Ai nevoie de o sursă sănătoasă de grăsimi și proteine? Încercați aceste nuci data viitoare când vă aflați la magazin alimentar, care sunt benefice în special pentru vegetarieni sau vegani. În timp ce arahidele sunt cele mai populare, există multe tipuri diferite de nuci și au un gust excelent atunci când sunt adăugate la salată sau iaurt, dacă nu doriți să le consumați singur. Am compilat o listă cu primele 10 cele mai sănătoase nuci pe care să le adăugați la dieta dvs.

sănătoase

Arahide:

Arahidele ocupă locul 1 pe această listă, deoarece sunt cele mai bogate în proteine ​​și minerale, inclusiv magneziu, cupru, potasiu, niacină și vitamina E. Magneziul este semnificativ deoarece stimulează creșterea oaselor și scade tensiunea arterială. Ingerarea alimentelor care conțin cupru menține nervii sănătoși și ajută la producerea celulelor roșii din sânge. Alunele oferă, de asemenea, energie și promovează sănătatea inimii, deoarece sunt bogate în aminoacizi și conțin o mulțime de proteine ​​pe porție. Includerea arahidelor în dieta dvs. în mod regulat vă poate reduce șansele de a avea un accident vascular cerebral, deoarece acestea reduc susceptibilitatea la deteriorarea vasculară prin creșterea producției de hormon vasodilatator, oxidul azotic. Faceți clic pe imagine pentru a le vedea pe Amazon!

Migdale:

Migdalele sunt bogate în proteine ​​(conținând 6 grame de proteine ​​pe porție de 1 oz), fibre dietetice, calciu și riboflavină, care sunt benefice în producția de sânge. Migdalele conțin o mulțime de acizi grași sănătoși, care sunt o sursă bună de antioxidanți și vă ajută să vă protejați corpul de stresul oxidativ. Migdalele sunt, de asemenea, bogate în vitamina E, ceea ce vă ajută să vă protejați membranele celulare de daune. Aportul zilnic recomandat pentru magneziu este de 310-420 mg, iar două uncii de migdale oferă jumătate din cantitatea respectivă cu 150 mg.

Caju:

Caju este bogat în antioxidanți, vitamine E, K, B6 și minerale precum cupru, fosfor, zinc, magneziu, fier și seleniu, un mineral care funcționează cu vitamina E pentru a proteja membranele celulare de daunele oxidative.

Acestea conțin 23% din cantitatea recomandată de magneziu, care poate ameliora migrenele, crește capacitatea cognitivă și, de asemenea, previne bolile cardiovasculare, cum ar fi tulburările cardiace și atacurile de cord. Puteți face clic pe link pentru a vedea caju pe Amazon!

Nuci braziliene:

Nucile de Brazilia nu conțin gluten și se găsesc din abundență în pădurea Amazonului. Copacul brazilian crește cel mai bine în zonele neinundabile din zonele joase umede din Bolivia, Brazilia, Columbia, Venezuela și Ecuador. O porție de 1 oz oferă 14 grame de proteine ​​și sunt o sursă bogată de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi seleniu, cupru și tiamină...

Fistic:

Consumul de fistic poate ajuta la reglarea diabetului, hidratarea pielii, scăderea colesterolului LDL și creșterea absorbției fierului. Fisticul are, de asemenea, un conținut ridicat de cupru, fibre, vitamina B6 și antioxidanți. Conținutul de grăsime din fistic este cel mai scăzut în comparație cu alte nuci, dar acestea conțin cea mai mare cantitate de fosfor în comparație cu caju și migdale. Fisticul conține, de asemenea, cea mai mare cantitate de potasiu din alte nuci.

Nuci:

O porție de nuci (¼ dintr-o ceașcă) este plină de grăsimi omega-3! Acestea sunt bogate în potasiu, calciu și magneziu, care sunt toate excelente pentru cei care suferă de anemie, cărora le poate lipsi fierul în dietele lor. Adăugarea regulată de nuci în dieta dvs. va îmbunătăți sănătatea inimii, va oferi beneficii antioxidante și antiinflamatorii. Consumul de nuci va proteja, de asemenea, împotriva sindromului metabolic și poate reduce riscul de coagulare excesivă a sângelui. Vedeți mai multe nuci pe Amazon făcând clic pe imagine.

Nuci de pin:

Consumul regulat de nuci de pin va crește energia și, de asemenea, poate suprima pofta de mâncare. Nucile de pin pot reduce riscul de apariție a bolilor de inimă și sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​și minerale, cum ar fi magneziu și fier. Cercetările au sugerat că încorporarea nucilor de pin în dieta dvs. va contribui la o viziune sănătoasă.

Nuci de palmier:

Nucile de palmier au o valoare nutritivă ridicată și conțin multe minerale esențiale, cum ar fi zincul, vitaminele B, fosforul și grăsimile mono-nesaturate sănătoase. Nucile de palmier furnizează o cantitate mare de folat, vitamina E și potasiu, care sunt bune pentru scăderea tensiunii arteriale, menținând în același timp echilibrul fluidului și funcția musculară.

Nuci de macadamia:

Nucile de macadamia sunt o sursă bună de minerale și sunt bogate în proteine, antioxidanți, fibre dietetice și nu conțin colesterol. Acestea sunt originare din pădurile tropicale din Coasta de Est din Australia de Est și pot fi găsite și în regiuni tropicale sau subtropicale, cum ar fi Insulele Hawaii și America de Sud. Nucile de macadamia sunt o sursă puternică de acizi grași mononesaturați și pot menține, de asemenea, nivelurile de conținut de grăsime prezente în sânge, oferind astfel protecție împotriva accidentelor vasculare cerebrale și a bolilor coronariene. Verificați aceste nuci de macadamia pe Amazon făcând clic pe imagine!

Pecan:

Beneficiile pentru sănătate ale pecanilor includ faptul că sunt o sursă bună de grăsimi nesaturate și adăpostirea de vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele A, B și E. Adăugarea regulată de pecane în dieta dvs. poate, de asemenea, să scadă colesterolul și să ofere o sursă excelentă de energie, folatul, niacina și carotenul B, care este un precursor al vitaminei A. Includerea nucilor pecan în dieta dvs. ajută la reducerea colesterolului total, precum și a colesterolului LDL și, de asemenea, crește HDL, care este considerat colesterolul „bun”.