Mii de cărți, mii de seminarii, mii de programe, mii de postări pe blog, prelegeri și guru. Ce fel de problemă ne-ar determina pe mulți dintre noi să cheltuim atâția bani pentru a încerca să găsim un răspuns? Pierdere în greutate.

care

Nu vă putem sugera ce va funcționa perfect pentru dvs., deoarece toată lumea este diferită. Ceea ce vom face este să ne uităm la câteva greșeli pe care mai mulți experți sunt de acord că oamenii le fac atunci când țin dieta.

Nu sunt suficiente calorii
Pare contra-intuitiv, dar scăderea severă a caloriilor pe care le consumi dintr-o dată, nu este o strategie excelentă pentru a pierde în greutate.

Veți scăpa de kilograme, dar problema este că veți pierde în greutate în masa musculară. Și masa musculară este cea care te ajută să arzi calorii pe tot parcursul zilei în timp ce te odihnești. Nu reduceți prea mult aportul caloric și nu încercați să pierdeți prea mult în greutate prea repede.

Pomparea fierului
O mulțime de oameni se concentrează pe exerciții aerobice pentru a-i ajuta să ardă calorii. Are sens. Dacă aveți o aplicație care urmărește pierderea de calorii pe tip de exercițiu, veți vedea că ridicarea greutăților nu arde atât de multe calorii.

Numerele pot fi înșelătoare. Ridicarea greutăților vă ajută să câștigați mușchi. Și ceea ce doriți este o proporție mai semnificativă de mușchi față de grăsime, nu doar un corp fără grăsime. Prin construirea mușchilor, vă este mai ușor pentru corpul dvs. să ardă calorii în timp ce vă odihniți.

Alimente dietetice
Există o mulțime de alimente cu conținut scăzut de calorii, dar asta nu înseamnă că este sănătos. Încercați să mâncați alimente întregi, nu alimente procesate. Alimentele întregi au un sistem care vă împiedică să mâncați în exces - se numește fibre.

Ai mâncat vreodată înghețată? Am fost acolo. Ai mâncat vreodată spanac? Un pic mai puțin probabil. Acest lucru se întâmplă pentru că te saturi mai repede atunci când mănânci alimente neprelucrate, cu un conținut ridicat de fibre.

Doar pentru că un aliment are un conținut scăzut de calorii nu înseamnă că este bogat în vitamine. Prăjiturile de orez sunt foarte sărace în calorii, dar au și cantități mici de vitamine.

Etichete nutriționale
Da, trebuie să le citiți. Știind câte calorii există într-o porție este nevoie de timp, cu excepția cazului în care ești cyborg și poți evalua perfect cum arată o porție de jumătate de cană cu vederea ta de cyborg. Dacă ești om ca noi ceilalți, îmi pare rău, dar va trebui să-ți iei timp pentru a ști cât mănânci. Ați fi surprins cât de mică este o porție de paste sau o porție de aproape orice fel de mâncare de desert.

Tu
Este greu să slăbești, deci nu subestima lupta. Undeva în jur de 50 de milioane de americani încearcă să iasă în fiecare an. O proporție gigantică, unii spun că aproximativ 95%, nu menține greutatea pe care o pierd. Totuși, nu te lăsa pe tine și nu te lăsa. Știți că întreprindeți o sarcină dificilă înainte de a începe, dar tot ce este important nu este ușor.

Nu vă pierdeți speranța și nu renunțați. Mulți au reușit și tu și tu poți. Amintiți-vă că sinele fizic este la fel de important ca sinele psihologic, așa că nu neglijați acea parte a călătoriei dvs. de slăbire.