trebuie

Dacă trebuie să slăbești 50 de kilograme, va trebui să mănânci în mod constant sănătos și să faci mișcare regulat. și menține aceste obiceiuri pe viață. Aceasta nu este o ispravă ușor de realizat și, pentru a vă atinge greutatea obiectivului, va trebui să depuneți efort, dăruire și răbdare. Este important să ne dăm seama că această greutate nu se va desprinde peste noapte. Trebuie să pierdeți în greutate încet pentru a vă asigura că greutatea se pierde într-un mod sănătos și pentru a menține kilogramele să se strecoare înapoi odată ce acestea sunt pierdute. Dacă sunteți hotărât să slăbiți 50 de kilograme, vă va dura cel puțin 6 luni până la un an.

Slabire sanatoasa

Pentru a pierde în greutate în mod sănătos, nu ar trebui să slăbești mai mult de un kilogram sau 2 pe săptămână. În primele câteva săptămâni de slăbire, este acceptabil să mai pierzi câteva kilograme pe săptămână. În aceste prime săptămâni, veți observa cele mai rapide rezultate.

Dacă rămâi fidel regimului tău de slăbire și reușești să slăbești maximum 2 kilograme pe săptămână, îți va lua încă aproximativ șase luni să slăbești 50 de kilograme. Ar trebui să vă așteptați în mod realist să pierdeți 50 de kilograme în decurs de un an sau 2. Este mai bine să pierdeți aceste kilograme încet dezvoltând obiceiuri sănătoase decât să vă angajați într-o dietă rapidă.

Dacă pierdeți rapid această greutate prin intermediul unei diete fad, nu numai că vă veți pune sănătatea în pericol, dar probabil că veți câștiga din nou toată greutatea pierdută. Greutatea pe care o pierdeți în aceste diete este din apă, nu din grăsime propriu-zise. Prin urmare, poate părea că devii mai subțire, dar kilogramele vor reveni imediat când vă veți relua obiceiurile alimentare obișnuite.

Calculul caloriilor

Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați din alimente. Dacă doriți să pierdeți o kilogramă pe săptămână, va trebui să ardeți 500 de calorii în plus pe zi, în valoare de 3500 de calorii pe săptămână. La fel, pentru a slăbi 2 kilograme pe săptămână, trebuie să arzi 1000 de calorii în plus pe zi.

Asigurați-vă că țineți evidența consumului de calorii și a exercițiilor zilnice pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele. Utilizați jurnalul online Fitday (FitDay.com) pentru a păstra toate aceste informații organizate într-un singur loc. Dacă simțiți foamea extremă, asigurați-vă că dați corpului nutrienții necesari. Nu trebuie să vă limitați niciodată caloriile până la înfometare. Numărul zilnic de calorii nu ar trebui să scadă sub 1500, mai ales dacă vă exersați frecvent. Trebuie să vă alimentați în mod corespunzător corpul pentru a susține energia.

Pierderea a 50 de kilograme pe calea sănătoasă

Există într-adevăr o singură modalitate de a pierde 50 de kilograme într-un mod sănătos și nu implică niciun truc sau truc. Trebuie să consumați o dietă sănătoasă și hrănitoare în fiecare zi, care constă din cereale integrale, proteine ​​slabe, o cantitate mică de grăsime bună și multe fructe și legume. Trebuie să împerecheați aceste obiceiuri alimentare sănătoase cu un plan complet de exerciții care presupune exerciții de cardio, antrenament de forță și flexibilitate, cum ar fi yoga. Dacă doriți să pierdeți această greutate în 6 luni, trebuie să vă desfășurați activități fizice timp de 45 de minute până la o oră, 5 sau 6 zile pe săptămână.