Push-up-urile sunt unul dintre cele mai benefice antrenamente, atât pentru corp, cât și pentru minte. Vă ajută să obțineți un corp strâns și tonifiat, cu un miez puternic. Ați fost conștienți de aceste beneficii ale flexiunilor?

Puncte culminante ale poveștii

Push-up-urile s-ar putea să nu fie unul dintre exercițiile tale preferate în sala de gimnastică, dar este cu siguranță unul dintre cele mai benefice antrenamente, atât pentru corpul tău, cât și pentru minte. Cantitatea de forță necesară pentru a efectua un set de 25 de repetiții de flotări este imensă. Cu toate acestea, este unul dintre cele mai puternice antrenamente ale corpului superior din toate timpurile. Vă ajută să obțineți un corp strâns și tonifiat, cu un miez puternic. Iar cea mai bună parte a acestui exercițiu este că nu vă solicită să obțineți un membru scump la sala de sport, un antrenor sau chiar un mic echipament. Doar ceva spațiu și, bineînțeles, forță și ești bine să mergi. Acest exercițiu unic vizează un grup mare de mușchi din corpul tău simultan. Pe măsură ce câștigi forță, poți crește intensitatea antrenamentului și, cu timpul, te va ajuta să devii mai puternic. O împingere standard activează fiecare mușchi al corpului superior la un moment dat. Pentru a efectua o împingere standard, întindeți-vă pe stomac. Acum echilibrează-ți corpul pe palmele și degetele de la picioare. Acum coborâți încet corpul, aduceți-l paralel cu solul și încercați să vă mențineți corpul drept.

știut

Push-up-urile au un număr mare de avantaje de oferit. Să aruncăm o privire la 7 astfel de beneficii ale flexiunilor.

1. Flexibilitate îmbunătățită

Push-up-urile promovează o mai bună flexibilitate în corp. Când vă lăsați corpul la pământ, mușchii spatelui se întind. Și când te împingi în sus, mușchii bicepului sunt întinși. Practicarea asta din nou și din nou vă ajută să obțineți flexibilitate în spate și biceps. Flexibilitatea îmbunătățită reduce și riscul de rănire.

2. Sistem cardiovascular îmbunătățit

Push-up-urile vizează mai multe grupuri de mușchi din corpul dvs. la un moment dat. Prin urmare, când te apuci să practici acest antrenament; acest exercițiu compus activează o serie de mușchi din corpul dvs. la un moment dat. Acest lucru face ca inima dvs. să lucreze mai mult și să pompeze mai mult sânge în țesuturile musculare. Deci, din punct de vedere tehnic, flotările fac ca corpul și inima să funcționeze riguros în același timp. Acest lucru susține sănătatea inimii și reduce greutatea corporală stocată.

3. Postură îmbunătățită

Să lucrezi la birou sau să petreci prea mult timp pe laptopul tău poate compromite într-o măsură destul de mare poziția ta. Așezarea prea mult timp vă slăbește mușchii nucleului și vă deranjează postura. Dar există o modalitate de a corecta acest lucru; practicând flotări! Atunci când sunt efectuate corect, flotările îți activează mușchii de bază și îi ajută să devină mai puternici. Acest lucru vă ajută să obțineți o postură îmbunătățită. O postură îmbunătățită este unul dintre cele mai pasive beneficii ale flexiunilor.

4. Arde multe calorii

Push-up-urile sunt un exercițiu de antrenament de forță și acestea nu sunt de obicei incluse în exercițiile de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, urmând anumite tehnici, aceste exerciții vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii pe care le-ați face de obicei. Acest exercițiu are nevoie de tine pentru a pune o cantitate mare de energie și că energia este de fapt calorii. Deci, cu cât depui mai multă energie, cu atât arzi mai multe calorii. Și dacă crești intensitatea acestui antrenament, poți pierde în greutate.

5. Crește nivelul de testosteron

Odată cu vârsta, concentrația hormonală, atât bărbații, cât și femeile, încep să se schimbe. La bărbați, nivelul de testosteron circulant scade considerabil. Cercetările sugerează că exerciții precum flexiunile standard pot fi destul de utile pentru a menține nivelul hormonal sub control.

6. Risc redus de osteoporoză

Osteoporoza are loc atunci când densitatea osoasă scade. Acest lucru are loc în principal ca urmare a îmbătrânirii. Respectarea unei diete sănătoase și efectuarea de exerciții de greutate pot fi destul de utile în acest caz. Acestea măresc densitatea osoasă și mențin la distanță boli precum osteoporoza.

7. Reduce riscul de rănire

Este posibil ca leziunile la umăr și la spate să aibă loc dacă corpul tău nu are flexibilitate. În acest caz, practicarea flexiunilor poate fi destul de utilă. Push-up-urile îmi fac corpul mai puternic și mai flexibil. Acest lucru vă ajută să efectuați cu ușurință exerciții complexe, reducând astfel riscul de a suferi răni.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.

DoctorNDTV este site-ul unic pentru toate nevoile dumneavoastră de sănătate, oferind cele mai credibile informații despre sănătate, știri și sfaturi de sănătate, cu sfaturi de specialitate pentru o viață sănătoasă, planuri de dietă, videoclipuri informative etc. Puteți obține cele mai relevante și exacte informații de care aveți nevoie cu privire la problemele de sănătate precum diabetul, cancerul, sarcina, HIV și SIDA, pierderea în greutate și multe alte boli ale stilului de viață. Avem un grup de peste 350 de experți care ne ajută să dezvoltăm conținut oferindu-le contribuțiile lor valoroase și aducând la noi cele mai noi din lumea asistenței medicale.