Mulți se străduiesc să atingă forma sacră a corpului „90-60-90”, în timp ce alții își îndreaptă eforturile spre scăderea în greutate. Cu toate acestea, ce este o greutate ideală și este la fel pentru toată lumea? Răspunsul este „Nu, nu există o greutate ideală care să se potrivească tuturor”. Dacă vă simțiți puțin în formă sau dacă vă confruntați cu pierderea corpului, nu ezitați să luați propoziția anterioară drept linie de ghidare. Și dacă vreodată te simți nemulțumit de forma corpului tău în comparație cu cea a prietenului sau a vedetei tale, recitește propoziția respectivă. Nu există un standard de greutate ideal. Nici unul.

În zilele noastre suntem bombardați în permanență cu fotografii ale vedetelor, actorilor și modelelor cu forme perfecte ale corpului. Cu toate acestea, ar trebui să ții cont întotdeauna de puterea imensă a Photoshop-ului. Este posibil ca persoanele cu care te străduiești să arăți să nu arate la fel în viața reală ca în fotografii. În niciun caz, nu lăsați aceste imagini ideale să vă facă să vă puneți la îndoială atractivitatea. Cu toții suntem oameni și cu toții avem propriile noastre defecte. Și asta e frumos. Luați, de exemplu, Britney Spears, care a fost un simbol sexual al deceniului. A câștigat un kilogram sau doi (sau poate 10?) Dar este încă frumoasă pentru că luminează încrederea. Astfel, pacea și energia ta interioară sunt mult mai importante decât greutatea sau parametrii corpului. Cu toate acestea, deși nu există o greutate ideală, există o greutate sănătoasă. Există câteva metode pentru a evalua dacă greutatea dvs. este sănătoasă, așa că să ne aruncăm direct în ele.

știți

Metoda 1. Indicele masei corporale (IMC)

Principala metodă de plată de la această metodă este că există de fapt o dependență directă între greutatea și înălțimea cuiva. IMC este calculat ca un raport între greutatea și înălțimea pătrată. Astfel, dacă o anumită persoană cântărește 143 lb și are 5 '9 ", IMC ar fi 21,1. Pentru a evalua dacă acest indice se încadrează în categoria greutății sănătoase, îl vom compara cu standardele furnizate de Institutele Naționale de Sănătate (NIH).

· IMC 30 indică obezitate.

După estimarea informațiilor de mai sus, putem concluziona că persoana examinată are o greutate sănătoasă ideală, deoarece 21.22 are dreptate între 18.5 și 24.9.

Cu toate acestea, deoarece indicele de masă corporală este destul de ușor de calculat, nu vine întotdeauna cu rezultate total fiabile, deoarece calculul ține cont de înălțimea unei persoane, dar omite măsurătorile taliei sau șoldului, proporția sau distribuția grăsimii și proporția masei musculare. . De exemplu, sportivii profesioniști tind să aibă foarte puțină grăsime și multă greutate musculară. Acestea pot avea indici de masă corporală mai mari, ceea ce, totuși, nu ar indica obezitate. Astfel, rezultatele IMC trebuie tratate cu o considerație suplimentară.

Metoda 2. Raportul talie-șold (WHR)

După cum se poate deduce din nume, raportul Talie-Șold compară dimensiunea taliei cu dimensiunea șoldului. În consecință, măsurătorile mai înalte ale taliei duc la riscuri mai mari pentru sănătate. Pentru a evalua WHR, ar trebui să estimați raportul dintre măsura taliei în partea cea mai îngustă și măsura șoldurilor în partea cea mai largă. De exemplu, dacă o persoană are talia de 25,6 inci și șoldurile de 37,4 inci, WHR va fi de 25,6/37,4 = 0,68. Acest indice ar trebui comparat cu cele standard prezentate mai jos:

Masculin

· 1.0: riscurile pentru sănătate sunt ridicate.

Femeie

· 0,9: riscurile pentru sănătate sunt ridicate.

În timp ce WHR este un predictor decent al riscului pentru sănătate, acesta nu ține cont de distribuția grăsimilor și, prin urmare, poate uneori să nu fie pe deplin de încredere.

Metoda 3. Procentul de grăsime corporală

Întreaga metodă se reduce la o singură formulă simplă: greutatea grăsimii unei persoane împărțită la greutatea totală. Indicele primit se numește procent de grăsime. Cu toate acestea, ar trebui să ne amintim că nu toate grăsimile din corpul uman sunt redundante. O persoană are nevoie de niște grăsimi pentru a supraviețui: pentru bărbați, indicele de grăsime esențială variază între 2% și 4%, pentru femei acest indice este treptat mai mare - 10-13%. În afară de grăsimea esențială, grăsimea de stocare este vitală și pentru supraviețuire, deoarece protejează organele interne din piept și abdomen. Procentul de grăsime corporală se bazează, de asemenea, foarte mult pe nivelurile de activitate din viața de zi cu zi. De exemplu, sportivii profesioniști cu un procent scăzut de grăsime și potriviți non-sportivi cu un procent ușor mai mare de grăsime pot intra atât în ​​aceeași categorie de persoane cu o greutate sănătoasă.

Procentul de grăsime corporală este calculat în mare parte de către medicii care folosesc etriere speciale pentru a ciupi pielea. Această procedură se numește măsurare a pielii. Este destul de precis și ajută la estimarea stării fizice și a stării generale de sănătate a unei persoane. De asemenea, este important să ne amintim că procentele ridicate de grăsime sunt aproape întotdeauna indicatori ai uneia sau mai multora dintre următoarele boli: diabet, boli de inimă, hipertensiune arterială sau accident vascular cerebral.

Pe scurt, nu există o greutate ideală, ci doar una sănătoasă. Au fost dezvoltate diverse modalități de estimare a greutății sănătoase, dintre care cele mai frecvente sunt indicele de masă corporală, raportul talie-șold și procentul de grăsime corporală. În timp ce primul contează numai înălțimea, ultimii doi iau în considerare alți factori, cum ar fi procentul de grăsime sau măsurarea taliei și șoldurilor. Cel mai eficient mod de a evalua greutatea cuiva este de a vizita un medic, dar metodele descrise mai sus dau rezultate care pot indica o problemă în cazul în care există una. Una peste alta, principiul cheie de la acest articol nu este acela de a viza o greutate ideală, ci pur și simplu să te străduiești să fii sănătos.