pentru

CE ALIMENTE TREBUIE MÂNCĂ PENTRU PĂSTRAREA PIELEI TINE?

7 sfaturi pentru a-ți mânca drumul către o piele frumoasă.

  1. 1. Mănâncă zilnic alimente bogate în vitamina C

Multe cercetări și studii arată că persoanele care mănâncă fructe și legume bogate în vitamina C au mai puține riduri - așa că se încarcă lucruri precum lămâi, portocale, grapefruit, conopidă și broccoli. Aceste alimente sunt bogate în antioxidanți pentru a ajuta la combaterea efectelor îmbătrânite ale soarelui, poluării și timpului. De asemenea, acizii grași Omega-7 (gândiți-vă la nucile aromate de Macadamia) vor îmbunătăți elasticitatea și tonul pielii. Nu uitați să beți multă apă pentru a îmbunătăți hidratarea celulară și capacitatea de a vă detoxifica; Nutriția pe bază de vitamina C este modalitatea numărul unu de a menține pielea arătând cât mai bine.

Vitamina C este considerată un „super antioxidant”, deoarece joacă un aspect esențial al unui corp sănătos și de lucru și este necesară pentru mai mult de 300 de reacții biochimice din organism. Ajută la asigurarea sănătății și întreținerii tendoanelor, oaselor și pielii și, de asemenea, ajută sistemul imunitar să facă față substanțelor dăunătoare din corp, cum ar fi radicalii liberi care cauzează îmbătrânirea prematură. Asigurați-vă că obțineți suficientă dietă consumând o mulțime de alimente bogate în vitamina C. Mănâncă bine, trăiește bine și arată minunat.

Dacă vă simțiți sub vreme, încercați următoarea rețetă de salată bogată în vitamina C, pentru a vă stimula sistemul imunitar:

1 Ceapa tocata

1 buchet de pătrunjel

2 muguri tocat usturoi

1 1/2 lingură suc de lămâie

  1. 2. Începeți-vă ziua cu o detoxifiere

Ficatul tău este un jucător important în jocul sănătății pielii. Mulți oameni care suferă de probleme cu pielea (în special femeile) sunt victime ale dezechilibrului hormonal. Ficatul tău metabolizează hormonii la fel ca și cu alcoolul. Dacă ficatul nu funcționează în mod optim, hormonii dvs. pot suferi. Dați ficatului un pic de aer - lăsați alcoolul și mâncați-vă legumele de brassică, cum ar fi broccoli și conopidă.

Beți niște ceai din rădăcină de păpădie sau chiar consultați medicul naturist pentru sfaturi despre cum să vă susțineți ficatul prin plante medicinale.

Nu atât de nouă tendință mondială de a începe ziua cu apă caldă de lămâie, cea mai ușoară modalitate de a obține apă de detoxifiere în fiecare zi, servește drept „băutură bună dimineața” perfectă, deoarece ajută mai ușor procesul de eliminare a deșeurilor din corp și ajută sistemul digestiv. De asemenea, joacă rolul unui purificator de sânge și va elimina acele toxine și le va împiedica să se acumuleze. Populară pentru proprietățile sale terapeutice, apa cu suc de lămâie vă ajută să vă mențineți sistemul imunitar și, astfel, vă protejează de ghearele majorității tipurilor de infecții.

Apa de lămâie este o sursă bogată de substanțe nutritive precum calciu, potasiu, vitamina C și fibre de pectină și are, de asemenea, valori medicinale și proprietăți antibacteriene puternice. De asemenea, conține urme de fier și vitamina A. Lămâia este un antiseptic fabulos, iar sucul de var de apă face minuni și pentru persoanele cu probleme cardiace, datorită conținutului ridicat de potasiu.

Un pahar de suc de lămâie conține mai puțin de 25 de calorii, deci faceți din rutina zilnică să beți un pahar de apă caldă de lămâie dimineața și să vă bucurați de beneficiile sale pentru sănătate.

  • Strângeți ½ lămâie într-un pahar înalt, umpleți-o cu apă caldă și beți primul lucru dimineața pe stomacul gol.

Dacă îl beți în fiecare zi, cu siguranță vă veți simți mai bine și vă veți bucura de un ten mai luminos și hidratat, deoarece va elibera în mod constant toxine care vă pot face să vă simțiți lent și bolnav.

În sfârșit, un alt mare avantaj pentru sucul de lămâie: dacă suferiți de un ton inegal, pete de soare și vârstă sau hiperpigmentare, lămâile conțin acid ușor care ajută la luminarea petelor întunecate ale pielii, contribuie la eliminarea celulelor moarte ale pielii și facilitează regenerarea de celule noi ale pielii. Frecați ușor o lămâie proaspăt feliată sau un suc de lămâie direct pe zonele afectate, de câteva ori pe zi. Lăsați zeama de lămâie să stea pe petele solare ale pielii timp de douăzeci de minute, apoi spălați-o. Rețineți că sucul de lămâie face pielea dvs. extrem de sensibilă la soare, așa că nu ieșiți niciodată în soare cu suc de lămâie pe piele și asigurați-vă că acoperiți zonele afectate atunci când ieșiți la soare cu protecție solară. Dacă aveți o piele foarte sensibilă, sucul de lămâie vă poate irita pielea, așa că încercați să diluați sucul de lămâie cu apă, apă de trandafiri sau miere.

  1. 3. Bea zilnic ceaiuri de plante

Există multe plante medicinale, despre care se știe în mod tradițional că sunt fantastice în promovarea pielii tinere și strălucitoare. Ceaiurile de plante sunt minunate pentru că nu numai că obțineți beneficii medicinale din plantă, dar vă hidratați corpul în același timp adăugând zero calorii în dieta dvs., câștig-câștig-câștig!

Ierburile noastre preferate pentru piele includ menta, verbena cu lămâie și ghimbir, deoarece toate au gust delicios. Cu o notă de miere este la fel de sănătos pe cât gustul său este divin.

Rețineți că, pentru a beneficia de proprietățile sănătoase ale plantei, ar trebui să le înmuiați în apă fierbinte între 1-5 minute, cel puțin înainte de a bea. Diferite tipuri de ceai trebuie preparate pentru diferite perioade de timp. În general, ceaiurile delicate, cum ar fi ceaiul verde, trebuie preparate pentru perioade mai scurte, în timp ce ceaiurile negre și cele mai pământești beneficiază de infuzii mai lungi. Desigur, durata perfuziei variază în funcție de cultură și de preferințele personale.

  1. 4. Dietă curată, ten curat

Amintiți-vă, pielea este un alt mod prin care corpul dumneavoastră își comunică starea. Una dintre cele mai subevaluate, dar cele mai eficiente soluții la multe probleme de sănătate și tulburări ale pielii este dieta. O dietă bogată în alimente procesate, zahăr, alcool, băuturi răcoritoare și grăsimi saturate și săracă în fructe proaspete, legume crude și proteine ​​slabe este o rețetă pentru un dezastru pentru piele și sănătate. Majoritatea persoanelor care suferă de acnee văd o îmbunătățire uimitoare a pielii atunci când elimină toate produsele lactate din dieta lor.

De obicei, ar trebui să consumați cel puțin 5 porții de legume proaspete și proteine ​​slabe și sănătoase la fiecare masă și gustare și doar 1 porție de fructe pe zi. Scapați-vă de dieta de băuturi dulci și răcoritoare și consumați mai multă apă sau ceaiuri din plante.

Corpul curat se reflectă într-o piele curată. Mențineți o rutină de curățare și hrănire, detoxificați, rafinați și hrăniți celulele pielii în mod regulat. Când vă curățați corpul atât din interior, cât și din exterior, rezultatele vor veni mai repede.
Obțineți acum acest incredibil cofeină pentru curățarea corpului pentru a vă rafina pielea și a vă îmbunătăți tenul.

  1. 5. Superfoods - Protecție super antioxidantă

Importanța consumului de alimente bogate în antioxidanți nu poate fi subliniată suficient. Radicalii liberi nu dorm sau iau concedii. Se estimează că ADN-ul din fiecare celulă din corpul uman suferă în fiecare zi aproximativ 10.000 de „lovituri” de la radicalii liberi. Atunci nu este surprinzător faptul că stresul oxidativ care poate rezulta atunci când susținerea antioxidantă nu atinge puterea maximă, poate produce o serie de condiții debilitante în organism și poate provoca îmbătrânirea prematură.

Cele mai bogate alimente care oferă protecție antioxidantă sunt denumite „superalimente”. Superalimentele sunt alimente, în mare parte pe bază de plante, ambalate cu substanțe nutritive, considerate a fi dense din punct de vedere nutrițional și, astfel, bune pentru sănătatea cuiva. Afinele, acai, boabe de goji și kale sunt doar câteva exemple de alimente care au adunat eticheta „superaliment”.

Unii definesc Superfoods ca „puteri nutritive” care conțin doze mari de antioxidanți, polifenoli, vitamine și minerale. Consumul lor în mod regulat, poate reduce riscul de boli cronice și poate prelungi viața, iar persoanele care mănâncă mai multe dintre ele sunt mai sănătoase, mai subțiri și se bucură de un ten mai tânăr decât cei care nu o consumă.

Unii dintre nutrienții pe care îi conțin anumite superalimente includ antioxidanți, considerați că protejează ADN-ul și evită cancerul; grăsimi sănătoase, considerate a preveni bolile de inimă; fibre, gândite pentru a preveni diabetul și problemele digestive; sau fitochimicale, substanțele chimice din plantele responsabile de culori profunde și mirosuri, care pot avea numeroase beneficii pentru sănătate.

    1. 6. Nu te speria atât de mult de grăsime!

Spre deosebire de ceea ce ni s-a făcut să credem în trecut, grăsimile sunt de fapt o necesitate pentru multe procese din corp. Unele dintre aceste procese sunt implicate în menținerea pielii sănătoase și tinere. Fiecare celulă din corp are o membrană exterioară formată din grăsimi - fără grăsime, fără membrană celulară sănătoasă, ceea ce înseamnă că celula nu poate funcționa corect și îmbătrânește mai repede. Aceasta include celulele pielii, desigur! Grăsimea este implicată în menținerea aspectului tânăr al pielii, făcându-l să pară plumb, hidratat și sănătos.

Puteți alege grăsimi sănătoase dintre nuci (în special nuci), ulei de semințe de in, avocado, pește și ouă și asigurați-vă că îl consumați zilnic.

Nucile de macadamia, de exemplu, sunt ambalate cu acizi grași Omega-7, care sunt o sursă importantă de combustibil și elemente de bază pentru multe dintre componentele corpului și au un rol major în îmbunătățirea stării și aspectului pielii. Omega 7, recomandat în mod obișnuit pentru a combate simptomele îmbătrânirii premature, cum ar fi ridurile, uscăciunea, pierderea elasticității, subnutriția și alte semne ale îmbătrânirii. Poate ajuta la întinerirea pielii și la promovarea vindecării sănătoase după deteriorarea țesuturilor ca sursă puternică de hrană pentru colagen, întărind celulele existente ale pielii și reparând leziunile.

    1. 7. Completați-vă deficiențele

Deși este importantă o dietă bine echilibrată, unii nutrienți joacă un rol mai mare decât alții în întreținerea pielii.

Vitamina A este importantă pentru susținerea și menținerea celulelor epiteliale ale pielii și joacă un rol imens în vindecarea rănilor. Deficitul de vitamina A poate provoca semne de îmbătrânire, cum ar fi ridurile, liniile și petele solare.

Zincul este un nutrient în care mulți sunt deficienți. Se găsește în semințe de ghimbir, floarea soarelui și dovleac, precum și fructe de mare, carne de vită și gălbenuș de ou. Cerealele integrale sunt, de asemenea, o sursă de zinc, cu toate acestea 80% se pierd în timpul măcinării făinii. O deficiență de zinc a fost legată de probleme ale pielii, cum ar fi acneea, vindecarea întârziată a rănilor, vergeturile și leziunile pielii.

Magneziul joacă, de asemenea, un rol important în menținerea corpului și pielii tinere și sănătoase. Simptomele aportului slab de magneziu pot include crampe musculare, somn slab, dureri cronice și chiar ticuri faciale. Merită să vă asigurați că obțineți magneziu adecvat înainte de apariția semnelor de deficiență. Conform studiilor populației privind aportul mediu de magneziu, există șanse mari să nu fiți. Mai puțin de 30% din S.U.A. adulții consumă alocația zilnică recomandată (ADR) de magneziu. Și aproape 20% obțin doar jumătate din magneziul de care au nevoie zilnic pentru a rămâne sănătos.

Vitamina D este în esență un hormon, obținem (sau ar trebui să spunem, creăm) cea mai mare parte din soare atunci când pielea noastră intră în contact cu lumina soarelui, totuși primim o anumită vitamină D din alimente precum pește, gălbenuș de ou și semințe încolțite . Cercetările arată beneficiul vitaminei D în gestionarea afecțiunilor pielii, cum ar fi eczeme și psoriazis, precum și acnee.

Pentru a rezuma totul, timpul de luptă necesită timp. Nu trebuie să vă așteptați la rezultate peste noapte.

Între 30 și 40 de ani, pielea ta durează aproximativ 30 de zile pentru a se reînnoi, așa că așteptarea rezultatelor finale în câteva zile este puțin probabilă. Fii răbdător, pielea ta frumoasă și sănătoasă este chiar după colț.