fitness

Pe măsură ce zilele încep să se prelungească și mercurul este în creștere, este posibil să căutăm cu toții modalități de răcorire în această vară. Dar, mai degrabă decât să rămâneți în interiorul aerului condiționat, de ce să nu ieșiți afară și să vă activați, în timp ce ardeți tone de calorii? Ingredientul cheie pentru distracție, exerciții de ardere a caloriilor: apa. Nu mă refer la apa potabilă (deși consumul de cantități adecvate de apă în lunile sufocante și lipicioase de vară este cu siguranță important). Vorbesc despre activitățile de apă care sunt adesea asociate cu vara.

Activitatea fizică desfășurată în apă sau sporturile nautice arde o cantitate imensă de calorii într-un timp scurt. De fiecare dată când corpul tău trebuie să acționeze împotriva rezistenței, vei arde calorii suplimentare și vei întâlni o mare rezistență în apă. Veți arde grăsimi și vă veți îmbunătăți tonusul muscular, deoarece utilizați toate grupurile musculare simultan - nucleul, picioarele și brațele.

Activitățile fizice desfășurate în apă au, de asemenea, un impact redus, ceea ce înseamnă că nu vor fi la fel de dure pentru articulații ca multe alte forme de exercițiu. De asemenea, vă veți spori flexibilitatea și echilibrul, deoarece veți putea efectua mișcări cu diferite game de mișcare. Și cel mai bun dintre toate - vă veți distra atât de mult încât nici nu vă veți da seama că vă exersați.

Cât de grozave sunt activitățile de apă la calorii arzătoare? Ei bine, numărul de calorii pe care le arzi pe oră pentru orice activitate fizică se va baza pe greutatea ta. Pentru caloriile arse pe fiecare activitate enumerată mai jos, se va baza pe o greutate corporală de 70 kg. Dacă cântăriți mai mult, veți arde mai multe calorii și, dacă cântăriți mai puțin, veți arde mai puține calorii.

Iată un rezumat al numărului de calorii pe care le puteți arde făcând o oră în valoare de aceste activități pe bază de apă:

Canoe (canotaj cu efort moderat, aproximativ 4-5,9 mph): 490 calorii/oră

Scufundări (trambulină, platformă): 210 calorii/oră

Caiac: 350 de calorii/oră

Plimbare cu paleta: 280 calorii/oră

Plimbare cu barca: 175 de calorii/oră

Navigare (competitiv): 350 de calorii/oră

Navigare (general, barcă sau bord, sau windsurfing): 210 calorii/oră

Scufundări: 490 calorii/oră

Mobilizarea schiurilor: 490 calorii/oră

Snorkeling: 350 de calorii/oră

Surf (body surfing sau surfing la bord): 210 calorii/oră

Înot (într-un râu, lac sau ocean): 420 calorii/oră

Înot (pentru agrement): 420 calorii/oră

Înot în poală (înot liber, efort ușor-moderat): 490 calorii/oră

Înot în ture (înot liber, viguros): 700 de calorii/oră

Înot (spate): 490 calorii/oră

Înot (bras): 700 de calorii/oră

Înot (fluture): 770 de calorii/oră

Înot (cursă laterală): 560 calorii/oră

Înot (cu viteză lentă, efort ușor până la moderat, acoperind aproximativ 50 de metri pe minut): 560 calorii/oră

Înot (rapid cu crawlere, viguros, acoperind aproximativ 75 de metri pe minut): 770 de calorii/oră

Înot (călcând apă cu efort moderat): 280 calorii/oră

Înot (călcând viguros apa într-un ritm rapid): 700 de calorii/oră

Înot sincron: 560 calorii/oră

Aerobic în apă sau calistenie în apă: 280 calorii/oră

Jogging cu apă: 560 calorii/oră

Polo pe apă: 700 de calorii/oră

Schi nautic: 420 calorii/oră

Volei pe apă: 210 calorii/oră

Rafting în apă albă (în caiac sau canoe): 350 de calorii/oră

Kari Hartel, RD, LD este un dietetician înregistrat, autorizat și scriitor independent, cu sediul în St. Louis, MO. Kari este pasionată de educația nutrițională și de prevenirea bolilor cronice printr-o dietă sănătoasă și un stil de viață activ. Kari este licențiată în dietetică de la Universitatea de Stat din sud-estul Missouri și se angajează să ajute oamenii să ducă o viață sănătoasă. A finalizat un stagiu dietetic de un an la OSF St. Francis Medical Center din Peoria, IL, unde a lucrat cu o multitudine de clienți și pacienți cu diagnostice complicate. Ea a planificat, comercializat și implementat programe de educație nutrițională și demonstrații de gătit pentru publicul larg, precum și pentru populații speciale, inclusiv pacienți cu cancer, boli de inimă, diabet, boala Alzheimer, obezitate și copii în vârstă de școală. Dacă ați fi interesat să lucrați individual cu Kari, înscrieți-vă pentru dieteticienii FitDay.