Creat pentru jucătorii tăi de fotbal

Dr. Chris Mohr

Uneori, pentru ca sportivii noștri să obțină rezultate, trebuie să facem instrucțiunile noastre ușor de înțeles și de aplicat. Obiceiuri simple defalcate, care pot fi aplicate, pot crea schimbări mari.

Asta am făcut cu „Cele mai importante 10 principii nutriționale pentru jucătorii de fotbal”.

(Simțiți-vă liber să împărtășiți această infografică cu sportivii dvs.!)

pentru

1) Pump Up Protein.

Mănâncă câteva - la fiecare. Singur. Masă. Majoritatea oamenilor mănâncă multe proteine ​​la cină și foarte puțin dimineața. Adevărul este că, pentru a construi și repara mușchii și a vă menține plin pe tot parcursul zilei, oamenii ar trebui să urmărească să mănânce o mână de proteine ​​cu fiecare masă. Mai multe nu dau rezultate mai bune. Dar mai puțin vă poate încetini câștigurile. Porția ar trebui să fie egală cu aproximativ ¼ din farfurie.

2) Lucrări de apă.

Împărțiți greutatea corpului în jumătate. Aceasta este cel puțin câte uncii de apă ar trebui să beți în fiecare zi. De exemplu, dacă cântăriți 200 lbs, ar trebui să vizați 100 uncii (8 uncii = 1 cană, deci asta înseamnă că ați bea aproximativ 12 cani de apă zilnic). Faceți acest lucru simplu, bând 2 căni de apă înainte de fiecare masă și apoi sorbind mai mult între mese și în timpul antrenamentelor.

3) Începeți în fiecare zi cu 2 căni de apă.

Beți 2 căni de apă imediat ce vă treziți înainte de a mânca ceva sau de a lua cafea sau ceai. Apoi bucurați-vă de orice va fi următoarea masă.

4) Începeți cu Micul dejun.

Alimentarea corpului dimineața (după acele 2 căni de apă menționate mai sus) te pregătește pentru zi - fizic și mental. Căutați alimente care combină proteine ​​(a se vedea # 1), unele cereale integrale și legume sau fructe. Încercați iaurt grecesc, fructe de pădure și niște granola, de exemplu.

**Dacă sunteți în căutarea unui sistem de nutriție creat special pentru jucătorii de fotbal,
du-te la checkout detaliile de pe Completați Nutriția Fotbalului aici.

5) Umpleți jumătate din farfurie cu legume și fructe.

De fiecare dată când mănânci, jumătate din masă ar trebui să fie legume și fructe. Gândiți-vă la o farfurie de proteine, ½ legume/fructe și ¼ boabe. Acestea vă oferă substanțe nutritive pe care niciun alt aliment nu le poate oferi.

6) Nu zgârieți grăsimea.

Grăsimea este sănătoasă. Fiecare masă ar trebui să includă unele grăsimi sănătoase - alimente precum nuci, somon, gălbenușuri de ou, ulei de măsline, avocado și ton oferă toate grăsimi sănătoase pentru a ajuta corpul să rămână sănătos, să se refacă și să crească.

7) Fibrele contează.

Obțineți fibre din alimente precum fasole, cereale integrale, legume și fructe. Și ai nevoie de aproximativ dublul a ceea ce mănânci acum. Majoritatea oamenilor mănâncă jumătate din ceea ce au nevoie, așa că adăugați 1 porție de cereale precum ovăz, cartof dulce, fasole, quinoa sau alte alimente similare în fiecare masă. Când acestea sunt combinate cu legume și fructe, corpul dvs. va avea ceea ce are nevoie pentru o performanță optimă.

8) Gustare în mod intenționat.

Dacă de fapt îți este foame între mese, planifică să iei o gustare inteligentă - unt de fructe și nuci, legume și hummus, o mână de nuci etc. Acest lucru vă poate ajuta să dați ceva energie de care este posibil să aveți nevoie pentru a vă simți mai bine pe teren și în clasă. Doar fii precaut cu privire la gustările fără minte, adică la cele pe care le consumi pur și simplu pentru că sunt acolo.

9) Mănâncă-ți caloriile, nu le bea.

O persoană obișnuită bea aproximativ 450 de calorii în fiecare zi - aproximativ aceeași cantitate de calorii ca un castron mare de înghețată. Consumați-vă caloriile folosind sfaturile de mai sus.

10) Luați în considerare suplimentele ... ca suplimente.

Suplimentele ar trebui să completeze o dietă de calitate, niciodată în locul unei diete de calitate. Începeți cu Sfaturile 1-9 de mai sus, apoi luați în considerare anumite „complemente” care vă pot ajuta.


Dr. Chris Mohr face parte din Consiliul de antrenori la antrenorul de fotbal U și este creatorul Nutriției complete de fotbal. Dacă sunteți în căutarea unui sistem nutritiv de fotbal, consultați detaliile de pe Completați Nutriția Fotbalului aici.