pentru

Ce este artrita reumatoidă?

Artrita reumatoidă este cea mai comună formă de artrită autoimună. Face ca articulațiile să devină

  • dureros,
  • delicat, fraged,
  • umflat și
  • rigid.

Persoanele cu poliartrită reumatoidă (RA) au adesea mai multe articulații afectate de afecțiune. Aceleași două articulații de pe părțile opuse ale corpului sunt frecvent implicate în RA. RA afectează articulațiile mici, care se găsesc în

  • încheieturi,
  • mâini și
  • picioare.

Deși problemele articulare sunt primele lucruri pe care oamenii le recunosc atunci când vine vorba de artrită, boala artritei reumatoide poate afecta și alte părți ale corpului. Cu RA,

  • ochii devin uscați, dureroși și roșii,
  • gura devine uscată și gingiile sunt mai ușor iritate sau infectate,
  • pielea poate dezvolta mici bulgări peste zone osoase cunoscute sub numele de noduli reumatoizi,
  • vasele de sânge se inflamează, putând provoca leziuni ale nervilor și pielii,
  • numărul de celule roșii din sânge poate scădea, numit anemie, și
  • plămânii se pot inflama și cicatrici, provocând dificultăți de respirație.

Ce cauzează artrita reumatoidă?

Ca boală autoimună, artrita reumatoidă este cauzată de un sistem imunitar greșit. Cu RA, sistemul imunitar atacă articulațiile mici ale corpului. Motivele precise pentru care se întâmplă acest lucru sunt necunoscute. Cu toate acestea, cercetările sugerează că cauza artritei reumatoide este legată de hormoni, gene și factori de mediu, inclusiv

  • hormoni feminini (70% dintre bolnavii de RA sunt femei),
  • obezitate,
  • agenți infecțioși precum bacterii și viruși și
  • răspunsul fizic și emoțional al unuia la stres și traume.

Unii alți factori de mediu pot juca un rol în determinarea cine primește RA, precum:

  • poluarea aerului,
  • expunerea la fum de țigară,
  • expunerea la insecticide și
  • expunerea la ulei mineral sau silice la locul de muncă.

De ce exercițiile fizice îi avantajează pe cei cu artrită reumatoidă?

Exercițiul este considerat nr. 1 tratament non-medicamentos pentru persoanele care suferă de artrită reumatoidă. Exercitiile fizice au multe beneficii, inclusiv

  • întărind oasele și mușchii,
  • întârzierea înlocuirii articulațiilor,
  • scăderea oboselii,
  • scăderea tensiunii arteriale,
  • îmbunătățirea nivelului de colesterol,
  • reducerea durerii și
  • îmbunătățirea mișcării și a bunăstării.

Cu artrita reumatoidă, cât de des ar trebui să fac mișcare?

Sfaturile medicului dumneavoastră sunt întotdeauna cele mai bune, așa că urmați-le în primul rând. Suferentul tipic de RA va avea nevoie de exerciții de mișcare pentru a-și îmbunătăți sănătatea pe termen lung.

În următoarele diapozitive, vă vom ghida prin unele dintre cele mai bune exerciții pentru a vă proteja articulațiile și pentru a vă ajuta să profitați la maximum de viața dvs., gestionând și reducând durerea, umflarea și imobilitatea artritei reumatoide.

Artrita reumatoidă: înoată-ți drumul spre fitness

Înotul este o modalitate excelentă, cu impact redus, de a vă exercita corpul fără dureri articulare intense. Acest lucru este valabil mai ales cu o piscină încălzită. Apa te face să te simți minunat în timp ce înoți. Iată câțiva pași pentru a vă ajuta să intrați într-o rutină obișnuită de înot:

  • Începeți încet cu câteva minute într-o piscină încălzită.
  • Folosiți un kickboard atunci când vă adaptați pentru prima dată la mișcare în apă.
  • Construiți treptat obiectivul de a înota 30 de minute la rând.

Artrita reumatoidă: lipită de antrenamente cu impact redus

Aerobicul cu impact redus este un punct central al tratamentului artritei reumatoide. Începeți prin alegerea unui exercițiu care vi se potrivește, cum ar fi

  • urcatul scărilor,
  • mersul pe jos,
  • dansând și
  • aparate cardio cu impact redus, cum ar fi antrenorul eliptic.

Aceste exerciții sunt mai bune pentru dvs. decât activitățile care vă stresează articulațiile, cum ar fi alergarea sau jocul de baschet.

Un alt pericol al artritei reumatoide este acela că vă pune un risc mai mare de pierdere osoasă (osteoporoză). Din acest motiv, exercițiile purtătoare de greutate, cum ar fi mersul pe jos, dansul și urcarea pe scări, sunt utile în special, deoarece vă ajută să vă întăriți oasele.

Exerciții izometrice pentru o mai bună sănătate a artritei reumatoide

Exercițiile izometrice sunt antrenamente de antrenament de forță în care mușchii se contractă, dar corpul nu se mișcă. Izometria presupune încordarea unui mușchi, apoi relaxarea acestuia. Acest tip de antrenament este deosebit de util dacă ridicarea obișnuită a greutății îți provoacă durerea articulațiilor.

Unele avantaje ale izometriei includ:

  • Nu este nevoie de echipamente suplimentare.
  • Corpul activează aproape toate unitățile sale motorizate disponibile.
  • Creșterea puterii.
  • Flexibilitate îmbunătățită.

În următoarele câteva diapozitive, vă vom arăta câteva exerciții izometrice benefice care vă pot ajuta să rămâneți puternici și sănătoși. În timp ce aceste exerciții sunt mai puțin susceptibile să vă rănească articulațiile decât antrenamentul cu greutăți tradițional, dacă vă fac rău articulațiilor, rugați un antrenor să vă arate un alt tip de exercițiu izometric.

Exercițiu pentru artrita reumatoidă: presă isometrică pe piept

Pentru a câștiga forță în piept, urmați acești pași:

  • Cu brațele la nivelul pieptului, apăsați palmele împreună cât de tare puteți.
  • Țineți timp de cinci secunde și apoi odihniți-vă pentru aceeași perioadă de timp.
  • Faceți cinci repetări.
  • Creșteți încet până țineți apăsat timp de 10 până la 15 secunde la un moment dat.
  • Dacă vă face rău articulațiile, rugați un antrenor să vă arate un alt tip de exercițiu isometric în piept.

Exercițiu de artrită reumatoidă: extindere isometrică a umărului

Acest exercițiu izometric vă va ajuta să dezvoltați o forță mai mare a umerilor. Pentru a face acest lucru corect, urmați acești pași:

  • Stai cu spatele lipit de un perete și brațele laterale.
  • Cu coatele drepte, împingeți brațele înapoi spre perete.
  • Țineți cinci secunde și apoi odihniți-vă.
  • Repetați de 10 ori.
  • Dacă vă doare articulațiile, rugați un antrenor să vă arate un alt exercițiu izometric de umăr.

Exercițiu de artrită reumatoidă: exercițiu izometric al coapsei

Puneți-vă coapsele în formă cu dureri articulare minime urmând acești pași:

  • Așezați-vă pe podea sau pe un pat cu un picior drept și celălalt îndoit.
  • Strângeți mușchii coapsei piciorului drept cât de tare puteți și numărați până la șase.
  • Relaxați-vă, apoi repetați.
  • Faceți-o cu piciorul opus, crescând treptat până la cinci, apoi 10, apoi 15 repetări, de două ori pe zi cu fiecare picior.
  • Dacă vă doare articulațiile, rugați un antrenor să vă arate un alt exercițiu izometric cu coapsa.

Se întinde artrita reumatoidă: îmbunătățește flexibilitatea

Intinderea ușoară este o modalitate excelentă de a ușura durerea și rigiditatea artritei reumatoide. De asemenea, vă ajută să vă măriți raza de mișcare. Începeți fiecare sesiune de întindere cu o încălzire aerobă ușoară de trei până la cinci minute.

Țineți întinderile timp de 30 de secunde, fără să sară sau să tragi. Ar trebui să se simtă bine. Amintiți-vă: păstrați-l blând, nu intens.

În următoarele câteva diapozitive, vom analiza câteva întinderi utile care vă pot ajuta să vă ameliorați durerea și rigiditatea artritei reumatoide.

Artrita reumatoidă se întinde: întindeți-vă degetele

Deoarece artrita reumatoidă vizează articulații mici, cum ar fi cele din mâinile tale, această întindere poate aduce cu adevărat o ușurare. Pentru a scoate cu succes întinderea degetelor, urmați acești pași:

  • Fa un pumn.
  • Deschideți și extindeți degetele cât mai drept posibil.
  • Repetați acest exercițiu, crescând treptat de până la 20 de ori, de două ori pe zi.
  • Pentru a adăuga mai multă provocare acestei întinderi, strângeți o minge de spumă sau burete de dimensiunea unei mingi de tenis, apoi eliberați și extindeți degetele.

Se întinde artrita reumatoidă: mențineți încheieturile flexibile

O altă serie de articulații adesea împiedicate de artrita reumatoidă sunt cele găsite în încheieturile mâinilor. Pentru a vă menține încheieturile flexibile, urmați acești pași:

  • Stai la masă sau birou.
  • Cu antebrațul stâng pe masă, lăsați mâna stângă să atârne peste margine.
  • Folosiți mâna dreaptă pentru a apuca degetele mâinii stângi și îndoiți mâna stângă la încheietura mâinii, mișcându-l încet în sus și apoi în jos cât mai mult posibil, fără durere.
  • Repetați cu mâna opusă.
  • Măriți până la 20 de repetări, de două ori pe zi.

Se întinde artrita reumatoidă: Încercați o întindere a cotului

Păstrarea coatelor să nu devină rigidă și dureroasă este utilă în toate felurile. Pentru a îmbunătăți flexibilitatea cotului, urmați acești pași:

  • Cu brațul întins paralel cu podeaua, poziționați palma cu fața în sus.
  • Folosiți mâna opusă pentru a apuca degetele și trageți palma mâinii întinse spre podea.
  • Țineți timp de 30 de secunde.
  • Acum, faceți același exercițiu, cu excepția faptului că de data aceasta întoarceți palma cu fața în jos.
  • Folosiți mâna opusă pentru a împinge vârful degetelor extinse și mâna în jos spre podea.
  • Țineți timp de 30 de secunde.

Se întinde artrita reumatoidă: rotația șoldului

Păstrați-vă șoldurile flexibile cu această întindere simplă:

  • Așezați-vă sau întindeți-vă pe spate pe podea sau pe un pat, cu picioarele ușor depărtate.
  • Cu picioarele și genunchii drepți, întoarceți-vă genunchii unul către celălalt și atingeți degetele de la picioare împreună.
  • Țineți cinci secunde.
  • Întoarceți picioarele și genunchii și țineți apăsat timp de cinci secunde.
  • Repetați acest lucru de două ori pe zi, crescând treptat până la cinci, 10 și apoi 20 de repetări.

Se întinde artrita reumatoidă: picioare flexibile

A avea picioare flexibile este util pentru viața de zi cu zi. Chiar și mersul pe jos devine mai ușor cu articulații mai flexibile la picioare. Pentru a menține degetele de la picioare și glezne mai flexibile, urmați acești pași:

  • Faceți un perete și așezați palmele pe el, cu un picior înainte și cu un picior înapoi.
  • Lasă-ți călcâiele pe podea și apleacă-te înainte.
  • Veți simți o tracțiune ușoară a gambei piciorului din spate și a tendonului lui Ahile din spatele gleznei.
  • Țineți timp de 30 de secunde.
  • Până la trei repetări.
  • Apoi inversați poziția picioarelor și repetați.

Tai Chi și artrita reumatoidă

Tai chi este un exercițiu de mișcare blândă, originar din China și care acum se practică în întreaga lume. În tai chi, practicienii lucrează încet și lin printr-un sistem de mișcări și posturi care sunt menite să conecteze corpul cu mintea. În general, susținătorii tai chi indică următoarele beneficii pentru sănătate:

  • Putere mai mare
  • Flexibilitate îmbunătățită
  • Echilibru îmbunătățit
  • Coordonare
  • Mai puțin stres și anxietate
  • O mai bună concentrare și memorie
  • O postură mai bună

Studii recente de cercetare sugerează următoarele beneficii ale tai chi:

  • Putere mai mare
  • Rezistență mai bună
  • Plimbare îmbunătățită

Arthritis Australia și Asociația australiană de reumatologie susțin un set special de 12 mișcări tai chi numite Tai Chi pentru artrită, care au fost proiectate în 1997 special pentru a ajuta la ameliorarea durerii articulare și a rigidității celor cu artrită reumatoidă.

Pentru sănătatea artritei reumatoide, evitați exercițiile cu impact ridicat

Exercițiile cu impact ridicat exercită o presiune prea mare asupra articulațiilor dacă suferiți de poliartrită reumatoidă. Acestea pot duce la apariții, pot crește uzura articulațiilor și pot face viața de zi cu zi mai dureroasă și mai dificilă. Dacă nu este recomandat altfel de un medic, încercați să evitați activități precum

  • jogging,
  • alergare,
  • tenis pe trotuar dur,
  • ridicarea greutăților grele,
  • baschet și
  • volei de interior.

Echilibru odihnă și exercițiu pentru ameliorarea artritei reumatoide

În timp ce rămâneți activ este una dintre cele mai bune forme de auto-îngrijire pentru artrita reumatoidă, amintiți-vă că odihna este, de asemenea, critică pentru sănătatea continuă. Când vine vorba de orice exercițiu, urmați aceste sfaturi:

  • Linisteste-te
  • Nu exagera
  • Dacă provoacă durere, opriți-vă imediat

O mulțime de paturi de pat te pot ajuta să te simți mai bine pe termen scurt, dar încearcă să nu exagerezi. Dacă stați departe de picioare prea mult, mușchii vă slăbesc și durerile articulare se pot agrava. Cheia aici este echilibrul.

Exercițiu pentru artrita reumatoidă: obțineți un antrenor personal

Învățarea de a lucra cu artrita reumatoidă poate fi o provocare. Pentru a face acest lucru mai ușor și pentru a obține rezultate mai bune mai rapid, căutați un antrenor personal cu experiență în a ajuta persoanele cu poliartrită reumatoidă. Încercați să găsiți pe cineva care a lucrat cu clienți care au limitări fizice, care sunt supraponderali sau care sunt persoane în vârstă. Un astfel de antrenor îți va înțelege provocările unice și te va putea sfătui cu privire la rutinele de antrenament care vor funcționa cel mai bine pentru corpul tău și îți vor da seama de ce echipament să încerci și ce echipament să eviți.

IMAGINI OFERITE DE:

  1. Brayden Knell/WebMD
  2. Barry Austin/Digital lVision/Getty Images
  3. UpperCut Images/Getty Images
  4. David Madison/Alegerea fotografului/GettyImages
  5. White Packert/Photonica/Getty Images
  6. Brayden Knell/WebMD
  7. Brayden Knell/WebMD
  8. Brayden Knell/WebMD
  9. Brayden Knell/WebMD
  10. Brayden Knell/WebMD
  11. Brayden Knell/WebMD
  12. Brayden Knell/WebMD
  13. Brayden Knell/WebMD
  14. Brayden Knell/WebMD
  15. Brayden Knell/WebMD
  16. Tim Platt/Iconica/Getty Images
  17. Creatas/Photolibrary
  18. Wayne H Chasan/Alegerea fotografului/Getty Images
  19. Tim Platt/Iconica/Getty Images