Îți vine să trântești înapoi 5 cești de cafea și 81 de grame de zahăr? Woowee ! Este timpul pentru băuturile energizante! Odată ce treci peste greață, palpitații cardiace, bici de insulină și toxicitate chimică, te vei simți minunat.

Cocaină. BooKoo. Mamă. V. Acestea sunt doar câteva dintre sutele de băuturi energizante disponibile acum pe piață. Se presupune că aceste nume sunt amuzante? Sau pur și simplu deranjant?

energie

Ce sunt băuturile energizante și de ce sunt importante?

În 1997, tocmai am trecut testul permisului de conducere. Și în același an, Red Bull a fost introdus în S.U.A. În următorii 6 ani, vânzarea băuturilor energizante în S.U.A. a crescut cu aproximativ 465%.

Ca răspuns, o întrebare pe care o pun mereu este aceasta. De ce ar avea cineva nevoie de mai multă energie?

Adică, singurul moment în care nivelurile de energie de jos sunt atunci când omitem somnul, omitem antrenamentele și consumăm alimente patetice. Stai puțin, tocmai am descris cea mai mare parte a Americii de Nord. Ok, cred că înțeleg de ce oamenii sunt atrași de pick-me-uri conserve!

Interesant este că termenul „băutură energizantă” nu este recunoscut de FDA sau USDA. Detaliile referitoare la reglementarea acestor băuturi sunt, ei bine, cam plictisitoare. Cu excepția următoarelor:

  • În SUA, un medicament fără prescripție medicală pentru energie (cum ar fi No-Doz) care conține 100 mg de cofeină trebuie să includă o mulțime de avertismente.
  • Dar 24 de uncii de „scoate-ți șosetele de pe băuturile energetice” de la 7-11 care conțin 500 mg de cofeină pot fi comercializate fără avertismente.

Băuturile energizante reprezintă acum o industrie de 3,4 miliarde de dolari pe an. SUA. conduce lumea în volum total de vânzări de băuturi energizante. În 2006, 31% dintre adolescenți din S.U.A. a raportat că le-ar fi băut. Vorbim despre aproape 8 milioane de adolescenți - care consumă potențial cantități de cofeină și zahăr care zdrăngănesc dinții.

Ce ar trebui să știți despre băuturile energizante

Ai auzit vreodată de Red Bull? În 2002, a obținut aproximativ 50% din veniturile din băuturile energizante. Să descompunem ingredientele. Contine:

  • Apă carbogazoasă
  • Zaharoza
  • Glucoză
  • Citrat de sodiu
  • Taurina
  • Glucuronolactonă
  • Cofeină
  • Inozitol
  • Vitamine B (B3, B5, B6, B12)
  • Arome și culori

Le vom lua pe rând.

Apă carbogazoasă

Aceasta este apă dizolvată cu dioxid de carbon. Nu face mare lucru pentru energie sau sănătate - dar vă poate face să vă umflați.

Zaharoza/glucoza

Cu excepția cazului în care băutura dvs. nu conține zahăr, veți găsi o formă de zahăr adăugat. La 8 uncii, conținutul de zahăr este cuprins între 20 și 35 de grame pentru majoritatea băuturilor.

Glucoza este sursa majoră de energie pentru creier, globule roșii și mușchi. Consumul de glucoză cu cofeină poate spori concentrația. Prea mult zahăr, însă, va duce mai degrabă la o talie mare decât la o energie mare. Oh, și cavități.

Citrat de sodiu

Mai cunoscut sub numele de acid citric. Acesta este un conservant care oferă și un gust tart. Multe dintre ele pot provoca deranjament GI. Și s-a știut că erodează smalțul dinților.

Taurina

Acesta este un aminoacid care conține sulf pe care îl putem produce din metionină și cisteină. Se găsește în principal în țesutul muscular și poate:

  1. Ajutați la reglarea nivelurilor de apă, minerale și homocisteină
  2. Contribuie la formarea acidului biliar
  3. Îmbunătățiți contractilitatea musculară și protejați-vă împotriva stresului muscular la animale.
  4. Ajută la prevenirea aterosclerozei și a diabetului zaharat, dar rezultatele sunt mixte. Taurina a înrăutățit de fapt panourile lipidice la animale.

Este posibil să fie necesară o doză de aproape 5 grame pentru a observa orice efect. Majoritatea băuturilor energizante conțin mult mai puțin.

Consumul de taurină din alimente/suplimente pare să aibă un impact minim asupra nivelului sanguin, dar în mod ciudat, se concentrează în continuare în organe și țesuturi. Taurina este foarte solubilă în apă și este excretată de rinichi.

Cei care probabil nu ar trebui să experimenteze cu taurină:

  1. Oricine cu boli de rinichi. Nu va fi ușor excretat, iar suplimentarea poate duce la acumularea în țesuturi (și la numeroase vrăji amețite).
  2. Oricui nu îi place mâncărimea. Suplimentarea taurinei poate provoca mâncărime.
  3. Cei cu epilepsie. Suplimentarea taurinei poate provoca greață, amețeli și dureri de cap

Glucuronolactonă

Acest metabolit al glucozei natural poate ajuta la reducerea defalcării glicogenului în timpul antrenamentelor. Poate ajuta la îmbunătățirea vigilenței. Se găsește în mod natural în cantități foarte mici. Odată ingerat, este transformat în ficat și excretat prin urină. Cam asta e tot ce trebuie spus despre aceste lucruri.

Cofeină

90% dintre noi (în SUA) consumă cofeină în fiecare zi. O băutură energetică tipică conține între 50 și 500 mg de cofeină pe cutie/sticlă. 500 mg este ca și cum ai bea 14 cutii de cola sau 5 căni puternice de cafea. Apel!

Câte băuturi energizante înainte de a muri? Aflați aici:
http://www.energyfiend.com/death-by-caffeine

Cofeina este unul dintre cei mai studiați și mai eficienți acizi ergogeni de pe planetă. Consumul de 5 mg/kg de cofeină poate îmbunătăți performanțele, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Cafeina este o metilxantină și acționează ca un antagonist al receptorilor de adenozină, care poate spori activarea SNC și epinefrina din sânge. De asemenea, poate îmbunătăți contractilitatea musculară.

Cofeina pare a fi mai benefică pentru cei care nu o folosesc în mod regulat. Atunci când sunt combinate cu taurină, efectele par a fi aditive.

Inozitol

Acest lucru se găsește în diferite alimente și este necesar pentru transducția semnalului de insulină. Poate fi realizat și de corp, deci este neesențial.

Vitamine B

Vitaminele B sunt importante pentru adaptarea pe termen lung la exerciții. Deficitul de vitamina B este o veste proastă. Dar să te bazezi pe un shooter Red Bull zilnic pentru a-ți satisface nevoile de micronutrienți este, de asemenea, destul de jalnic. Consumul regulat de băuturi energizante este mai probabil să conducă la toxicitate.

Vitamina B3, alias niacinimidă
Toxicitate: Formele suplimentare pot provoca înroșirea pielii, mâncărime, toleranță afectată la glucoză, greață, toxicitate hepatică și tulburări gastro-intestinale. Aportul de 750 mg pe zi timp de mai puțin de 3 luni poate provoca leziuni hepatice.

Vitamina B5, aka pantotenat de calciu sau acid pantotenic
Toxicitate: greață, arsuri la stomac și diaree pot fi observate cu suplimente cu doze mari.

Vitamina B6
Toxicitate: Doze mari de forme suplimentare pot duce la simptome neurologice dureroase.

Vitamina B12
Toxicitate: Nu se cunoaște din suplimente. Doar o cantitate mică este absorbită pe cale orală, reducând potențialul de toxicitate.

Arome și culori

Chiar și nutriția degenerează știe că acestea nu sunt o idee bună de consumat în mod regulat.

Băuturile energizante oferă oamenilor mai multă energie?

Băuturile energizante cu zahăr și cofeină pot îmbunătăți ușor performanța. Cu toate acestea, se pare că soiurile fără zahăr nu se potrivesc. Acest lucru s-ar putea datora efectului sinergic al cofeinei și glucidelor înainte de antrenamente.

Băuturile energizante înainte de antrenament par să crească rezistența și puterea, dar rezultatele variază în funcție de ingredientele exacte.

Băuturile energizante nu par să îmbunătățească foarte bine memoria, dar ar putea îmbunătăți timpul de reacție. Acest lucru este valabil cu versiunile zahărite și fără zahăr.

Băuturi energizante și alcool

Ghici ce? O mulțime de băutură nu este asociată cu scoruri mai bune la teste și cu mai multe ore de voluntariat la banca de alimente. Este asociat cu răni, agresiuni sexuale, conducere în stare de ebrietate, boli de ficat și deces. Nu e bine.

Aproape 25% dintre consumatorii de facultate declară că amestecă alcoolul cu băuturi energizante. Înainte de a-ți urmări băutura cu o băutură energizantă, s-ar putea să vrei să faci acele modificări de ultim moment în testamentul tău.

Amestecarea băuturilor energizante și a băuturii poate duce la tulburări ale ritmului cardiac și la presupuneri false cu privire la nivelul de intoxicație. Mai mult, alcoolul și băuturile energizante duc la creșterea nivelului de lactat din sânge, tensiune arterială și hormoni de stres.

Rezumat și recomandări

Din perspectiva sănătății, băuturile energizante nu sunt probabil cea mai bună idee.

O băutură energizantă care conține mult zahăr nu are prea mult sens, cu excepția cazului în care participați la perioade extinse/repetate de antrenament intens. Nici băuturile energizante cu îndulcitori artificiali nu sunt înțelepte. Citiți mai multe aici: All About Diet Soda.

În ceea ce privește performanța, cantitatea de ingrediente „energizante” din majoritatea băuturilor energizante este în general prea mică pentru a observa un beneficiu sau un prejudiciu, cu excepția cofeinei.

Și da, există încă degenerează amestecând băuturi energizante cu alcool. Aș crede că bunul simț ne indică modul în care s-ar putea dovedi acest lucru, dar din moment ce 24% dintre studenți declară că au amestecat aceste băuturi în ultima lună, se pare că eu sunt prostul. Băuturile energizante pot masca simptomele de intoxicație cu alcool. Acest lucru înseamnă că șansele de a ieși de pe acoperiș în piscină cresc exponențial.

Gândiți-vă și la factorul bugetar. Pe ce ne cheltuim banii atunci când cumpărăm băuturi energizante? Dacă cumpărați o băutură energizantă de trei ori pe săptămână, 40 de săptămâni pe an, asta înseamnă aproximativ 180 USD.

În cele din urmă, ia în considerare de ce cineva ar „avea nevoie” de o băutură energizantă.

  • Cum este nutriția lor?
  • Sunt excesivi și letargici?
  • Au un somn adecvat?
  • Luează o mulțime de medicamente cu efecte secundare?
  • Se exercită?

Introducerea acelor obiceiuri s-ar putea să vă ofere energie mai mult decât suficientă în fiecare zi.

Credit suplimentar

Băuturile energizante sunt o scurgere a rezervelor de apă. Producerea unui litru de băutură energizantă necesită aproximativ 2,5 litri de apă.

Unii oameni folosesc inozitol ca agent de tăiere cu cocaină și metamfetamine.

Au fost raportate cazuri de convulsii la cei care consumă cantități mari de băuturi energizante (în rândul persoanelor fără antecedente de convulsii).

Băuturile energizante pot crește probabilitatea de episoade maniacale.

Thailanda conduce lumea în ceea ce privește consumul de băuturi energizante (per persoană - nu în volum total).

S-a demonstrat că cofeina crește consumul de alcool la șobolani.

Referințe

Babu KM și colab. Băuturi energizante: noul ochi pentru adolescenți. Clin Ped Emerg Med 2008; 9: 35-42.

Reissig CJ și colab. Băuturile energizante cu cafeină - o problemă în creștere. Dependența de droguri și alcool 2009; 99: 1-10.

Wesseling S, parlamentar Koeners, Joles JA. Taurina - Red Bull sau Red Herring? Hipertensiune arterială 2009; 53: 909-91

Lovett R. Coffee: băutura demonului? Noul om de știință. 2005.

Huxtable RJ. Acțiuni fiziologice ale taurinei. Physiol Rev 1992; 72: 101-163.

Află mai multe

Vrei să ajungi în cea mai bună formă a vieții tale și să rămâi așa definitiv? Consultați următoarele cursuri de transformare a corpului de 5 zile.

Cea mai bună parte? Ei sunt total gratuit.

Pentru a vedea cursurile gratuite, trebuie doar să faceți clic pe unul dintre linkurile de mai jos.