 pași pe zi, mai ales dacă nu faceți mișcare în mod regulat. Dacă sunteți sedentar, probabil că faceți doar 1000-3000 de pași în fiecare zi. Începeți prin a vă plimba în jurul blocului și a crește distanța în timp. 10000 de pași sunt aproape 8 km. Stabiliți-vă o provocare - primul dvs. 5k sau un eveniment caritabil pentru a vă oferi o țintă pe care să o vizați.

Sesiuni de instruire de înaltă intensitate (HIT) au arătat rezultate mai bune decât sesiunile tradiționale de cardio sau sală de gimnastică de 30 de minute, în special pentru doamnele de o anumită vârstă și funcționează și pentru bărbați! Rafale scurte (30 secunde până la 1 minut) de sesiuni cardio sau de greutate de intensitate foarte mare cu câteva secunde de recuperare, repetate timp de 10-20 minute, de trei ori pe săptămână. Nu aveți nevoie de mult echipament și există mai multe aplicații HIT disponibile, astfel încât să le puteți face acasă. Există chiar și versiuni de 7 minute!

Am observat o persoană care trecea pe lângă casa mea în fiecare zi. Au făcut asta de câteva luni și, din ceea ce am văzut, fac asta pentru a se potrivi sau a slăbi. Văd diferența. S-au slăbit cu siguranță și o parte din aceasta este că se plimbă doar în jurul blocului. Desigur, nu știu ce alte schimbări au făcut, dar exercițiul regulat face cu siguranță parte din el.

Unul dintre clienții mei a pierdut recent 1,5 pietre și a rulat primul ei 4k. Are un plan de mâncare și exerciții fizice la care se poate ține fără să se simtă lipsită și este mai în formă ca niciodată. Nu sunt antrenor de dietă sau fitness, dar totul face parte din echilibru și se referă la schimbări în orice domeniu al vieții noastre pe care dorim să ne concentrăm.

Când vine vorba de el, este încă la fel de simplu ca:

  • mai puține calorii în (mănâncă mai puțin, mănâncă lucrurile potrivite)
  • mai multe calorii (exercițiu mai mult)

În ceea ce mă privește - yoga mea zilnică, amestecul altor activități de-a lungul săptămânii, sucuri și ... fiind vară, dietă de legume proaspete, acele câteva kilograme încăpățânate s-au schimbat în cele din urmă.

Dacă vă chinuiți să găsiți timpul, jonglați cu munca și familia și nu știți de unde sau cum puteți începe, contactați sau adăugați un comentariu mai jos.