Corpul tău are nevoie de calorii pentru a face tot ce face; respirația, funcția organelor, totul. Are nevoie de mai multe calorii cu cât ești mai activ. Acesta este motivul pentru care exercițiul este cheia pierderii în greutate; în timp ce consumați mai puține calorii vă va ajuta să vă echilibrați aportul de energie cu energia consumată, exercițiile fizice vă vor ajuta corpul să ardă mai multe calorii decât ia - acest lucru vă va ajuta să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate.

arde

Pentru a calcula propriile cheltuieli calorice, utilizați această formulă preluată din Journal of Sports Science:

Femei: Calorii arse = [(0,074 x Vârstă) + (0,4472 x Ritm cardiac) - (0,05741 x Greutate) - 20,4022] x Timp/4,184.

Un kilogram de grăsime este egal cu aproximativ 3.500 de calorii. Folosind oricare dintre cele 8 forme de exerciții de mai jos, de 4 ori pe săptămână, veți fi ars

  1. Row it Out - Un antrenament de canotaj bun și solid vă poate face să ardeți cu ușurință între 800 și 1.000 de calorii într-o oră de lucru. Nu uitați să vă împingeți și să mențineți intensitatea ridicată în timpul antrenamentului. Dacă simți că obosești, încearcă să folosești HIIT. Rândul complet timp de 30 de secunde, apoi înapoi pentru 1 minut. Repetați acest ciclu pentru a vă face corpul să ghicească ce urmează și ritmul cardiac crescut.
  2. Înot - Înotul este antrenamentul total al corpului. Folosești aproape toți mușchii din corp, care te vor ajuta să tonifiezi și să te apleci în timp ce arzi calorii masive. Alternează între freestyle și accident vascular cerebral fluture, cu accident vascular cerebral sân ici și colo, atunci când aveți nevoie de o mică pauză. Doar 45 de minute în piscină vor arde cu ușurință 800 de calorii în exces, doar mâncărime pentru a fi depozitate ca grăsime.

Amintiți-vă, recuperarea are loc în 24-48 de ore, adaptarea durează mai mult, de obicei 72-96 de ore după o sesiune de exerciții intense. Până la a cincea săptămână veți lucra la intensitate maximă, ceea ce va necesita 3-4 zile de odihnă pentru recuperare completă și adaptare. Planificați-vă pregătirea în consecință.