Urcarea scărilor

este unul dintre cele mai bune exerciții pentru inimă, mușchi și oase. Arde calorii în timp ce construiește masa musculară, în special în fese și picioare. La urcarea scărilor, vă ridicați corpul împotriva gravitației și îi oferiți un antrenament bun.

scările

Se estimează că cheltuiți 95 de calorii urcând 72 de trepte pe minut. Cu alte cuvinte, doar 5 minute de urcare pe scări pot arde 144 de calorii. Urcarea scărilor este o activitate de stil de viață care poate fi încorporată acasă, la locul de muncă și în zonele publice. Optați doar pentru scări în loc de lifturi și scări rulante și urmăriți cum pierdeți peste jumătate de kilogram într-un an.

Recomandarea medicului

Medicii propun urcarea scărilor pentru a contracara epidemia actuală de obezitate; studiile medicale laudă beneficiile pentru sănătate acumulate de la încorporarea unor mici explozii de activitate pe parcursul zilei. Urcarea pe scări se încadrează în această categorie.

S-a demonstrat științific că cei care au urcat 20 de etaje pe săptămână și-au redus riscul de deces cu accident vascular cerebral cu 20%. Această puternică corelație între urcarea scărilor și descurajarea bolilor a determinat publicul larg să opteze pentru scări. Mai mult, cățărarea pe scări este o oportunitate gratuită de fitness care se prezintă de mai multe ori.

Urcarea scărilor și cheltuielile calorice

Cățărarea pe scări poate fi transformată într-o activitate serioasă de consum de calorii prin simpla alergare în sus și în jos a scărilor. Trebuie avut grijă să rămâneți în ritmul cardiac țintă.

Urcarea pe scări nu arde grăsimi; în schimb, creează masă musculară, ceea ce vă crește metabolismul. Urcarea pe scări pentru arderea caloriilor poate fi explicată în termeni de putere.

Dacă cântăriți 150 de lire sterline și fiecare pas vă ridică un picior și mergeți pe scări cu o rată de un pas în fiecare secundă, faceți 150 de kilograme de muncă în fiecare secundă sau un sfert de cai putere. Dacă ar fi să alergi 4 trepte în fiecare secundă, te-ai răsfăța cu 600 de picioare de muncă în fiecare secundă. Aceasta este o cheltuială grea de calorii.

rezumat

Cățărarea pe scări este astfel o activitate fizică care este disponibilă în mod liber; când se face intens, urcarea pe scări crește rezistența corporală mai mică și rezistența cardiovasculară. Este salutar să ne amintim că atât aerobicul în trepte, cât și escalatorul de scări au fost modelate pe escalada de scări. Așa că data viitoare pur și simplu urcați scările în loc să bateți cu butonul liftului.