Cu toții vrem să slăbim cât mai repede posibil. Nu este de mirare de ce există sute, dacă nu chiar mii, de arzătoare de grăsimi pe piață. Bineînțeles, vă întrebați dacă puteți combina arzătoarele de grăsime cu ceto pentru a ajuta la accelerarea pierderii în greutate, dar ar trebui?

Pot lua arzătoare de grăsime pe keto? Arzătoarele de grăsime pot fi luate pe o dietă ketogenică fără a vă scoate din cetoză. Majoritatea arzătoarelor de grăsime oferă foarte puțin din punct de vedere al eficienței, dar arzătoarele de grăsime precum cofeina sunt studiate cu atenție.

În acest articol, voi trece în revistă despre ce arzătoare de grăsimi vă vor ajuta să creșteți pierderea în greutate, de la care să stați departe și alte sfaturi utile pentru a accelera pierderea în greutate în timpul cetozei.

grăsime

Cuprins

Funcționează arzătoarele de grăsime Keto?

Arzătoarele de grăsime nu vă vor ajuta să slăbiți în mod magic, cel puțin nu legal. Nici o cantitate de suplimente în lume nu vă va ajuta să slăbiți dacă mâncați în exces.

În primul rând, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a slăbi.

Gândiți-vă la arzătoarele de grăsime ca la cireasa de pe tort după ce v-ați închis dieta și ați făcut mișcare. Dacă nu faceți mișcare, probabil că vă puteți mări pierderea în greutate la ceto mai mult cu o scurtă plimbare de 15 minute decât cu orice supliment.

În afară de asta, arzătoarele de grăsime nu ar trebui să te scoată din cetoză dacă asta îți face griji. Desigur, dacă arzătorul de grăsimi este o băutură plină de zahăr, s-ar putea să fiți scos din cetoză pe lângă negarea efectelor cu caloriile suplimentare.

Dar blocanții de carbohidrați pe ceto?

În primul rând, dacă urmezi o dietă ketogenică, atunci nu ar trebui să ai nevoie de blocante pentru carbohidrați, deoarece le restricționezi deja prin dieta ta. În al doilea rând, nu există o mulțime de dovezi științifice conform cărora blocanții cu carbohidrați fac mult, dacă nu.

În teorie, blocanții carbohidraților acționează prin inhibarea producției de enzime responsabile de digestia carbohidraților. Dacă nu puteți digera carbohidrații, nu obțineți calorii de la aceștia și ar trebui să le lase celălalt capăt.

Nu o strategie pe care probabil m-aș baza.

Ce funcționează arzătoarele de grăsime?

Deci, aveți dieta și antrenamentul în ordine, ce arzătoare de grăsimi funcționează? Cele mai multe arzătoare de grăsimi de pe piață sunt o combinație de ingrediente diferite care nu oferă prea multe beneficii amestecate cu cofeină.

În general, arzătoarele de grăsimi keto sau suplimentele pentru arderea grăsimilor sunt denumite termogenice. Majoritatea suplimentelor pentru scăderea în greutate sunt denumite termogene, deoarece mecanismul principal în ceea ce privește modul în care funcționează este prin termogeneza crescută, modul în care corpul dumneavoastră produce căldură.

Prin creșterea metabolismului prin arzătoarele de grăsime, arzi mai multe calorii, cel puțin acesta este obiectivul.

Iată suplimentele care ar putea fi demne de luat în considerare.

Top 3 arzătoare de grăsimi Keto înapoi de știință

Nu toate suplimentele sunt create egale, iar majoritatea suplimentelor nu fac nimic. Din acest motiv, am enumerat suplimentele de top care vă pot ajuta să vă accelerați pierderea în greutate pe ceto pe baza a trei factori cheie:

  • Siguranță
  • Eficacitate
  • Cost

Pastile de cafeină pe Keto

Majoritatea „arzătorilor de grăsimi” de pe piață conțin o grămadă de ingrediente, dar ingredientul principal este de obicei cofeina. Acest lucru se datorează faptului că cofeina este unul dintre singurele suplimente care are un număr mare de dovezi care susțin utilizarea acesteia.

În afară de utilizarea cofeinei pentru funcția cognitivă și creșterea puterii, s-a demonstrat că cofeina maximizează oxidarea acută a grăsimilor, crește rata metabolică și Termogeneza indusă de dietă (DIT) 1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7369170 2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2912010

În esență, DIT dacă costul caloric al procesării alimentelor, în acest caz, cofeina. DIT este un alt termen folosit pentru a descrie efectul termic al alimentelor (TEF). TEF este caloriile pe care le consumăm digerând și procesând alimentele pe care le consumăm și le bem.

O ceașcă de cafea sau pastilă de cofeină la fiecare două ore pe parcursul zilei are potențialul de a arde 150 de calorii în plus. Desigur, eficiența și toleranța cofeinei variază de la persoană la persoană.

S-a demonstrat că suplimentarea excesivă cu cofeină scade calitatea somnului, ceea ce are potențial un efect mai semnificativ asupra pierderii de grăsime și a câștigului muscular în comparație cu ceea ce poate oferi un supliment. Dacă sunteți sensibil la cofeină, poate doriți să săriți pe cafea sau să o întrerupeți devreme, astfel încât să nu vă interfereze cu somnul.

Extract de ceai verde (EGCG)

Extractul de ceai verde, în special EpiGalloCatechin-3-Gallate (EGCG), este cel mai abundent și activ polifenol de catehină din ceaiul verde. În afară de beneficiile ECGC pentru sănătate, există unele dovezi care susțin utilizarea acestuia pentru pierderea de grăsime.

Un studiu care a examinat efectele suplimentării cu ceai verde a folosit trei grupe, ceaiul verde și cofeina combinate, cofeina în sine și un placebo fără extract de cofeină sau ceai verde. Cercetătorii au descoperit că grupul care consumă EGCG a arătat o creștere cu patru la sută a cheltuielilor energetice în repaus, comparativ cu suplimentarea cu cofeină. 3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584049

Un alt studiu pe parcursul a 12 săptămâni a comparat cofeina și EGCG cu cofeina singură. În timp ce rezultatele nu au fost semnificative statistic, grupul care a acumulat extractul de ceai verde cu cofeină a pierdut mai multe grăsimi abdominale (

0,3 la sută). 4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

Yohimbină HCL

Yohimbina este un supliment derivat din scoarța de copac a lui Yohimbine, care arată că îmbunătățește pierderea de grăsime și reduce apetitul. 5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17214405 Yohimbina va ajuta mai ales la mobilizarea și descompunerea grăsimii încăpățânate.

Insulina inhibă eficacitatea yohimbinei, ceea ce o face un supliment excelent pe o dietă ketogenică în care insulina este menținută scăzută. Cu toate acestea, este cel mai bine fie pe stomacul gol, fie la cel puțin 2 până la 3 ore după o masă plină cu cofeină înainte de a face cardio.

Un alt lucru de remarcat, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la „grăsimea încăpățânată” până când nu ajungeți la niveluri relativ scăzute de grăsime corporală, unde majoritatea grăsimii rămase sunt acele zone grase încăpățânate. În plus, poate duce la creșterea anxietății și la creșterea ritmului cardiac la unele persoane.

Cetonele exogene vor accelera pierderea de grăsime?

Cetonele exogene vă pot ajuta să pierdeți în greutate prin scăderea poftei de mâncare, determinându-vă să mâncați mai puțin. Un studiu a făcut ca subiecții să ia o băutură esteră cetonică după un post peste noapte comparativ cu o băutură plină de zahăr. 6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5813183/

Grupul care a ingerat esterul cetonic a experimentat cu 50% mai puțină foamete, ceea ce a fost atribuit nivelurilor mai scăzute ale hormonului foamei grelină.

În afară de reducerea poftei de mâncare, nu s-ar părea că cetonele exogene oferă mult atunci când vine vorba de arderea reală a grăsimilor sau de creșterea ratei metabolice. Cu toate acestea, cetone exogene și esteri cetonici sunt încă în studiu.

Cardio post pe keto

Deși nu este un „supliment”, cardio-ul de post nu pare să aibă niciun beneficiu în ceea ce privește pierderea generală de grăsime. Cu toate acestea, cardio-ul post, pe lângă suplimentele enumerate mai sus, poate ajuta la mobilizarea și arderea grăsimilor încăpățânate atunci când ajungeți la ultimele câteva kilograme.

Suplimente: Puneți totul împreună

Când vine vorba de asta, foarte puține suplimente au sprijinul științific pentru a demonstra eficacitate. Dacă ar trebui să-mi pun banii pe un supliment din punct de vedere al eficienței, ar fi cofeina urmată de extract de ceai verde, apoi yohimbină pentru ultimele câteva lire sterline.

Cofeina - 1-2mg/kg la fiecare 2 - 4 ore

De 3 ori pe zi
Ceai verde EGCG 125 - 250mg luat cu doze de cofeină
Yohimbină 0,2 mg/kg (ideal pe stomacul gol înainte de cardio pentru pierderea încăpățânată de grăsime)

Cum să accelerați pierderea în greutate în cetoză

Termogeneza activității fără exerciții (NEAT)

Cel mai semnificativ impact asupra vitezei de slăbire se reduce în cele din urmă la dietă, urmat de non-exercițiu-activitate-termogeneză (NEAT), efectul termic al hrănirii (TEF) și apoi exercițiu fizic (PA).

Termogeneza activității NEAT sau non-exercițiu este toată activitatea pe care o desfășurați pe parcursul zilei, care nu este un exercițiu formal (ridicarea greutăților, cardio etc.). NEAT este tot ceea ce faci, care cheltuiește calorii, cum ar fi să te lovești de picioare, să te plimbi cu câinele, să faci vasele, să mergi la mașină etc.

Majoritatea dintre noi nu s-ar gândi la aceste activități ca la modalități de a arde calorii. Cu toate acestea, dovezile arată că toate lucrurile mici pe care le facem în fiecare zi se adună și reprezintă o cantitate considerabilă din cheltuielile dvs. zilnice totale de energie (TDEE). NEAT poate varia până la 2.000 de calorii între persoanele cu înălțimi și greutate similare. 7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279077/

Toate lucrurile sunt egale, acesta poate fi motivul pentru care un prieten cu o construcție similară poate pierde rapid în greutate, consumând aproximativ aceeași cantitate de calorii.

NEAT este, de asemenea, un motiv semnificativ pentru care pierderea în greutate începe să încetinească pe măsură ce slăbești. În afară de a cheltui mai puține calorii datorită mișcării unui corp mai mic, subconștient începeți să vă mișcați din ce în ce mai puțin.

Pierderea în greutate nu este exact ceea ce corpul tău vrea să facă. Drept urmare, unul dintre modurile în care corpul tău încearcă să te păcălească este prin scăderea energiei tale, determinându-te să te miști mai puțin.

O metodă eficientă pe care am găsit-o pentru a-ți monitoriza NEAT-ul este utilizarea unui număr zilnic de pași folosind telefonul sau un alt tracker de fitness, cum ar fi Apple Watch sau Fitbit.

De exemplu, dacă în prezent aveți în medie 4.000 de pași pe zi, încercați să vizați 6.000 de pași pe zi. Cel puțin, mențineți numărul de pași pentru a vă asigura că nu este unul dintre motivele pentru care nu mai pierdeți în greutate la ceto.

Parcați puțin mai departe, mergeți la magazinul alimentar de peste drum în loc să conduceți, să luați scările în loc de lift sau chiar să jucați un pic în plus cu copiii și animalele de companie.

NEAT este o modalitate ușoară de a consuma calorii care nu necesită niciun exercițiu formal și nici nu impozitează organismul.

Preluarea unui hobby pe care l-ați amânat sau, în cele din urmă, ați început să tundeți gazonul și să vă curățați primăvara sunt modalități ușoare de a cheltui calorii.

Creșteți aportul de proteine

Vă amintiți, termogeneza indusă de dietă (DIT) din discuțiile noastre despre cafeină? Este nevoie de energie pentru a digera alimentele (TEF), iar proteinele sunt cel mai costisitor macronutrient atunci când vine vorba de digestie, între 20 și 35% din caloriile sale pierdute prin digestie.

Comparați proteina cu grăsimile, care au doar un DIT de la 0 la 3 la sută, și aceasta este o diferență semnificativă. Proteinele conțin azot, care este îndepărtat înainte ca aminoacizii să poată fi folosiți pentru procesele care necesită energie, ceea ce face ca DIT-ul proteinelor să fie atât de ridicat.

Luați în considerare schimbul unor grame de grăsimi cu grame de proteine ​​într-un schimb 1: 1. Puteți schimba chiar și 2 grame de proteine ​​cu 1 gram de grăsime, deoarece grăsimea are nouă calorii pe gram, iar proteinele conțin patru calorii pe gram.

Majoritatea persoanelor care urmează diete ketogene consumă proteine ​​așa cum este. Mergeți la calculatorul macro keto pentru a obține o parcare generală a cantității de proteine ​​pe keto de care aveți nevoie și pentru a calcula restul de macro-uri.

Nu uitați, prea multă proteină este mai bună decât prea puțină.

Proteinele produc, de asemenea, cea mai mare sațietate dintre orice macronutrienți, deci este un câștig-câștig.

Schimbându-vă dieta, în special, caloriile totale vor avea cel mai mare impact cu Creșterea pierderii în greutate asupra ceto.

Rată de ardere a grăsimilor de cetoză

Uneori luăm arzătoare de grăsimi în încercarea de a accelera procesul, dar cât de repede ar trebui să slăbești?

Deși este posibil să observați o scădere rapidă în greutate în primele două săptămâni la o dietă ketogenică din cauza glicogenului și a pierderii de apă, pierderea în greutate încetinește inevitabil. Cât de repede pierzi în greutate comparativ cu cât de repede o altă persoană pierde în greutate va varia în funcție de o mulțime de factori diferiți.

Când vine vorba de arderea grăsimilor, sugerez adesea o rată de 0,5 până la 1% din greutatea corporală pe săptămână. Pentru persoanele foarte supraponderale, acest număr poate fi mai mare de 1-2 procente din greutatea corporală pe săptămână.

Pentru un individ de 200 de kilograme, ați fi în căutarea pierderii între 1 și 2 kilograme pe săptămână. Prin reglarea automată a pierderii în greutate la un procent din greutatea corporală pe săptămână, scăderea în greutate va scădea pe măsură ce deveniți mai mic.

Pierderea la un ritm prea rapid este, în general, nesustenabilă și crește riscul pierderii musculare. Pierderea musculară nu numai că vă încetinește metabolismul, dar de multe ori duce la un aspect „slab”, ceea ce este opusul a ceea ce probabil căutați.

Există un timp și un loc pentru pierderea în greutate mai rapidă, cum ar fi respectarea unui termen limită sau inițierea unei diete, dar, de regulă, un procent pe săptămână este un bun punct de plecare.

The Takeaway

În realitate, „suplimentele pentru arderea grăsimilor” palesc în comparație cu modificarea dietei și a exercițiilor fizice. Cu toate acestea, ele își au locul lor și pot face o mică diferență dacă dieta și antrenamentul dvs. sunt în regulă.

Cel mai notabil arzător de grăsimi care completează dieta ta ketogenică este cofeina, urmată de cofeină cu extract de ceai verde (ECGC) și economisirea yohimbinei pentru grăsimea încăpățânată la capătul unei diete.

Aveți întrebări despre alte suplimente pentru arderea grăsimilor? Lasă-le în comentariile de mai jos.