Textul dvs. personalizat aici

supraviețuit

Cum au trecut patru săptămâni?! Serios, când am început această provocare de post intermitent de 40 de zile, 40 de zile mi s-au părut atât de descurajante! Și da, săptămâna 1 nu ar fi putut fi mai lentă. Dar Săptămâna 2 a adus o perspectivă și mai pozitivă asupra mea, a sănătății mele și a relației mele personale cu mâncarea. Și cumva, iată-ne la Săptămâna 4 ! Deci, ne vom scufunda chiar în Recapitularea săptămânii 4!

Fereastra mea de post săptămâna 4

Brian’s Week 4 Fasting Window

Pentru cei dintre voi care urmăresc călătoria lui Brian, el s-a ținut de o fereastră de 15/16 ore, postind între 4/5 pm-8am (ish). În timpul săptămânii, ia și mănâncă toate cele trei mese la locul de muncă. Ziua lui tipică de lucru: se trezește devreme, lucrează puțin, se pregătește, se îndreaptă spre birou și apoi ia micul dejun în jurul orei 8:00. Prânz în jurul orei 12 și bea cina la ora 16 la locul de muncă. El a vrut să încerce Ka’Chava de ceva timp ... în esență, este un shake de înlocuire a meselor care este susținut ca un „amestec de superalimente organice și proteine ​​pe bază de plante”. El spune că gustul este surprinzător de bun și până acum este mulțumit de el. Iată recenzia sa de 4 săptămâni, „Ka’Chava este bună pentru programul meu. Mănânc dejunuri grozave (ouă, avocado, pâine prăjită, fructe) și un prânz uimitor (de obicei una dintre mesele din seria „For the Love of Leftover”) și Ka’Chava îmi stăpânește foamea. Nu aștept neapărat acest lucru, dar mă face să mă simt bine. Ca și cum ai lua vitamine. De asemenea, este forțată o rutină sănătoasă la locul de muncă și mă ajută să resetez, să mă concentrez și să fac mai multe lucruri. ”

Și lui îi place să se schimbe în timp. El a spus că, luând cina la serviciu, îi oferă energia necesară pentru a-și trece restul zilei de muncă, apoi pentru a ajunge acasă pentru un timp de calitate, cu copiii citind cărți înainte de culcare. Și la fel ca mine, această cronologie elimină opțiunea de a oferi acele pofte de noapte târzie sau de a lua cine convenabile nesănătoase. În weekend, omite shake-ul și ia masa la mine împreună cu copiii în jurul orei 16/5. Un alt beneficiu ascuns al acestei cronologii este că masa de familie în timpul weekend-urilor devine mult mai plăcută și mai distractivă (consultați noua noastră serie, The Sunday Supper Club pentru a vedea la ce mă refer)!

Mai bei cafea? Îl bei negru? Ce cremă adăugați?

Aceasta este întrebarea numărul unu pe care mi-am pus-o în ultima perioadă prin Instagram! Și înțeleg total de ce.

DA ! Beau cafea (salut părinte!) Și da pun ceva! De fapt, beau două căni de cafea în fiecare dimineață în jurul orei 7 dimineața (și vorbim despre două dintre ceștile de dimensiuni americane care sunt supradimensionate) uneori și uneori (cum ar fi chiar acum să scriu asta) ... Am o a treia ceașcă.

Așadar, iată afacerea ... aceasta este ÎNTREGAT dezbătută în lumea postului intermitent. Unii cred cu tărie că nu ar trebui consumate calorii în timpul ferestrelor de post ... lipindu-se strict de apă. Alții, împărtășiți ideea că, atâta timp cât rămâneți sub 50 de calorii, nu vă veți întrerupe postul.

Iată ce știu. Acum doi ani am renunțat la cafea vreo 6 luni. La început a fost brutal și mizerabil ... dar apoi m-am simțit UIMITOR. Da am făcut! Așa că am de ce să renunți la cafea/cofeină poate fi un lucru bun. Știu, de asemenea, că în viață există anotimpuri, iar prioritățile și lucrurile se schimbă. Îmi place cafeaua, sunt mamă, este un ritual de dimineață ... nu ai cum să scoți această ceașcă din mâinile mele chiar acum. Și, deși sunt dispus să fac un compromis cu multe alegeri alimentare în viața mea chiar acum ... cafeaua nu este una dintre ele. Și sunt în regulă cu asta.

Dar singurul compromis pe care am fost dispus să-l schimb a fost să-mi schimb cremele și laptele de lapte cu o altă opțiune (din nou, mă simt întotdeauna cel mai bine atunci când am decupat cel mai mult, dacă nu chiar jurnalul din viața mea). Folosesc lapte de migdale de nucă de cocos prăjit de la Califia pentru „cremă” și 8 fl oz are doar 45 de calorii. Așadar, câteva stropi într-o ceașcă sau două de cafea în fiecare dimineață mă țin bine sub acea limită de 50 de calorii.

Am, de asemenea, două căni de ceai de plante în fiecare seară înainte de culcare (preferatul meu și cele pe care le alternez ... Mi-a plăcut acest lucru pentru a ajuta la greutatea apei (dar rețineți că utilizați foarte puțin)

Am băut asta de câteva ori în săptămâna 1 și în săptămâna 2, dar nu de atunci. Acest ceai de detoxifiere de zi cu zi cu lămâie. Și acesta, ceaiul meu preferat de noapte cu lavandă de noapte.)

Și ceaiul este consumat și în timpul ferestrei mele de post. Deci, în timp ce înțeleg de ce unii oameni ar spune să evite orice altceva decât apa, pentru mine încă văd rezultate pozitive, așa că nu sunt prea îngrijorat de a-mi bea ceaiurile și cafeaua în timpul postului meu ... încercând să păstrez sub 50 de calorii marcă.