Lenea este greu de depășit. În prima lege a mișcării lui Newton, el afirmă că un obiectul în mișcare rămâne în mișcare în timp ce un „obiectul în repaus rămâne în repaus. Când te afli într-un ciclu de lene, cel mai greu lucru despre depășirea lenei este doar începutul.

moduri

De ce să merg la sală când mă pot simți confortabil uitându-mă la televizor pe canapea? Și de ce ar trebui să ies și să fug când este atât de frig noaptea? Există literalmente milioane de motive pentru a nu rupe ciclul lenei.

Ca oameni, avem capacitatea impresionantă de a raționaliza orice în orice mod dorim. S-ar putea să vă spuneți că este prea dificil pentru a începe, sau pur și simplu nu cine esti. Din păcate, modul în care ne raționalizăm în cap se termină prin faptul că facem lucrul care necesită cel mai puțin efort.

Multe dintre obiceiurile noastre sunt determinate de identitatea noastră. Poate că aveți o identitate pe care o „dați greș mereu, așa că de ce să încercați”, atunci ciclul lenei se încadrează confortabil în acea identitate.

Cu toate acestea, vestea bună este că ne putem schimba identitatea printr-un succes incremental. Cine ești azi nu înseamnă că ești cine ești mâine. Făcând micro-schimbări în viața ta o zi la rând, poți înceta să fii leneș și poți începe să-ți atingi obiectivele.

Cum să depășești lenea prin schimbări de proces

1. Să ai obiective realiste

Majoritatea oamenilor încep cu obiective nerealiste. De exemplu, dacă aș obține un nichel de fiecare dată când cineva mi-a spus că scopul lor este de a fi milionar, aș avea cel puțin un milion de dolari.

Problema cu un obiectiv nerealist este că atunci când te uiți la acel obiectiv masiv, începi să te simți copleșit. Mai rău încă, când nu vezi progrese în direcția acestui mare obiectiv, începi să renunți și să cazi la lene. Este greu să te motivați în continuare atunci când dedicați o cantitate de timp unui scop și nu sunteți capabili să faceți un pas înainte.

Începeți prin a diferenția obiectivele pe termen scurt și obiectivele pe termen lung. De exemplu, obiectivul dvs. pe termen lung ar putea fi alergarea unui maraton, în timp ce obiectivul dvs. de astăzi este de a alerga doar o milă. A avea un obiectiv frumos, specific și acționabil vă va ajuta să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână și să începeți să creați obiceiuri simple.

2. Creați un plan de acțiune pentru îndeplinirea obiectivelor dvs.

Ai observat vreodată că te simți copleșit de ceva pentru că nu ai o foaie de parcurs până la finalizarea acestuia? Acest lucru se întâmplă majorității oamenilor. Nu este vorba de lene, ci mai mult de lipsa de direcție.

Să presupunem că lucrați la scăderea în greutate (de exemplu, a pierde 25 de kilograme) ca obiectiv pe termen lung, dar nu cum Cum a pierde in greutate. Primul și cel mai important lucru este să ne dăm seama Cum a pierde in greutate.

Odată ce ai învățat Cum greutatea poate fi aruncată, puteți crea un plan pas cu pas cu privire la modul în care veți obține pierderea în greutate dorită. Acești pași devin obiectivele tale pe termen scurt, în timp ce obiectivul pe termen lung pierde 25 de kilograme.

O tactică distractivă pentru planificare este crearea unui tablou de viziune și lucrul la manifestarea acestuia în realitate.

3. Încercați o întărire pozitivă

Majoritatea oamenilor sunt foarte critici cu ei înșiși atunci când eșuează. Întărirea pozitivă este principiul utilizării unui sistem de recompense pentru a influența schimbările de comportament.

Ar trebui să te recompensezi pentru o treabă bine făcută. De asemenea, ar trebui să folosiți gândirea pozitivă pentru a depăși obiective mai grele. Folosește fericirea ca avantaj pentru a câștiga în viață.

Recompensând comportamentele bune cu laudă și vorbire de sine pozitivă, ești capabil să treci peste un început leneș și să începi să acționezi spre o viață mai fericită.

4. Găsiți un partener de responsabilitate

O bună practică în dezvoltarea personală este de a avea un partener de responsabilitate. Uneori este imposibil să-ți depășești singur lenea. De asemenea, este dificil să te motivezi în permanență pe parcursul zilei.

Cei mai buni parteneri de responsabilitate sunt persoane cu aceleași obiective ca și tine. De exemplu, dacă lucrați la pierderea în greutate, cel mai bun partener de responsabilitate este fie altcineva care încearcă să slăbească, fie un antrenor de viață care știe cum să vă ajute să slăbiți.

Ai nevoie de cineva care să te cheme la obiceiuri proaste și să te ajute să mergi înainte când te simți leneș. Un bun partener de responsabilitate vă va ajuta să vă dați o lovitură bună în fund pentru a nu mai fi atât de leneș.

5. Creează urme de obișnuință

Ați observat vreodată că o mulțime de aplicații au acum un sistem „streak” încorporat? Acest lucru se datorează faptului că sa dovedit a fi cu adevărat eficient pentru construirea obiceiurilor.

Când te angajezi să faci ceva pe perioade lungi de timp, creează un obicei. Cu toții suntem creaturi ale obișnuinței, așa că construirea chiar și a obiceiurilor simple este o modalitate eficientă de a depăși lenea.

Când lucrați la realizarea unor obiceiuri realizabile pe o perioadă lungă de timp, veți observa câteva schimbări mari. Vedetele NBA fac o grămadă de fotografii în practică, astfel încât nu trebuie să se gândească nici măcar de două ori la asta în timpul jocului. Ei știu pur și simplu să facă fotografiile.

Cum să depășești lenea prin obiceiuri sănătoase

6. Exercițiu (începeți încet)

Exercițiul este una dintre cele mai ușoare modalități de a depăși lenea. Începând cu o plimbare de 15 minute în aer liber sau o sesiune ușoară de ridicare a greutăților, puteți vedea niveluri crescute de energie, starea de spirit îmbunătățită și anxietatea redusă.

Nu vă exersați prea mult atunci când începeți exercițiul. Fă ceea ce știi că poți face și întinde-te cu aproximativ 1-4% dincolo de asta. Vă veți mulțumi pentru asta.

7. Evitați alimentele și băuturile zaharate și nesănătoase

Oamenii se simt deseori leneși din cauza a ceea ce mănâncă. Nutriția și nivelul tău de energie sunt conectate în mod complex.

Lucrurile care vor determina creșterea și scăderea zahărului din sânge sunt:

alimente și băuturi cu un conținut ridicat de zahăr

cele mai multe fast-food-uri

Dacă evitați aceste alimente, veți avea niveluri de energie mai bune și mai susținute pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să preveniți perioadele de încetineală și tragere în timpul zilei.

8. Dormi bine

S-ar putea să vă simțiți leneși pentru că nu ați dormit bine într-o fântână destul de mare. Lipsa somnului a fost legată de un risc crescut de accident vascular cerebral, un risc crescut de convulsii și o tensiune arterială crescută/boli de inimă.

Încercați și utilizați aceste sfaturi pentru a dormi mai bine. Evitați să vă angajați în somn pentru a rămâne într-o formă de top.

9. Bea apă în mod regulat

Apa potabilă este legată de multe beneficii. Consumul de apă și rămânerea hidratată ajută la creșterea funcțiilor creierului.

A fi deshidratat vă face să vă simțiți ușor, ceea ce vă va face să vă leneși.

10. Meditație

Uneori, suntem leneși pentru că suntem paralizați de anxietate și frică. Nu luăm măsuri pentru că suntem blocați în cap.

Meditația vă ajută să vă curățați mintea, ceea ce reduce anxietatea, reduce depresia și mărește concentrarea. Acesta vine cu multe beneficii care schimbă viața atâta timp cât vă dedicați să faceți parte din viața dvs. de zi cu zi.

Iată o listă cu cele mai bune aplicații pentru a începe astăzi cu meditația atentă ghidată. Construirea unui obicei de pace interioară este de neprețuit pentru succesul tău.

Cum se diferențiază lenea și tulburările de sănătate mintală

Uneori obiceiurile noastre leneșe pot fi un simptom al unei afecțiuni medicale de bază. Dacă v-ați pierdut interesul pentru lucruri și nu vă concentrați asupra lucrurilor, puteți consulta un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă ajuta.

niste stări de sănătate mintală poate:

tulburare de anxietate generalizată

tulburare afectivă sezonieră (SUA)

tulburare de stres posttraumatic (PTSD)

Concluzie

A fi lene nu este întotdeauna un lucru rău. Corpurile și mințile noastre au nevoie de timp pentru a se odihni, astfel încât să putem fi pregătiți pentru următoarea noastră provocare. Problema rezidă într-o perioadă extinsă de lene și incapacitatea de a ieși din ea. Începeți prin a vă reaminti că sunteți capabil și ieșiți dintr-o identitate învinsă. Concentrați-vă pe câștigarea unor mici bătălii care duc la câștigarea unor războaie mari. Creați un plan pe termen lung cu privire la modul în care puteți merge mai departe și obiective pe termen scurt care vă ajută să vă atingeți obiectivele pe termen lung. Găsiți oameni care sunt dispuși să vă răspundă și să creați o cultură a obiceiurilor bune și a acțiunii masive. Acest lucru vă va ajuta să depășiți lenea și să câștigați pe termen lung.

Dacă citirea acestui articol te-a ajutat să depășești lenea astăzi, împărtășește-l cu prietenii tăi care ar putea avea dificultăți. Ajută-i să rupă ciclul lenei astăzi.