fier

CE ESTE ANEMIA? & O AVEM?

Există multe tipuri diferite de anemie, unele legate de absorbție, altele de o cerere crescută pe care corpul tău o are pentru fier. Din acest motiv, este foarte important ca, dacă se suspectează anemie, să obțineți/interpretați teste de sânge de la medicul dumneavoastră de familie.

Acest ghid este foarte cuprinzător și vă va ajuta să vă ghidați în ceea ce discută medicul dumneavoastră în ceea ce privește potențialele anemii. Este important să rețineți că niciuna dintre aceste afecțiuni nu confirmă singuri anemia și că testele de sânge sunt într-adevăr cea mai precisă formă de diagnostic.

Dacă sunteți diagnosticat cu anemie sau dacă aveți o deficiență de fier, vă sfătuiesc să vă adresați unui dietetician sau unui medic care vă va putea ghida în mod corespunzător prin integrarea modificărilor în dietă acasă - deoarece medicul dumneavoastră de familie ar putea să nu aibă timp să te plimb prin toate.

Simptomele comune ale anemiei includ:

Ușor obosit/obosit/consum redus de energie

Dificultăți de respirație sau dureri de cap

Amețeală/Lumina îndreptată în picioare

Ten palid/ten palid

Insomnie/Dificultăți de somn

CE SĂ MÂNCĂ DACĂ AȚI ANEMIE:

EVITA:

Produse bogate în tanin inhibă absorbția - limitează în principal ceaiul și cafeaua dacă le bei regulat. Alte exemple includ: struguri, rodii, mere, orz, nuci, ciocolată și multe leguminoase.

Fitați - Un tip de fibră poate reduce absorbția fierului cu până la 80%. Câteva exemple sunt: ​​migdale, fasole, nuci de brazil, alune, linte, porumb, arahide, mazăre, orez, semințe de susan, boabe de soia, tofu, nuci, grâu.

Calciu poate afecta și absorbția fierului. Cu toate acestea, rețineți că, dacă luați calciu pentru alte probleme, puteți lua doar câteva ore după ce ați mâncat SAU la culcare.

Întrerupe echilibrul fierului: Alcool, grăsimi animale și zahăr rafinat.

MĂNÂNCĂ MAI MULT:

Vitamina C alimente bogate care ajută la absorbție, cum ar fi: legume brasaice (broccoli, varză de Bruxelles și conopidă), ardei verzi/roșii, spanac, varză, napi, citrice precum portocala și lămâia etc.

Alimente bogate în B12, cum ar fi, care ajută la producerea fierului, cum ar fi: ficat sau rinichi de animale, scoici, carne de vită, ton, păstrăv, drojdie nutritivă fortificată.

Alimente bogate în fier - ficat de animale, carne roșie, semințe de dovleac, spanac, crustacee, fasole și linte.

PERSPECTIVĂ HOLISTICĂ PRIVIND CONSTRUCȚIA DE SÂNGE CU DIETĂ:

Din perspectiva medicinei tradiționale chineze, anumite alimente pot contribui la îmbunătățirea cantității și a calității sângelui. Combaterea anemiei cu deficit de fier prin tonifierea organelor legate de producția de sânge în organism. Vedeți lista de mai jos și încercați să încorporați unele dintre aceste alimente care conțin sânge în dieta dvs., în plus față de recomandările de mai sus.

Boabe - orz, ovăz, porumb

Legume - varza de lucerna, anghinare, sfecla rosie, varza, telina, verdeata cu frunze inchise, ciuperca shiitake, spanac, nasturel.

Fructe - măr, cais, curmale, smochin, dud, du-te la boabe ji,

Fasole - aduki, soia neagră, rinichi; nuci/semințe - susan negru și migdale.

Carne - toate carnea roșie, în special măduva osoasă și ficatul de vită/porc/oaie, ouă.

Ierburi - rădăcină de urzică, pătrunjel.

Condimente - melasă; Băuturi - lapte de soia.

CEAI DE PLANTE PENTRU ANEMIE ȘI URZICĂ:

Urzica este o plantă care poate ajuta la construirea sângelui din perspectiva TCM; deși există cercetări limitate dacă ajută efectiv la anemie dintr-o perspectivă alopată. La început, încercați cantități mici pentru a vedea cât de bine este tolerat acest ceai pentru dvs.