comments_popup_link (__ ('0 Comentarii', 'woothemes'), __ ('1 Comentarii', 'woothemes'), __ ('% Comentarii', 'woothemes')); ->

îmbunătăți
Tragerea în sus este unul dintre cele mai mari exerciții de construcție musculară care există, tocmai de aceea a fost numit ghemuit superior al corpului.

Buldown-urile Lat nu pot fi nici măcar aproape de a compara. Ori de câte ori vă mișcați corpul prin spațiu, nivelul de activare neuromusculară este dramatic mai mare.

Oamenii se întreabă prea des, „Cât de mult te pot face bancă?

O întrebare mai adecvată ar fi „Câte trageri poți face?”

Tragerea măsoară raportul tău-greutate mai bine decât aproape orice alt exercițiu cunoscut de om.

Mai jos sunt primele 10 modalități de a vă îmbunătăți tragerea.

1) Nu mergeți la Eșec

Aceasta este cea mai mare greșeală pe care o puteți face cu trageri.

De îndată ce o singură reprezentantă nu arată exact ca cea anterioară și nu puteți ajunge la fel de mare, setul s-a terminat.

Dacă viteza dvs. încetinește considerabil, setul s-a încheiat.

Nu ați continua niciodată un set de genuflexiuni dacă nu ați mai putea bloca greutatea. Dacă ați ajunge până la repriza cinci, dar ați putea să vă ridicați doar la repriza șase, nu veți continua să faceți încă patru repetări parțiale până când setul nu se va încheia cu greutatea care se prăbușește pe voi și vă va paraliza.

Dar exact așa își termină oamenii seturile de trageri. Forma se înrăutățește din ce în ce mai rău, și continuă să meargă și să meargă, urcând scara invizibilă, legănându-se și scuturând.

Când faci asta nu devii mai puternic. Și de cele mai multe ori devii mai slab. Efectul negativ al antrenamentului până la eșec se observă mai mult asupra bărbierilor decât orice alt exercițiu. Nimeni nu știe de ce este acest lucru, dar credeți-mă, așa este.

2) Pierdeți excesul de grăsime corporală

Dacă transportați excesul de grăsime, capacitatea de a face extrageri va fi mult redusă. Grăsimea corporală suplimentară este bună pentru a ridica mai multă greutate în anumite exerciții care necesită o pârghie mai mare, cum ar fi ghemuit și deadlift. Dar numai pentru asta e bine. În afară de asta, este nesănătos și inestetic.

3) Începeți în poziția corectă

De prea multe ori oamenii încep în poziția mortă, cu scapula ridicată și umerii atingându-și urechile. Acest lucru este periculos și incorect.

Când faceți acest lucru, toată tensiunea este plasată pe tendoane și ligamente în loc de mușchi.

Când ajungeți pe bară, doriți să vă trageți omoplați în jos și să vă blocați umerii în prize. Aceasta este o poziție mult mai sigură și asigură că stresul va fi plasat direct pe mușchi și nu pe tendoane și ligamente.

4) Păstrați o cotă FOARTE ușoară la cot în tot setul

Acest lucru merge mână în mână cu vârful de mai sus. Înainte de a începe setul, doriți să îndoiți coatele atât de ușor.

Această bandă abia ar trebui să fie vizibilă, dar va avea un impact uriaș asupra sănătății cotului.

Nu începeți cu coatele complet blocate. Din nou, acest lucru pune tot stresul pe tendoane și ligamente în loc de pe mușchi. La fiecare repetare succesivă ar trebui să vă coborâți până când brațele sunt aproape drepte, oprindu-vă doar timid de blocare.

Dar nu folosiți acest lucru ca o scuză pentru a înșela. Doar timid de blocare înseamnă că coatele sunt „99% blocate;” pur și simplu nu doriți acea extensie completă.

5) Începeți cu Lats

Când începeți să trageți, asigurați-vă că vă dați foc mai întâi; nu bicepsul tău. Dacă aveți probleme cu simțirea lats, așa cum fac mulți începători, cereți-i pe cineva să vă lovească sau să vă plesnească de câteva ori înainte de a începe să trageți. Chiar și dacă ai un partener să-și țină mâinile în contact cu lats-ul tău pe tot parcursul setului te poate ajuta. De asemenea, ar putea părea puțin ciudat pentru ceilalți membri ai sălii de gimnastică.

6) Conduceți coatele în jos

Pentru a profita la maximum de lats atunci când bărbi, ar trebui să vă gândiți să vă conduceți coatele în jos și înapoi. Nu trageți pur și simplu cu bicepsul.

7) Trageți bărbia peste bară

Obișnuiam să fiu un stickler pentru că oamenii îi trageau pieptul la bar. Încă îi instruiesc pe începători să facă asta, știind foarte bine că nu vor reuși, dar că cel puțin va insufla importanța de a deveni.

Chiar ai nevoie doar de bărbie pentru a elibera bara. Ultimii câțiva centimetri nu fac foarte puțin pentru tine și, în schimb, concentrează stresul pe mușchii mai mici și mai slabi ai spatelui superior/mijlociu.

Tragerea în sus ar trebui să fie utilizată pentru a viza lats, în primul rând. Nu risipiți energia luptându-vă cu ultimii centimetri în partea de sus. Luați bărbia în timp ce vă mențineți spatele arcuit și apoi coborâți-vă.

Utilizați alte exerciții de canotaj pentru a viza acei mușchi mai mici ai spatelui superior și folosiți pulul în sus pentru a vă fuma complet latul.

8) Folosiți o varietate de mânere

Există nenumărate modalități de a-ți trage corpul în sus. Puteți face bărbierile cu palmele îndreptate spre dvs. cu o serie de lățimi diferite de prindere.

De asemenea, puteți face bărbieri cu palmele îndreptate una spre cealaltă sau trageți cu palmele îndreptate la distanță la mai multe lățimi de prindere. Puteți trage în sus pe bare, inele, Grăsime Gripz, frânghii, prosoape, curele suspendate, grinzi, Eagle Loops și chiar mingi de baseball sau softball atârnate de un lanț.

Variațiile sunt nesfârșite. Utilizați cât mai multe bărbieri diferite pentru a evita arsurile sau rănirea excesivă.

9) Folosiți o varietate de intervale de rep

Pentru a face o mulțime de trageri, ai nevoie de forță și ai nevoie de rezistență.

Forța este construită cu repetări reduse. Puteți face repetări reduse cu o vestă ponderată sau o curea de înmuiere sau puteți efectua pur și simplu variații mai dificile ale tragerilor.

Rezistența este construită cu repetări ridicate. Aici este utilă utilizarea benzilor.

Dacă aveți câteva niveluri diferite de tensiune a benzii, vă va permite să variați foarte mult intervalul de rep. Acest lucru vă va ajuta să creșteți numărul bărbiei mult mai repede.

Unele zile te antrenezi în intervalul de 3-6 repetări pentru o forță maximă. Într-o zi te antrenezi în intervalul 7-12, iar altele te antrenezi în intervalul 15-30, cu o bandă, pentru a-ți îmbunătăți rezistența.

10) Întărește-ți mânerul

Cu cât prinderea este mai puternică, cu atât se vor resimți mai ușor. Vă sugerez să obțineți un Captains of Crush Gripper și să îl utilizați de câteva ori pe săptămână. Puteți adăuga, de asemenea, unele lucrări de aderență mai specifice la sala de sport, cum ar fi bare de grăsime, gantere hexagonale, precum și diverse exerciții de ciupire și zdrobire. Vă recomandăm să investiți într-o pereche de Fat Gripz și să le folosiți pentru o mare majoritate a exercițiilor.

Începeți să utilizați aceste 10 moduri de top pentru a vă îmbunătăți pull-urile astăzi și trimiteți-mi o linie pentru a-mi spune cum funcționează pentru dvs.

Între timp, dacă ați putea apăsa butonul Apreciază, aș aprecia cu adevărat.

PS. Vrei să te ridici la nivelul următor? Și construiți un corp incredibil de puternic și puternic în timp ce vă aflați în el?

Apoi, trebuie să verificați greutatea corporală. Faceți clic AICI pentru a descărca copia dvs. Greutatea corpului Culturarea corpului acum.

Și dacă ți-a plăcut această postare și ai cunoaște pe alții care o vor face, ai putea să apeși pe unul dintre butoanele de mai jos și să le distribui? Aș aprecia cu adevărat asta.