Câte calorii consumi pe zi? Și câte calorii ai mâncat când slăbeai?

întrebări

În prezent și în timp ce slăbesc, mănânc 1800-2200 de calorii pe zi.

Cum mănânci acum aceeași cantitate de calorii ca atunci când încercai să slăbești?

Mulți oameni sunt de obicei surprinși când aud asta. S-ar putea să sune ca o mulțime de calorii, în comparație cu unele dintre planurile de 1.200 de calorii despre care auziți, dar modificarea dietei mele nu a fost un plan pe termen scurt doar pentru a pierde kilograme. Obiceiurile sănătoase pe care le-am dezvoltat au fost schimbări permanente ale stilului de viață, așa că am știut că reducerea drastică a numărului zilnic de calorii mă va lăsa flămând ”și mizerabil.

Îmi place să mănânc, dar și eu voiam să slăbesc, ceea ce însemna că trebuia să-mi dau seama câte calorii mă vor satisface, dar în același timp mă vor ajuta să slăbesc în mod constant săptămână după săptămână. Habar n-aveam câte calorii ar trebui să consum. Știam că trebuie să-mi reduc aportul de calorii, dar nu știam cu cât sau de unde să încep. De asemenea, am vrut să găsesc un obiectiv caloric zilnic realist cu care să pot trăi în fiecare zi. Am folosit un calculator online, care îmi recomanda câte calorii să urmărești în fiecare zi.

Odată ce am avut o idee cât de mult ar trebui să mănânc în fiecare zi, am început să-mi măsor porțiile și să înregistrez ceea ce am mâncat folosind un instrument gratuit de slăbit online. După ce mi-am urmărit caloriile câteva zile, am fost șocat să descopăr că am consumat aproape 3.000 de calorii în fiecare zi! Nu e de mirare că m-am îngrășat! În mod clar, corpul meu nu avea nevoie de atât de multe calorii. Bănuiesc că nu am fost total surprins ”„ Adică, beau bere și mâncam nachos de mai multe ori pe săptămână ””, dar numerele au pus totul în alb și negru. Nu au existat întrebări despre asta. Aveam nevoie să consum mai puține calorii și să fac mișcare mai mult dacă doream să slăbesc.

Când mi-am redus cantitatea zilnică la 1.800 - 2.200 de calorii și am început să fac mișcare mai frecvent, greutatea s-a desprins ”” încet, dar sigur. Mi-a luat un an solid să slăbesc puțin mai mult de 20 de kilograme, dar mi-am menținut greutatea de aproape șapte ani acum. Nu-mi mai urmăresc zilnic caloriile, dar contin să consum în fiecare zi aproximativ aceeași cantitate. (Am urmărit caloriile religios timp de câțiva ani, așa că am o idee destul de bună cum arată această gamă!) Bineînțeles, există zile ocazionale care se încadrează în intervalul meu de la 1.800 la 2.200, dar pierderea în greutate și menținerea acesteia este vorba despre consistență.

Cât timp ți-a luat să ajungi la stadiul de întreținere?

În ceea ce privește călătoria mea de slăbit, mi-a luat un an bun să slăbesc (23 de kilograme) înainte ca corpul meu să se stabilească în jur de 130. Mi-am menținut greutatea de aproximativ 7 ani acum, dar cu siguranță a fost o călătorie până aici. Multă muncă grea! Scriu despre menținerea „simtului meu mare greutate” ? și ce funcționează pentru mine în fiecare săptămână la Health.com.

Știu că îți plac dulciurile și desertul, așa că atunci când ai început să slăbești, te-ai lăsat să ai aceste delicii?

Da, absolut! După cum știți, IUBESC dulce ”¦ și vin” ¦ și nachos, și am știut când încercam să slăbesc că renunțarea la aceste delicioase alimente mă va face nenorocită. Încă mă răsfăț cu bunătăți (de fapt, de zi cu zi), dar în porții mici (aproximativ 200 de calorii). Această mică îngăduință face o mare diferență în modul în care văd mâncarea. Nimic nu este „în afara limitelor” ? mie.

Cum ai rămas motivat în timpul pierderii în greutate? Văd că v-a trebuit aproximativ un an să vă pierdeți din greutate.

Pierderea în greutate a fost grea, iar motivarea a fost din ce în ce mai grea! Ceea ce m-a ținut motivat prin toate acestea a fost să știu că fac schimbări de stil de viață. Chiar dacă îmi schimbam obiceiurile de alimentație și exerciții fizice în bine, totuși mă strecuram și exageram din când în când. Cu toate acestea, m-am asigurat întotdeauna să mă întorc pe pistă chiar la următoarea masă/zi. Pierderea în greutate este legată de consistență, așa că, dacă te strecori, încearcă să te concentrezi din nou și să nu te îngrijorezi. Mănâncă bine la următoarea masă și încadrează-te într-un antrenament transpirat. Uneori trebuie doar să „o falsificați până când o faceți!” ?

După ce ați citit despre călătorie de slăbire, Mă întrebam, cum aflu câte calorii ar trebui să urmăresc într-o zi dacă încerc să slăbesc?

Am folosit un calculator online pentru a-mi da seama câte calorii aveam nevoie pentru a slăbi aproximativ 0,5 kilograme pe săptămână. Consultați acest calculator de la A Healthy Me: http://www.ahealthyme.com/topic/calneed. Vă va oferi numărul aproximativ de calorii de pierdut, menținut sau câștigat în greutate în funcție de înălțimea, greutatea actuală, vârsta și nivelul de activitate.

În ultima vreme am fost într-un adevărat funk. Nu am vrut să mă antrenez sau să mănânc sănătos, așa că nu am slăbit recent. Aveți postări motivaționale pe care le puteți distribui?

Da, da! Consultați aceste postări pentru o anumită motivație: