greșeli

Renee Porcelli

Renee a obținut o diplomă de licență în educație fizică cu o concentrare în știința exercițiilor; ea este, de asemenea, o funcție certificată.

Renee a obținut o diplomă de licență în educație fizică cu o concentrare în știința exercițiilor; ea este, de asemenea, o funcție certificată.

Următorul nostru grup de începători pentru femei începe în februarie!

Înregistrează-te acum!

Așadar, sunteți gata să vă îndepliniți obiectivele de fitness din 2017.

Suntem încântați să facem parte din aceasta și vă dorim cele mai bune!

De-a lungul anilor am avut privilegiul de a lucra cu sute de femei motivate și inspirate prin Programul nostru de formare a grupurilor de femei.

Succesul incredibil al membrilor grupului nostru de femei constă în simplitatea programului nostru.

Programul se bazează pe crearea de mici îmbunătățiri incrementale, toate realizate într-un mediu foarte favorabil și motivant.

Astăzi, există o supraîncărcare de informații despre fitness și sănătate prin internet, reviste și produse.

Majoritatea acestor „produse de sănătate” se bazează pe faptul că există atât de multă confuzie și anxietate atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării de sănătate.

Și eu am parcurs propria mea călătorie de fitness, am avut un succes incredibil și am făcut multe greșeli pe parcurs.

Sunt recunoscător pentru aceste greșeli, deoarece învățarea de la ele mi-a permis să mă îmbunătățesc atât în ​​antrenamentul meu, cât și în călătoria personală.

Să începem cu primele 6 greșeli de evitat anul acesta!

Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le aud noi membri spun că este nevoie de mai mult cardio.

Aceasta este una dintre cele mai mari concepții greșite pentru femei atunci când vine vorba de pierderea în greutate și îmbunătățirea condiției fizice.

Dovada se află în budincă cu numeroasele povești de succes de la DSC și nenumărate cercetări de exerciții.

Combinația de antrenament de forță și cardio bate singur antrenamentul cardio dacă doriți să slăbiți, să câștigați mușchi și să arătați și să vă simțiți mai bine.

În plus, s-a arătat prea mult cardio pentru:

  • creșteți riscul de rănire excesivă și dureri articulare
  • scad masa musculara
  • crește hormonii stresului

Acest lucru ne aduce la următoarea noastră greșeală.

Un aspect major al antrenamentului cu formarea noastră de grup pentru femei este câștigarea forței.

Are un efect asupra aproape tuturor domeniilor vieții și a antrenamentelor - atât mental cât și fizic.

Antrenamentul de forță vă permite să:

  • îmbunătăți masa musculară
  • arde grăsime
  • crește densitatea osoasă
  • creșteți flexibilitatea
  • crește încrederea
  • reduceți riscul de rănire
  • Ridicați-vă metabolismul, chiar și la câteva ore după antrenamente

Cea mai mare parte a exercițiilor dvs. de antrenament de forță ar trebui să fie alcătuită din exerciții compuse, bang-for-your-buck, cum ar fi genuflexiuni, lunges, deadlift, rânduri, flotări și scânduri.

Este ușor să vă entuziasmați atunci când vă începeți călătoria de fitness.

Și ar trebui să fii încântat!

La Dynamic, suntem un mare fan al ceea ce este cunoscut sub numele de efectul dozei minime (MDE). Aceasta se referă la cea mai mică cantitate de exercițiu necesară pentru a vă îmbunătăți condiția fizică.

Cu alte cuvinte, dacă începeți o nouă rutină de exerciții, angajați-vă în câteva zile pe săptămână vs. 5 sau 6.

Dacă lucrați pentru a vă îmbunătăți alimentația, începeți prin schimbarea unui obicei, cum ar fi micul dejun zilnic vs. revizuiește-ți întreaga dietă.

Începând cu mic, este mai puțin probabil să platească, să ardă, să renunțe sau să vă răniți.

Îmbunătățirea a ceea ce mănânci în jurul antrenamentelor ar putea fi cele mai ignorate, dar cele mai benefice moduri de a-ți îmbunătăți starea de fitness.

Întreb adesea membrii noștri ce au mâncat înainte de curs sau ce vor mânca după.

Din păcate, primesc adesea un răspuns de „nimic”.

Se pare că există o teamă că a mânca înainte îi va îmbolnăvi și a mânca după sau prea târziu îi va face să se îngrașe.

În realitate, consumul de alimente potrivite și cantitățile corecte în jurul antrenamentelor vă va ajuta:

  • Pierde grăsime
  • Creșteți energia
  • Construiește forța
  • Sporiți performanța și întârziați oboseala
  • Rămâi concentrat mental și motivat
  • Creșteți recuperarea
  • Scade durerea

Faceți clic AICI pentru a afla mai multe despre ce și când să mâncați înainte de antrenament

Faceți clic AICI pentru a afla mai multe despre ce și când să mâncați după antrenament.

În lunile de iarnă, devine și mai ușor să cauți pe toți, în afară de tine.

Pregătirea pentru sărbători, transferul copiilor ici și colo, muncă, coordonarea călătoriilor, cumpărături - nu se termină.

Este crucial însă, ca părinte, soț, partener și membru al familiei, să începeți să vă faceți sănătatea și bunăstarea o prioritate. Mai mult, un stil de viață sănătos și fericit poate avea un impact pozitiv asupra celor din jur.

Poate suna contraintuitiv să te pui pe tine în primul rând, dar acest lucru are un impact enorm nu numai pentru tine, ci și pentru toți cei din jurul tău.

Investiția în propria sănătate vă va menține în mișcare; îmbunătățiți-vă starea de spirit, energia și bunăstarea generală. Oferindu-ți, vei putea oferi mai mult celor care îți pasă cel mai mult.

Pentru a începe, planificați-vă antrenamentele din timp.

Gândiți-vă la asta ca la orice altă întâlnire pe care ați face-o în viață - cum ar fi întâlnirile, programările medicului, conferințele profesorilor etc.

O modalitate excelentă de a vă obișnui este să vă alăturați unui grup care se întâlnește la o anumită oră în fiecare săptămână.

Un lucru pe care încerc să-l fac să înțeleagă femeile noastre este că îmbunătățirea stării de sănătate și fitness nu este o destinație specifică, ci o călătorie. Le spun să se gândească la obiectivul final al unei vieți de fitness. Prin urmare, scade și curge.

Nu se întâmplă peste noapte.

Mai degrabă, este un stil de viață.

Acesta este exact motivul pentru care remedierile rapide, dietele de modă și detoxifierile nu funcționează.

S-ar putea să slăbești inițial, dar ce se întâmplă în continuare?

Acestea funcționează în principal din poartă din cauza unei restricții uriașe a caloriilor, dar ajungem să redăm greutatea imediat după aceea.

Acest lucru se datorează faptului că nu sunt durabile și nu ne-au învățat cum să le încorporăm într-un stil de viață bine echilibrat și sănătos.

Începeți să gândiți pe termen lung și să profitați de recompensele succesului pe termen lung!