cele

1 iunie 2016 | Trina Potts CPT, CES, FNS

Dacă slăbești în modul corect, trebuie să slăbești o singură dată. Dacă o faci greșit, îți vei petrece întreaga viață pierzându-l.

Noi, ca femei, cheltuim cele două resurse cele mai valoroase pentru a pierde în greutate ... timp și bani. Punem atât de mult timp în dietele de modă, suplimente, intervenții chirurgicale, fotografii, rețete etc. pierdem locul în care se află imaginea de ansamblu a pierderii în greutate, păstrându-l. 99% din ceea ce ne vinde industria dietetică nu funcționează pe termen lung, deoarece nu reparăm mai întâi ce se întâmplă în interiorul nostru. Mai jos am prezentat 5 dintre cele mai mari greșeli pe care le fac femeile atunci când încearcă să slăbească.

„Mănânc destul de bine”

Cei mai mulți clienți, în timpul consultării inițiale cu mine, când întreb: „Spune-mi despre obiceiurile tale alimentare?” Ei spun: „Oh, sunt destul de buni, nu mănânc mult zahăr sau pâine” sau „mănânc rar ziua și nu mănânc multă gunoaie”. Apoi întreb: Deci, cât de multe proteine, legume și fructe mănânci? Aproape imediat răspunsul este: „Hmmm nu este suficient!” Apoi încep să mai săp un pic. Acum nu voi spune că conversația continuă să coboare pe deal, dar voi spune că, de cele mai multe ori, ne lovim constant de viteze. Adevărul este că majoritatea oamenilor au o percepție mai bună despre ei înșiși decât este realitatea atunci când discută despre obiceiurile lor alimentare. Lucrul bun este că 99% dintre clienți după această discuție spun ... "Ok, nu știu totul, sunt gata să învăț cum să mă îmbunătățesc, deoarece se referă la mâncare, deoarece acum înțeleg că este 80% din problemă în ceea ce privește motivul pentru care nu slăbesc. ”

80% dintre americani negă obiceiurile lor alimentare

Glaxo Smith și Kline au realizat recent un sondaj interesant pentru a evalua percepția despre modul în care americanii își percep obiceiurile alimentare. Rezultatele nu au surprins. Esența constatărilor este următoarea;

  • 79% (8 din 10) au fost mulțumiți de starea obiceiurilor lor alimentare personale
  • 67% (2 din 3) au recunoscut că practică obiceiuri alimentare slabe cel puțin o dată pe săptămână. Acestea includ, printre altele, sărind de la masă sau mâncare atunci când nu le este foame
  • 75% chestionați au declarat că americanii au o relație nesănătoasă cu mâncarea
  • 52% credeau că un membru imediat al familiei avea o relație nesănătoasă cu mâncarea
  • 44% erau preocupați de obiceiurile alimentare ale soțului/soției

Sunt eu? sau aceste rezultate prezintă unele inconsecvențe? Se pare că oamenii cred că toți ceilalți au problema. Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii mai conștient de situația ta anterioară și actuală. De cele mai multe ori, până când suntem preocupați de obiceiurile noastre alimentare, am creat aceste modele obișnuite negative, că, desigur, vrem să schimbăm cât mai curând posibil (vom ajunge la asta mai târziu). De ce avem probleme de genul: venirea dintr-o casă în care a arăta afecțiune nu era norma. Spunem „știu că nu o arăt, dar lucrez la asta și va dura ceva timp!” „Dă-mi ceva credit pentru micile schimbări pe care le fac!” Cu toate acestea, când avem de-a face cu ani de obiceiuri alimentare atât de bune, spunem ... dă-mi 30 de zile și voi pierde „x” lbs? ” "Ma descurc!" Ei bine, vă voi spune ... acest obicei negativ este la fel ca oricare altul și este timpul să începem să-l acceptăm mental și emoțional. Doar pentru că pierderea kilogramelor îmi afectează mai mult aspectul exterior, ascunde ceea ce se întâmplă în interior, nu înseamnă că devine mai ușor.

Ce pot face pentru asta?

Creșteți-vă conștientizarea! Creșteți-vă conștientizarea! Porniți un jurnal. Am pus toți clienții mei într-un jurnal alimentar online timp de cel puțin 4 săptămâni. Le dau niște coaching nutrițional specific cu obiectivele finale fiind ... Cum mă descurc cu obiectivele mele? Ce pot face în acest sens? Ce este realist pe baza obiceiurilor mele anterioare? Modificăm zi de zi și săptămână de săptămână. Cu alte cuvinte, căutați ajutorul unui profesionist care este capabil să vă ajute să luați decizii mai bune, dar faceți-o numai atunci când sunteți convins că nu o puteți face singură! Nu necesită un medic, nutriționist etc. (deși pot fi de ajutor pentru situații mai grave). Găsiți un antrenor, cum ar fi un antrenor personal certificat, care are puțină educație și experiență în nutriție.

Fad diet

Suna vreunul dintre acestea un clopot? HCG, dieta South Beach, dieta mediteraneană, dieta volumetrică, dieta crudă ... Ghiciți ce au toate în comun? Ei susțin că provoacă pierderi semnificative în greutate, uneori până la 5-10 kg pe săptămână. Conceptual, toți ar trebui să funcționeze, în mod realist nu susțin. Ați încercat vreodată o dietă fad? Dacă da, nu ești singur. Adevărul este că majoritatea oamenilor știu că nu este cel mai bun mod de a pierde în greutate, dar știu că, dacă o pot face, vor avea un succes mai rapid. Majoritatea dietelor funcționează cu adevărat! Adevărul este ... nu sunt realiste și pot provoca mai mult rău decât bine.

Ați avut vreodată succes pe termen lung cu „dieta fad?” Dacă da, ce ți-a determinat succesul? Amenințat cu o boală cronică? Pierderea unui membru al familiei din cauza greutății lor? S-ar putea să fii dintre cei 5% care au succes. Potrivit unui articol din 1999 publicat de The New York Times ... „Este un articol de credință deprimant în rândul persoanelor supraponderale și a celor care le tratează că 95% dintre persoanele care slăbesc o recapătă - și uneori mai mult - în câteva luni sau ani.”

Succes pe termen scurt

Dietele FAD produc o pierdere semnificativă în greutate devreme, deoarece reduc periculos aportul caloric. Dietele tipice cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut ridicat de carbohidrați vă mențin aportul caloric zilnic sub 1.500 de calorii și unele sub 500 de calorii. Deoarece mulți oameni supraponderali și obezi consumă peste 3.000 de calorii pe zi, inițial apare pierderea în greutate și adesea cu o rată de peste 5 kilograme pe săptămână.

Odată ce primiți 10 kilograme de pierdere în greutate sau „pierdere falsă”, oamenii vor începe să vă observe succesul perceput.

Obstacole pe termen lung

Organismul procesează o reducere severă a caloriilor ca foamete, astfel încât vă scade metabolismul, rata la care ardeți calorii, pentru a vă crește șansele de supraviețuire. Mecanismul de supraviețuire al corpului este grăsime, deci în cele din urmă va începe să se țină de grăsime pentru supraviețuire.

Pierderea inițială în greutate pe care o produc multe dintre aceste diete se datorează pierderii de apă, producând în final deshidratare. Crede cineva că deshidratarea este bună sau pe termen lung? Nu. Odată rehidratat, multe dintre aceste kilograme se întorc. Acest lucru reduce pierderea în greutate pe măsură ce dieta progresează. Când corpul tău crede cu adevărat că este în „modul de supraviețuire”, acesta catabolizează mușchii și îl folosește ca energie, mai degrabă decât să ardă grăsimea corporală. Unii oameni de știință spun că 25 până la 50% din pierderea în greutate în timpul unei diete de modă provine din pierderea musculară.

Mușchiul necesită energie pe tot parcursul zilei. Mai puțină mușchi înseamnă mai puține calorii arse. Dacă pierdeți 9 kilograme de mușchi prin dietă fad și nu consumați suficientă proteină pentru a compensa. Mai mult, mai puțini mușchi înseamnă mai puține calorii arse în timpul activității fizice și chiar în repaus. În timp ce combinația celor două reduce rata pierderii în greutate pe măsură ce dieta moft continuă, face aproape imposibilă menținerea greutății după atingerea obiectivului.

Un alt obstacol ... cum explici modul în care pui la loc toată greutatea asta? și de cele mai multe ori ești mai mare decât atunci când ai început „din nou?” Adevărul este că mulți nu vor spune nimic și își vor trage propriile concluzii ... cu toate acestea, veți începe din nou propria voastră luptă internă de epurare a energiei!

Ce pot face pentru asta?

Faceți față faptului că veți adopta abordarea de a pierde în greutate într-un mod sănătos, astfel încât să îl puteți ține departe. Nu începeți o altă dietă de modă tot restul vieții, deoarece nu va funcționa. Primul pas este să vă așezați cu cineva care este educat despre nutriție și să stabiliți ghiduri nutriționale de bază care să includă obiectivele dvs. realiste și să execute planul. Gândiți-vă la o imagine de ansamblu și concentrați-vă pe un stil de viață sincer sănătos, mai degrabă decât pe un stil de viață sănătos ... pentru că în cele din urmă oamenii vor vedea chiar prin voi!

Singurul răspuns este credința voinței și stabilirea așteptărilor

Ce pot face pentru asta?

  • Dacă mâncați de 5 ori pe săptămână - reduceți la 3, apoi 1
  • Dacă mâncați carbohidrați simpli la fiecare masă - reduceți la 2, apoi 1
  • Dacă beți sodă în fiecare zi - reduceți la 3 zile, apoi 1 zi
  • Dacă nu faceți deloc exerciții fizice - începeți o zi pe săptămână și creșteți la 3 zile

Nu trebuie să înnebunești ... nebunul nu funcționează în nicio situație. Căutați ajutorul unui profesionist dacă acesta este primul dvs. rodeo.

Mănâncând prea puțin

De ce atât de mulți dintre noi avem impresia că a mânca mai puțin este răspunsul la pierderea în greutate? Ei bine, nu este! În esență, te înfometezi dacă nu primești cel puțin 1000-1200 cali/zi. Vă veți pregăti pentru eșec făcând ceva mai jos (cel puțin 99% dintre noi). Există un moment în care reducerea caloriilor va acționa împotriva pierderii în greutate, deoarece consumul de prea puține calorii duce la creșterea poftei de mâncare și la sațietate scăzută, deoarece corpul dumneavoastră previne foamea. Corpul este întotdeauna în modul de supraviețuire și face ceea ce are nevoie pentru a vă menține în siguranță. De ce credem că putem continua asta? În cele din urmă veți începe să vă amețiți, să nu vă puteți exercita, sănătatea dvs. va începe să cedeze din cauza lipsei de nutrienți, a lipsei de somn, a stresului, a lovirii pereților în timpul zilei, a problemelor de concentrare etc. Pierde câteva kilograme merită toate astea? Chiar dacă este așa, veți câștiga totul înapoi din cauza ciclurilor de supraalimentare și supraalimentare.

Corpul tău va spune ... pierde grăsime sau mușchi. Un corp alimentat necorespunzător va alege să scadă mai degrabă mușchi decât grăsime. Pierderea excesivă a masei musculare slabe duce la pierderea în greutate fără îmbunătățirea compoziției corpului sau îmbunătățirea stării de sănătate.

Ați văzut vreodată pe cineva supraponderal, dar nu l-ați văzut niciodată mâncând. Îți spui „ar trebui să slăbească!” Există câteva motive: cele menționate mai sus, sindromul alimentației nocturne, mănâncă atunci când nimeni nu se uită, printre alte câteva motive. Corpul va primi în cele din urmă ceea ce are nevoie. Multe dintre aceste probleme provin din mai multe boli diferite, în care starea ta mentală despre mâncare este o provocare. Dacă simțiți că mental este prea copleșitor să mâncați sănătos și normal pe tot parcursul zilei, atunci sfatul meu este să cereți sfatul medicului.

Te-ai gândit vreodată că ar putea exista o modalitate mai plăcută și mai reușită de a-ți gestiona greutatea? Există? Și este simplu: mâncați mai des alimente cu volum mare.

Ce pot face pentru asta?

Creați un plan alimentar pentru a vă controla caloriile și asigurați-vă că mâncați mese și gustări echilibrate. Un model consistent de alimentație vă va controla nivelul de energie, pofta de mâncare, pofta, glicemia și nivelul de insulină. În plus - consumul de mese și gustări obișnuite vă ajută să exersați controlul porțiilor și să vă alimentați metabolismul de odihnă.

Concluzie