ingrediente

Smoothie sănătos cu căpșuni

Smoothie de căpșuni cu căpșuni congelate, lapte de migdale, banane și un ingredient secret pentru un pumn nutrițional. Majoritatea copiilor adoră căpșunile și pot face singuri un smoothie. Așa că le-am spus copiilor mei să înceapă să facă smoothie-uri după școală. Să le umple burta până la cină în timp ce lucrăm. Lucrul de acasă este o provocare. Există întotdeauna o distragere a atenției. Mai ales după ce copiii ajung acasă de la școală. Multe lucruri merg spre sud.

Băieții mei adoră rețeta de bază a smoothie-urilor de familie. Ca dragostea! Pentru că este plin de mango dulce. Tocmai l-am transformat într-un videoclip săptămâna trecută. Acum nu mai ai scuze. 90% dintre copiii tăi vor adora și ei! Și acum acest smoothie ușor sănătos de căpșuni este pe lista lor.

Fixați această rețetă pe Pinterest pentru a o salva pentru mai târziu

Căpșunile sunt bune pentru tine?

  • Căpșunile sunt bogate în vitamina C, potasiu, acid folic și conțin antioxidanți.
  • Căpșunile pot reduce riscul bolilor de inimă, pot reduce vârfurile de zahăr din sânge.
  • Alergia la căpșuni este foarte frecventă în rândul copiilor. Am fost unul dintre ei.

Sfat: Încercați să cumpărați doar căpșuni organice, deoarece acestea sunt puternic pulverizate cu pesticide. Căpșunile sunt numărul 1 pe lista Dirty Dozen. Pielea lor este foarte subțire, deci absoarbe toate substanțele chimice. Pur și simplu nu le poți spăla.

Ingrediente pentru Smoothie cu căpșuni:

Întreaga familie a experimentat rețeta în numeroase moduri și iată ce am pus în smoothie:

  • Lapte de migdale
  • Căpșuni congelate
  • Banană
  • Semințe de in sau semințe de chia

Da, ne place smoothie-ul nostru cu căpșuni fără iaurt. Continua să citești.

Ce merge bine cu căpșunile într-un smoothie?

Puteți adăuga o mână de alte fructe și legume din listă. Nu adăugați prea mult, mai ales dacă fructele sunt înghețate. 1/2 cană ar trebui să fie bună.

  • Banană
  • Ananas
  • Piersică
  • Mango
  • Spanac

Alte înlocuiri:

  • Laptele vacii: Înlocuirea laptelui de migdale cu lapte de vacă are un gust de smoothie mai mult ca un milkshake. Familia noastră nu a iubit-o în această rețetă. Și ne place înghețata. Nu sunt sigur de ce.
  • Alte lapte pe bază de plante: Folosiți oricare dintre laptele preferat în loc de migdale. De exemplu, orez, soia, nucă de cocos, cânepă etc. Rețineți că laptele îndulcit face ca un smoothie să fie mai dulce.
  • Iaurt: Iaurtul adaugă proteine. Dacă doriți să înlocuiți laptele cu cea mai mare parte iaurt, începeți cu 1 cană de iaurt și 1/2 cană de lapte de migdale. Reglați consistența cu mai mult lapte.
  • Căpșuni proaspete: Dacă folosiți căpșuni proaspete, încercați să folosiți banane congelate sau alte fructe congelate. Va ajuta la menținerea smoothie-ului de consistență mai groasă, mai degrabă decât de suc aromatizat.

Câte calorii într-un smoothie cu căpșuni?

Acest smoothie de banane cu căpșuni conține 180 de calorii, 32 de grame de carbohidrați și 15 grame de zahăr. Rețineți că acesta este zahărul natural din fructe. Nu se adaugă zahăr. Și acestea sunt carbohidrați din fructe, un aliment întreg. Nu simpli carbohidrați din ingrediente procesate. Acest smoothie este plin de calorii bune pentru tine!

Cum se face un smoothie bun cu căpșuni

  1. Folosiți căpșuni de calitate. Fructele dulci fac diferența. Costco vinde căpșuni congelate organice care sunt bune.
  2. Adăugați mai întâi lichide. Dacă adăugați mai întâi fructe congelate, blenderul dvs. se va lupta.
  3. Nu săriți semințele de in sau semințele de chia. Ambele împiedică separarea smoothie-ului fără a schimba gustul. Ca să nu mai vorbim de pumnul nutrițional.
  4. Măsurați ingredientele. Smooth-ul dvs. va fi gustos și se va roti în blender. Adăugați mai mult sau mai puțin și căpșunile se vor bloca.

Mai multe rețete de smoothie de fructe pe care le vei iubi:

  • Rețetă de smoothie verde - cu mango înghețat, copiii îl vor bea!
  • Reteta de smoothie cu zmeura - cu zmeura congelata si avocado.
  • Smoothie de mic dejun cu proteine ​​de afine - mic dejun complet în deplasare.

Și pot sugera salată de spanac de căpșuni? Știu că nu este un smoothie, dar este atât de bun!

Urmăriți Cum să faceți un smoothie cu căpșuni

Și nu uitați să vă abonați la canalul meu YouTube pentru videoclipuri săptămânale despre gătit!