Te-ai întrebat vreodată câte calorii arzi luând scările sau umblând cu câinele? Aflați cum puteți fuma mai multe calorii în fiecare zi, făcând activități distractive și ușoare.
Cum funcționează arderea caloriilor
Există modalități nesfârșite de a face exercițiul de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătos. Bolnav de sala de sport? Încercați să dansați sau să curățați curtea. Activitățile mici și distractive vă pot ajuta să vă mențineți în formă și să pierdeți grăsime.
Câte calorii arse de un exercițiu depinde de cât de mare ești. Este nevoie de mai multă energie pentru a mișca un corp mai mare. Când începea la 600 de lire sterline, modelul Bodybuilding.com „Possible Pat” Brocco a suferit pierderi grave în greutate pur și simplu mergând în fiecare zi la magazinul alimentar.
Rețineți că numerele de calorii de aici sunt doar estimări. Cât de mult muncești face diferența în câte calorii arzi, deci nu doar să-l telefonezi.
Și, bineînțeles, sute de calorii arse nu vor însemna prea multă pierdere în greutate dacă mâncați prea multe sute de calorii. Utilizați calculatorul nostru de calorii pentru a vă asigura că mâncați cantitatea potrivită.
Ghid pentru caloriile arse în timpul exercițiului
Exerciții care ard 100 de calorii
| Power Walking | 15 minute |
| Dans | 20 de minute |
| Stretching și Calistenie | 30 minute |
| Perioade mai scurte de odihnă | 1 antrenament |
| Luând scările | De 6 ori |
| Parcare mai departe | De fiecare dată |
| Greblat | 18 minute |
| Gătit | 34 minute |
| Vitrina | 25 de minute |
| Flexia antebrațului | 5-6 seturi |
Exerciții care ard 200 de calorii
| Călărie ușoară cu bicicleta | 35 de minute |
| Superseturi | 30 minute |
| Spălarea podelelor | 40 de minute |
| A tunde iarba | 35 de minute |
| Tenis | 26 minute |
| Plimbarea câinilor | 40 de minute |
| Plimbare la prânz | 30 minute |
| Bowling | 60 de minute |
| Volei pe plajă | 23 minute |
| Jumping Rope | 17 minute |
Exerciții care ard 300 de calorii
| Schi fond | 18 minute |
| Rollerblading | 26 minute |
| Alpinism | 36 minute |
| Ultimate Frisbee | 48 de minute |
| Stând la locul de muncă | 8 ore |
| Zăpadă lopată | 38 minute |
| Caiac | 52 de minute |
| Baseball | 90 de minute |
| Mergând pe plajă | 55 minute |
| Spălarea mașinii | 63 minute |
| Alergare | 20 de minute |
Activități care ard 100 de calorii
Aceste exerciții sunt minunate dacă nu aveți timp sau sunteți doar în stare de fitness. Doar înșirați mai mulți pe parcursul unei zile. Nu sunt prea dure, așa că nu vă faceți griji dacă vă deranjați recuperarea de la sesiunile obișnuite de antrenament. De fapt, mulți oameni consideră că activitatea de intensitate scăzută ajută de fapt la durerea musculară.
1. Power walk înainte de micul dejun
Nu este nimic ca o plimbare rapidă la prima oră dimineața pentru a obține niște calorii arse și pentru a vă oferi energie pentru ziua următoare. Mersul pe jos vă ajută să vă mențineți greutatea sub control.
„Dacă într-adevăr încercați să vă schimbați compoziția corpului, beți multă apă și luați în considerare aruncarea unor BCAA pentru a vă oferi energie și a promova anabolismul muscular”, recomandă competitorul fizic Collin Wasiak.
2. Du-te la dans într-o seară de vineri
Scoate-ți partenerul pentru o seară de dans, pentru a distruge stresul săptămânii de lucru și pentru a-ți îmbunătăți fitnessul în același timp.
3. Efectuați stretching și calistenie în timp ce vă uitați la televizor seara
Vizionarea la televizor este doar cea mai scăzută activitate de ardere a caloriilor pe care ați putea-o face. Crește-ți arsura făcând exerciții în același timp. Adăugați câteva întinderi, expuneri, scânduri și flotări pentru a împinge în sus câte calorii ardeți.
4. Reduceți perioadele de odihnă de antrenament de la 60 la 30 de secunde
Făcând perioade de odihnă mai scurte între seturile unui antrenament de forță, veți crește arderea caloriilor după antrenament (numită EPOC) timp de până la 48 de ore. Desigur, nivelul de impuls pe care îl veți obține depinde de intensitatea exercițiilor pe care le alegeți. Dacă aveți de gând să reduceți perioadele de odihnă, utilizați greutăți moderate pe care le puteți suporta pentru aproximativ 10-12 repetări pe set.
5. Luați scările mai degrabă decât liftul în timpul zilei de lucru
Luarea scărilor vă mărește energia, deoarece curge sânge în timp ce vă întărește quad-urile, hamstrii, fesierii și vițeii. Este o modalitate excelentă de a crește câte calorii arzi în fiecare zi.
6. Parcați și mergeți
"Una dintre cele mai bune modalități de a crește numărul de calorii arse zilnic este să mergi pur și simplu mai des. Mai degrabă decât să găsești cel mai apropiat loc de parcare pe care îl poți, parchezi la distanță și mergi pe rest", recomandă Wasiak.
„S-ar putea chiar să investiți într-un pedometru pe care să îl purtați pe tot parcursul zilei, astfel încât să puteți continua să încercați să depășiți numărul total de pași din ziua anterioară”, explică dna 2013. Bikini Olympia Ashley Kaltwasser.
7. Greblați gazonul din față
S-ar putea să nu vă gândiți la greblare ca la exerciții fizice, dar crește puterea corpului superior și arde rapid caloriile. Lăsați-vă în mișcare pentru a vă lucra și partea inferioară a corpului.
8. Gătește o masă sănătoasă
Faceți-vă timp într-o săptămână discretă pentru a face ceva special și sănătos. Gătitul timp de doar o jumătate de oră va arde 100 de calorii, ajutându-vă să vă țineți sub control echilibrul caloric al serii.
9. Mergi la cumpărături cu un prieten
"Mai degrabă decât să stați la cafea, mergeți la cumpărături și continuați să vă deplasați. Este modalitatea potrivită de a socializa", spune Kaltwasser.
10. Flexează-ți antebrațul la birou
(Intervale de 3 minute, 5-6 seturi)
Iată unul de la concurentul de fitness Wasiak: O modalitate excelentă de a arde calorii și de a crește puterea este de a aduce o aderență la antebraț pentru a lucra și ori de câte ori aveți un moment, faceți un set de 40-50 de strângeri. Faceți acest exercițiu de 5-6 ori pe zi și veți avea o forță de aderență mult mai bună, ceea ce înseamnă, de asemenea, o performanță mai bună la sala de sport. În plus, desigur, mai multe calorii arse în fiecare zi.
Activități care ard 200 de calorii
Topirea a 200 de calorii necesită ceva mai multă muncă, dar le puteți încadra cu ușurință în ziua voastră.
1. Mergeți pentru o plimbare ușoară cu bicicleta
Ciclismul este o modalitate excelentă de a vă face corpul inferior mai puternic. Îți face și inima și plămânii mai puternici. Luați drumul pentru o plimbare cu bicicleta după cină. Nici nu trebuie să fie greu! S-ar putea să nu spori nici măcar o sudoare.
2. Faceți superseturi în sala de sport
În loc să efectuați antrenamentul obișnuit, încercați să supersetați două exerciții spate-în-spate, odihnindu-vă doar după ce ați terminat ambele mișcări.
„Îmi cresc caloriile la sala de sport prin suprapunerea părților corpului, cum ar fi pieptul și spatele, odihnindu-mă foarte puțin între seturi”, spune fostul culturist competitiv și CEO al companiei de suplimente Rich Gaspari despre modul în care devine slab.
El adaugă că, pentru o adevărată provocare, puteți face și un „set compus” prin combinarea unei mișcări multi-articulare și a unei singure articulații. În acest caz, ar trebui să lucreze același grup muscular, cum ar fi apăsările cu gantere și mușchii cu gantere pentru piept.
3. Frecați podelele
OK, nu am spus că o vor face toate Fi amuzant. Însă spălarea podelelor este o modalitate excelentă de a lucra nucleul, partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului și vă va ajuta să adăugați mai multă mișcare în ziua dvs. Și podelele tale vor fi în cele din urmă curate.
4. Tundeți peluza din față și din spate
Tăierea gazonului în fiecare săptămână este o modalitate excelentă de a-ți construi exercițiile în stilul tău de viață. Folosiți o mașină de tuns iarba și veți arde 200 de calorii în puțin peste 30 de minute. Scrierea unui cec către grădinar pur și simplu nu o va tăia.
5. Joacă tenis
Tenisul este un joc cu ritm rapid care face mai mult decât arde calorii. De asemenea, vă îmbunătățește coordonarea mână-ochi și vă întărește nucleul, partea inferioară a corpului și brațele.
6. Loviți un traseu de parc și plimbați-vă câinele
Animalul dvs. de companie are nevoie și de exerciții fizice! Scoateți câinele la plimbare în fiecare seară după cină și urmăriți cum arde grăsimile crescând.
7. Ieșiți din birou pentru prânz
„În loc să vă petreceți pauza de masă la birou, mâncați înainte sau după și folosiți acea perioadă pentru a vă plimba sau a face jogging”, recomandă Wasiak.
Aerul proaspăt vă va oferi energie și veți fi mai gata să lucrați din greu când vă întoarceți. Iarna, lumina soarelui suplimentară va fi bună și pentru starea ta de spirit.
8. Bowl trei jocuri
Bowlingul este o activitate distractivă de făcut cu prietenii în timp ce arzi calorii în același timp. În plus, pantofi drăguți. Din păcate, dacă încărcați nachos și bere în timp ce jucați, acest lucru nu se consideră ars de calorii.
9. Joacă un joc de volei pe plajă
Volei pe plajă este un antrenament excelent pentru corpul inferior. Nisipul este mai greu de împins decât solul solid. Este o activitate perfectă de ardere a caloriilor pe timp cald.
10. Sari peste frânghie
Saltul de coardă este distractiv și poate arde calorii majore, deoarece umerii, brațele și picioarele tale lucrează din greu. Dacă aveți nevoie de o pauză de la cardio-ul obișnuit, aceasta este o alegere excelentă.
Activități care ard 300 de calorii
Pentru cei dintre voi care doresc să-și tripleze caloriile arse și să depună un efort puternic de slăbire, iată 10 activități din care să alegeți. Cele mai multe dintre acestea sunt antrenamente aproape complete în sine, așa că încercați să le planificați pentru o zi liberă de la sesiunile de antrenament de forță.
1. Mergeți la schi fond
Puține activități consumă la fel de multe calorii ca și schiul de fond. Schiatul îți lucrează picioarele, miezul și brațele în timp ce te face să transpiri în vreme rece. Și din moment ce probabil veți merge mai mult de doar 18 minute, veți crește cu adevărat pierderea în greutate.
2. Rollerblade într-o zi însorită
În zilele mai calde, rolele sunt o modalitate excelentă de a face mișcare. Funcționează quad-urile și glutele la extrem și vă ajută să ardeți rapid caloriile. Doar asigurați-vă că știți cum să vă opriți!
3. Ia un curs de alpinism
Dacă sunteți în căutarea unei provocări, o clasă de alpinism ar putea fi potrivirea perfectă. Veți întări toți mușchii corpului superior, creșterea în același timp a puterii de bază.
Este obișnuit să petreceți câteva ore la sala de alpinism, astfel încât numărul total de calorii arse va fi probabil mult mai mare de 300. În plus, dacă scăderea în greutate este scopul dvs., știind că va trebui să vă trageți corpul pe un perete este buna motivatie.
4. Joacă Frisbee final
Ultimate Frisbee este un joc care poate fi savurat ca un grup, deci este perfect pentru grătare mai mari sau întâlniri. Păstrați ritmul pentru a arde rapid caloriile!
5. Lucrați la un birou permanent
Arzi atât de multe calorii așezându-te și uitându-te la un ecran. Una dintre tendințele fierbinți în acest moment este biroul în picioare sau chiar mersul pe jos, care vă permite să stați în picioare sau să mergeți toată ziua în loc să stați. Pentru lucrătorul de birou, acesta poate fi câștigător.
„Aceasta este o modalitate excelentă de a arde mai multe calorii toată ziua și de a reduce efectele asupra sănătății a șederii prelungite”, explică Wasiak.
6. Îndepărtați-vă de zăpadă plimbările și aleile
Lăsarea zăpezii este una dintre cele mai bune modalități de a împiedica creșterea în greutate pe timp de iarnă. De asemenea, face viața fiecăruia mult mai ușoară. Pentru a preveni durerile de spate, asigurați-vă că vă îndoiți de la genunchi, nu doar de la spate.
7. Mergeți la un caiac după-amiaza
Dacă locuiți lângă apă, caiacul este o altă activitate minunată pe care o puteți face într-o scurtă după-amiază pentru a lucra corpul superior și nucleul. Dacă nu ai mai făcut caiac până acum, pregătește-te să fii provocat.
8. Joacă un joc de baseball
Baseball-ul este un sport extraordinar de ligă de vară, care se distrează cu prietenii, mai ales atunci când nu ai chef să mergi la sala de fitness pentru cardio. Găsiți o ligă de amatori pentru adulți prin parcurile orașului dvs. și departamentul de recreere sau YMCA.
9. Mergeți la o plimbare pe plajă
Dacă aveți norocul de a locui lângă o plajă, bucurați-vă de plimbări. Nisipul lucrează vițeii și mușchii corpului inferior mult mai mult decât mersul pe trotuar.
10. Spălați-vă mașina în interior și în exterior
Păstrați mașina curată ca parte a stilului dvs. de viață activ. Exercițiul pe care îl faci spălând exteriorul și detaliind interiorul mașinii tale poate arde până la 300 de calorii.
11. Mergeți pentru o alergare scurtă sau jogging
Această listă nu ar fi completă fără cel mai clasic exercițiu de ardere a caloriilor: alergatul.
Nu trebuie să te antrenezi pentru un maraton pentru a aduna o grămadă de calorii arse. O alergare ușoară de 20 de minute este suficientă pentru a arde în jur de 300 de calorii pentru majoritatea oamenilor.
Adăugați câteva minute de mers înainte, după și în mijlocul alergării, pentru a vă face antrenamentul mai lung și mai eficient.