antrenament

Când lucrați, doriți toate avantajele pe care le puteți obține. Aici intră în joc suplimentele de pre antrenament pentru femei. Aceste suplimente sunt formulate pentru a vă stimula prin antrenamente dure și pentru a obține rezultate mai bune.

Din păcate, multe femei sunt reticente în a încerca antrenamentele preliminare, deoarece sunt comercializate cu imagini de tipuri super-buff și au nume precum „Super Freak” și „Jack’d Up”. S-ar putea să fi auzit chiar mituri nefondate (citiți: prost) care susțin că pre-suplimente pot determina femeile să crească părul facial.

Aceste concepții greșite au lăsat multe femei să se simtă nesigure cu privire la suplimentele înainte de antrenament. Acest lucru este regretabil, mai ales că femeile lucrează ore mai lungi decât bărbații, iar sportivele se antrenează mai greu decât bărbații. Femeile ar putea beneficia cu adevărat de impulsul pe care îl oferă băuturile înainte de antrenament!

Top 5 suplimente pre antrenament pentru femei

Ce este un supliment pre antrenament?

Când tocmai ați lucrat într-o schimbare de 10 ore sau ați urmărit copiii toată ziua, este greu să găsiți energie pentru a face mișcare. Suplimentele pre antrenament sunt concepute pentru a vă oferi energie de durată mai lungă pentru a alimenta un antrenament. De asemenea, ajută la creșterea concentrării mintale, astfel încât să puteți face exerciții fizice mai puternice și mai bune.

Chiar dacă majoritatea pulberilor pre-antrenament sunt sinonime cu cofeina, majoritatea mărcilor conțin și alte ingrediente care vă pot îmbunătăți antrenamentul și vă pot ajuta să obțineți rezultate mai bune.

Avantajele suplimentelor pentru antrenament pentru femei

Beneficiile vor varia în funcție de ingredientele suplimentului de antrenament pe care îl alegeți. Cu toate acestea, vă puteți aștepta să obțineți cel puțin unele dintre aceste beneficii:

  • Energie de lungă durată
  • Focalizare îmbunătățită
  • Producție îmbunătățită de oxid nitric (care ajută la rezistență)
  • Arderea mai mare a grăsimilor
  • Promovează sinteza proteinelor musculare

Dezavantaje ale suplimentelor pre antrenament

Deși există o mulțime de avantaje ale administrării unei pulberi pre-antrenament, nu toată lumea se descurcă bine cu suplimentele. Există întotdeauna un anumit risc de efecte secundare, în special din cauza cofeinei:

  • Cantități mari de cofeină vă pot face să vă simțiți nervos și greață.
  • Cofeina se deshidratează; va trebui să beți apă suplimentară pentru a rămâne hidratat.
  • Cofeina poate fi periculoasă pentru persoanele cu hipertensiune arterială sau anumite alte afecțiuni.

Care este diferența dintre suplimentele pentru antrenament pentru bărbați și femei?

Când se vorbește despre diferența dintre suplimentele de antrenament pentru femei și bărbați, o mulțime de site-uri web vor participa la jocuri despre „diferența dintre corpurile femeilor” și „femeile au cerințe nutriționale diferite”.

Există un adevăr în acest sens. Femeile, evident, nu vor să ia tone de ingrediente care stimulează testosteronul. De asemenea, femeile au nevoie de mai mulți nutrienți, cum ar fi calciu și fier.

Cu toate acestea, când vine vorba de pre antrenament, diferența este în SCOP și nu în GEN.

1. Suplimentele pentru antrenament pentru femei (de obicei) nu conțin creatină

Majoritatea suplimentelor de antrenament formulate pentru bărbați conțin creatină ca ingredient principal. Cercetări ample arată că creatina ajută la creșterea masei musculare.

Dacă sunteți o femeie care face în primul rând antrenament de forță cu scopul de a câștiga mușchi, atunci suplimentele de creatină înainte de antrenament sunt bine pentru dvs.. DA, asta înseamnă că puteți lua în siguranță aproape toate suplimentele pentru bărbați înainte de antrenament!

in orice caz, majoritatea femeilor fac mai mult cardio decât bărbații la antrenament. Când sunt luate înainte de cardio, suplimentele de creatină pot provoca probleme precum:

  • Deshidratare
  • Crampe musculare
  • Balonare

De asemenea, este important să știm că creatina nu merge bine cu cofeina. Astfel, o mulțime de oameni (chiar și cei care se concentrează pe antrenamentul de forță) aleg să cumpere suplimente de pre-antrenament fără creatină. Încă mai au nevoie de creatină - o iau într-un moment diferit decât suplimentele care conțin cofeină.

2. Suplimentele pentru pre antrenament pentru femei se concentrează pe arderea grăsimilor

Din nou, acest lucru nu este valabil pentru toate femeile. Dar, în general, majoritatea femeilor se concentrează pe pierderea de grăsime, în timp ce bărbații se concentrează pe creșterea musculară. Astfel, suplimentele pre-antrenament pentru femei sunt de obicei formulate pentru a promova pierderea de grăsime.

Unele dintre ingredientele care ajută la arderea grăsimilor includ:

  • Cofeină
  • Extract de ceai verde
  • Cayenne
  • Piper negru
  • Cetone de zmeură

3. Suplimentele pentru femei înainte de antrenament nu conțin ingrediente care promovează testosteronul

Testosteronul este considerat pe scară largă un hormon „mic”. Cu toate acestea, testosteronul este important și pentru femei. Femeile au nevoie de testosteron pentru a susține sexualitatea sănătoasă, creșterea musculară, sănătatea cardiovasculară și multe altele.

Acestea fiind spuse, unele suplimente care stimulează testosteronul NU sunt sigure pentru femei. În general, femeile ar trebui să evite Băuturile pre-antrenament care conțin ingrediente care pot crește testosteronul sau pot modifica echilibrul hormonal.

EVITA:

  • Acid D-aspartic
  • Tribulus terrestris
  • Schinduf
  • Rădăcină Maca (care poate afecta pilulele contraceptive)

Ce ar trebui să caute femeile într-un supliment de pre antrenament?

Nu cu mult timp în urmă, femeile nu aveau multe opțiuni în ceea ce privește suplimentele sportive (ca să nu mai vorbim în alte domenii de fitness, cum ar fi discriminarea rampantă în echipamentul de exterior).

Din fericire, producătorii au prins în cele din urmă că femeile sunt la fel de dure precum bărbații și femeile doresc, de asemenea, o alegere. Asta înseamnă că există acum zeci de opțiuni pentru suplimente pre-antrenament pentru femei. Iată ce trebuie să priviți atunci când alegeți un antrenament pre ca femeie.

Scopul tău

➜ Dacă obiectivul dvs. este arderea grăsimilor:

Dacă obiectivul dvs. de fitness este de a arde grăsimile, atunci căutați suplimente pre-antrenament cu niveluri mai ridicate de ingrediente care promovează energia (cum ar fi cofeina). Ingredientele care îmbunătățesc concentrarea mentală sunt, de asemenea, benefice, cum ar fi vitaminele B. Veți dori să evitați antrenamentele pre cu cantități mari de creatină.

➜ Dacă obiectivul dvs. este câștigul muscular:

Dacă obiectivul dvs. de fitness este să câștigați forță și nu faceți prea mult cardio, atunci veți dori să căutați ingrediente precum aminoacizii și creatina. Dacă aveți probleme cu balonarea, treceți la un supliment pre-antrenament cu niveluri mai scăzute de creatină.

Nivelurile de cafeină

Antrenamentele pre pentru femei sunt formulate pentru a vă oferi energie pentru o muncă intensă. În aproape toate cazurile, acea energie provine din cofeină.

În funcție de supliment, vă puteți aștepta să găsiți oriunde de la 60 mg la 300 mg de cofeină într-un antrenament pre.

Prin comparație, o ceașcă de cafea are aproximativ 95 mg de cofeină.

Dacă sunteți tipul de persoană care devine nervoasă cu o ceașcă de cafea, atunci alegeți un supliment pre antrenament cu cantități mai mici de cofeină. Alternativ, doar jumătate din doza suplimentului.

Ingrediente ale suplimentului pentru antrenament

Ca și în cazul oricărui supliment, acordați atenție ingredientelor atunci când alegeți un supliment pentru antrenament pentru femei. Iată o defalcare a celor mai frecvente ingrediente din antrenamentele de top pentru femei și ceea ce fac.

❯ Cofeina

Există numeroase studii care arată că consumul de cofeină înainte de antrenament va spori rezistența și va oferi o atenție mai bună. Creșterea energetică poate contribui, de asemenea, la creșterea arderii caloriilor și la formarea mușchilor slabi.

Uită-te la cantitatea totală de cofeină din toate sursele. Uneori, suplimentele de pre-antrenament listează cofeina din cafea și ceaiul verde separat, deci ar putea exista mai multă cofeină totală decât îți dai seama.

❯ Creatină

Așa cum am vorbit mai sus, creatina este perfectă pentru femei. Dacă obiectivul dvs. de antrenament este de a câștiga masă musculară (și nu sunteți atât de îngrijorat de pierderea în greutate), atunci veți dori probabil un supliment pre-antrenament cu creatină.

În schimb, dacă obiectivul dvs. este să ardeți grăsimi și să obțineți mai multă energie, atunci veți dori să alegeți un supliment pre antrenament pentru femeile fără creatină.

Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)

BCAA constă din trei aminoacizi esențiali: leucină, izoleucină și valină.

Motivul pentru care sunt considerați „esențiali” este că organismul nu le poate face de unul singur. Trebuie să le obținem din surse dietetice. Corpul produce aminoacizi „neesențiali” din aminoacizi esențiali.

BCAA - în special leucina - ajută la reglarea metabolismului proteinelor și promovează sinteza musculară. Chiar dacă mulți oameni iau BCAA pentru a crește câștigurile musculare, nu există prea multe cercetări care să le sprijine pentru creșterea puterii. Cu toate acestea, există o mulțime de cercetări care arată acest lucru BCAA reduce durerea musculară și mărește timpul de recuperare.

Un alt mare beneficiu este că corpul descompune BCAA-urile pentru a le folosi ca sursă de energie. ei crește nivelul serotoninei din creier, care la rândul său combate oboseala. Acesta este motivul pentru care acestea sunt adesea incluse în suplimente de pre antrenament, precum și post antrenamente.

Linia de jos? BCAA sunt excelente, indiferent dacă faceți antrenament cardio sau de forță.

❯ Beta Alanină

Beta alanina este un aminoacid neesențial (ceea ce nu înseamnă că nu este crucial pentru sănătate). Se arată că îmbunătățește rezistența musculară pentru a îmbunătăți antrenamentul cu greutăți. Beta alanina combate, de asemenea, acidul lactic din organism, astfel încât recuperarea este mai rapidă. Rețineți că dozele mari de beta alanină vă pot face să vă simțiți furnicături.

❯ Vitamine B

Există opt vitamine B care alcătuiesc complexul B și fiecare este important pentru sănătatea dumneavoastră. Există numeroase beneficii ale vitaminelor B. În ceea ce privește suplimentele pre antrenament, vitaminele B ajută:

  • Creșteți metabolismul (care ajută la scăderea în greutate)
  • Oxidarea grăsimilor (care ajută la arderea grăsimilor)
  • Metabolismul proteinelor (care ajută la construirea mușchilor)
  • Furnizați energie celulară (care vă ajută să vă alimentați antrenamentul)

Există o concepție greșită obișnuită conform căreia simpla administrare de vitamine B vă va ajuta să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, la persoanele care nu au deficit de B, nu există dovezi în acest sens. Cu toate acestea, din moment ce vitaminele B îți oferă mult mai multă energie, ele îți vor oferi energia necesară pentru a-ți exercita drumul spre scăderea în greutate.

*Vitaminele B îți vor face pipi să devină strălucitor (precum fluorescent!) Galben. Fiți avertizat cu privire la acest lucru înainte de a alege un supliment pre antrenament, astfel încât să nu credeți că schimbarea culorii se datorează deshidratării.

❯ Citrulina Malat

Citrulina malat este un aminoacid neesențial care este excelent pentru stimularea energiei. Este transformat în adenozin trifosfat (ATP) în organism, pe care corpul îl arde foarte eficient. De asemenea, ajută la livrarea oxigenului, astfel încât să vă simțiți concentrat.

Dacă doriți energie fără a fi nevoie să vă încărcați doza de cofeină, atunci asigurați-vă că suplimentul pre-antrenament are mult malat de citrulină!

Citrulina malat ajută, de asemenea, după antrenament, accelerând timpul de recuperare și eliminând acidul lactic din corp.

❯ Bioperină

Bioperina este un mod elegant de a spune extract de piper negru. Acest supliment simplu nu primește aproape atât de multă atenție cât merită.

În primul rând, bioperina este minunată, deoarece crește absorbția altor substanțe nutritive (ceea ce înseamnă că veți obține de fapt beneficiile lor în loc să purtați nutrienții!).

În al doilea rând, piperul negru poate acționa ca un agent termogen. Crește temperatura corpului, ceea ce, la rândul său, vă determină să ardeți mai multe calorii. Astfel, bioperina este excelentă în pre antrenamente pentru femeile care doresc să slăbească.

Prețul suplimentelor pentru antrenament pentru femei

Când vă antrenați frecvent, costul suplimentelor înainte de antrenament se poate adăuga rapid. Din păcate, este greu să găsești un supliment ieftin înainte de antrenament, care să fie de fapt de bună calitate. Așteptați să plătiți aproximativ 1 USD pe porție.

Dacă prețul este o problemă importantă pentru dvs. atunci când alegeți un antrenament pre, atunci optați pentru valoare. Multe dintre aceste suplimente ieftine de pre-antrenament pentru femei sunt doar încărcate cu cofeină și au cantități mici de alte ingrediente. Ar fi mai bine să vă aruncați o grămadă de cafea înainte de antrenament!

Pentru a obține cel mai bun bang pentru dolarul dvs.:

  • Calculați cost pe porție (prețul împărțit la totalul porțiilor).
  • Căutați pre antrenamente cu cantități mari de BCAA, citrulină malat, alți aminoacizi, bioperină și cantități mai mici de ingrediente mai ieftine (cum ar fi cofeina și vitaminele B).

Cum să utilizați suplimentele pentru antrenament pentru femei pentru a obține cele mai bune rezultate

  • Luați suplimentul de pre-antrenament cu aproximativ 30-45 de minute înainte de a vă exercita.
  • Asigurați-vă că beți apă suplimentară. Antrenamentele preliminare pot fi foarte deshidratante!
  • Porniți încet! Testați-vă toleranța luând doar o doză de ¼ sau ½ pentru început. Lucrați până la doza completă.

Recenzii ale celor mai bune suplimente pre antrenament pentru femei

1. Supliment EVLution ENGN SHRED pre antrenament

EVLution ENGN SHRED a fost formulat pentru a sprijini arderea grăsimilor prin termogeneză. Face acest lucru în primul rând prin combinarea cofeinei cu cayenne - o combinație care a demonstrat că crește metabolismul grăsimilor. Vitaminele B și yohimbe sunt, de asemenea, excelente pentru creșterea energiei.