ambalate

Care este secretul unei vieți lungi și sănătoase? În mâncare mâncăm. După cum știți bine, toate alimentele nu sunt create egale. Alegerea și consumul alimentelor potrivite vă pot ajuta să vă sporiți speranța de viață, precum și calitatea vieții.

Iată zece dintre alimentele de top, concepute pentru a vă oferi energie, vitalitate și sănătate!

1. Fasole - Dacă vă dau gaze, luați măsuri de precauție înainte de a le consuma. Înmuierea lor mai întâi poate ajuta. Fasolea de tot felul (rinichi, marină, linte, naut, nordic) are un conținut ridicat de proteine. Aceasta este proteină vegetală, deci conține foarte puține grăsimi, carbohidrați și calorii. Dacă fibrele reprezintă o problemă în dieta dvs., consumul unei porții sănătoase de fasole în fiecare zi vă poate menține sistemul digestiv sănătos.

2. Făină de ovăz - Făina de ovăz devine din ce în ce mai populară ca aliment care scade colesterolul din sânge. Puteți să-l faceți singur cu ovăz laminat sau să mâncați instantaneu dacă vă grăbiți. Făina de ovăz este un bob de umplutură care oferă, de asemenea, fibre necesare pentru a menține foamea la distanță și glicemia constantă.

3. Fructe - Fructele sunt umplute cu antioxidanți precum vitamina C și A. Antioxidanții luptă împotriva deteriorării radicalilor liberi în organism și reduc riscul de cancer. Boabele precum afinele și strugurii au cea mai mare cantitate de antioxidanți. Alegeți însă o gamă de fructe într-o mare varietate de culori pentru o sănătate maximă. Antioxidanții din fructe stimulează sistemul imunitar pentru a combate efectele îmbătrânirii în organism.

4. Alimente cu allium - Această clasă de alimente include usturoiul, ceapa, prazul și șalota. Usturoiul este cunoscut pentru scăderea colesterolului. Legumele de Allium vindecă corpul împotriva riscului de cancer și a multor alte afecțiuni. De asemenea, ajută la scăderea tensiunii arteriale și la prevenirea formării cheagurilor de sânge. Consumul acestor legume ambalate în stare naturală, în special usturoiul, le crește beneficiile pentru sănătate.

5. Somon - Consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3 reduce riscul de boli de inimă și alte afecțiuni, cum ar fi ateroscleroza. Somonul sălbatic este un pește gras, dar conține grăsimi bune care s-au dovedit a îmbunătăți sănătatea copiilor și a adulților. Somonul este bogat în proteine, care este foarte util după o sesiune de exerciții pentru a construi țesutul muscular.

6. Sămânța de in - Ca și somonul conține acizi grași omega-3. Aceste semințe conțin, de asemenea, acizi grași omega-6 și omega-9. Obțineți multă putere pentru a combate colesterolul ridicat, bolile de inimă și diabetul cu această sămânță. Semințele de in măcinate pot fi adăugate la piureurile de fructe, presărate în iaurt, consumate cu cereale sau adăugate la amestecul de clătite pentru a numi câteva.

7. Ardei - Ardeii sunt plini de culoare. Acestea conțin antioxidanți precum beta-carotenul și vitamina C. Ardeii variază de la blând și dulce la atât de fierbinte încât veți apela la pompieri. Toți ardeii conțin o substanță numită capsaicină. Capsaicina are proprietățile unui antiinflamator, un calmant al durerii, scade riscul de cancer și bolile de inimă. Sunt bune în salate, salsa și tot felul de feluri de mâncare.

8. Nucile și semințele - Nucile sunt bogate în grăsimi, dar acele grăsimi sunt bune. Arahide, migdale, nuci de Brazilia, nuci și fistic sunt toți furnizori de grăsimi și proteine ​​bune. Zdrobiți-le într-o pulbere fină și folosiți-le ca strat de acoperire în loc de pesmet cu carbohidrați mai mari. Nucile ajută la scăderea colesterolului. Mănâncă-i chiar din coajă fără aditivi.

9. Açai - Această boabe a fost în știri în ultima vreme. Este bogat în antioxidanți și crește energia. Puteți face mai multe lucruri și arăta mai bine în timp ce faceți acest lucru. Puteți obține suc Acai și suplimente în magazinul dvs. de produse naturiste.

10. Iaurt - Soiul fără grăsimi este bun pentru tine. Iaurtul conține calciu, vitamina B și proteine. Dacă nu beți lapte, iaurtul este o alternativă pentru a obține calciu pentru a construi oase și dinți puternici. Iaurtul viu conține, de asemenea, bacterii prietenoase pentru a ajuta la promovarea unui sistem digestiv sănătos.

Construirea unui corp mai sănătos începe cu ceea ce mănânci. Încercați aceste super alimente pentru a începe cu piciorul drept.