Glicină este un aminoacid, un element constitutiv pentru proteine, în special pentru colagenul găsit în piele, ligamente, mușchi, oase și cartilaj. Corpul dumneavoastră îl produce, dar se găsește și în alimentele bogate în proteine și este un supliment alimentar. Există mai multe avantaje de a avea glicină în dieta dvs. și de aceea este luată din ce în ce mai mult de oameni în fiecare zi. Să aruncăm o privire asupra faptelor de a avea glicină în dieta dvs. și a tipurilor de alimente care o conțin.
Cuprins
Care sunt beneficiile glicinei?
Iată principalele beneficii ale glicinei în dieta ta.
- Antiinflamator
- Pierdere în greutate
- Sănătate articulară
- Sănătatea oaselor
- Îmbunătățește funcția de somn și creier
- O mai bună sănătate a ficatului și a rinichilor
- Mai puține cavități
- Echilibrul glucozei și diabetul
- Sănătate mai bună a inimii
Top 10 alimente cu cea mai mare cantitate de glicină
1. Pulbere de gelatină
Cantitate de glicină: 4 grame la 100 grame dimensiunea de servire
Cost: Ieftin
Există atât de multe beneficii pentru consumul de gelatină, încât chiar și vegetarienii ar trebui să ia în considerare adăugarea acesteia în dietele lor. Gelatina are puterile de vindecare pentru intestin, prin refacerea mucoasei sănătoase a stomacului și prin îmbunătățirea secreției de acid gastric. De asemenea, promovează un tranzit intestinal bun și mișcări intestinale sănătoase, care pot ajuta la prevenirea alergiilor, a afecțiunilor inflamatorii și a bolilor autoimune.
Gelatina promovează, de asemenea, o piele mai sănătoasă și mai frumoasă, deoarece glicina și prolina sunt doi aminoacizi care sunt utilizați în producția de colagen. Gelatina asigură, de asemenea, o sănătate articulară mai bună și reduce inflamația, promovând o construcție osoasă mai durabilă.
Cu doar 3 grame de glicină înainte de culcare, vă puteți îmbunătăți calitatea somnului și vă poate ajuta să dormiți fără efecte secundare. Dacă ați luat melatonină înainte, puteți fi conștienți de efectele secundare pe care le poate provoca stricăciunea. Cu glicină, nu va avea efectul de stricăciune, deci este un înlocuitor excelent.
2. Piei de porc sau coji de porc
Cantitate de glicină: 4 grame | 1,7g pe 0,5 oz. servire
Cost: Ieftin
Piei de porc se găsesc cu ușurință în orice supermarket și au cantități mari de glicină. De asemenea, are un conținut ridicat de proteine și practic zero carbohidrați, în funcție de tipul pe care îl primiți.
3. Bulion de oase
Cantitate de glicină: 3,5 grame de glicină la 100 de grame de proteine
Cost: Ieftin
Foarte hrănitor și delicios, bulionul de oase este un concurent de top pentru susținerea sănătății digestive. De asemenea, are avantajele de a oferi un sprijin mai bun articulațiilor, îmbunătățește somnul și îmbunătățește calitatea pielii.
4. Piele de pasăre
Cantitate de glicină: 3,3 g per 3,5 oz. de pui
Cost: Ieftin
Pielea de pui nu numai că are un gust excelent, dar are și un tip gras, nesaturat, sănătos și bun pentru tine și inima ta. De asemenea, scade colesterolul și tensiunea arterială.
5. Fructe de mare
Cantitate de glicină: 1-3g la 100g de fructe de mare
Cost: Ieftin până la scump
Fructele de mare sunt unul dintre cele mai abundente alimente de pe planetă și sunt, de asemenea, unul dintre cele mai sănătoase. Acest tip de mâncare este esențial pentru corp și creier, plin de gem și substanțe nutritive și acizi grași omega-3.
6. Carne
Cantitate de glicină: 3,5 oz. va oferi 2 grame de glicină
Cost: Ieftin până la scump
Consumul de carne vă poate reduce pofta de mâncare și vă poate crește metabolismul. De asemenea, promovează mai multă plenitudine și vă menține nivelul de colesterol sănătos.
7. Leguminoase
Cantitate de glicină: .3 g la 3 g
Cost: Ieftin
Leguminoasele sunt o sursă bună de glicină, iar unele exemple ale acesteia includ soia, tofu, arahide, linte, fasole și unt de arahide.
8. Ou întreg
Cantitate de glicină: 3 g la 100g
Cost: Ieftin
Asigurați-vă că mâncați gălbenușurile ouălor, deoarece conține vitamina D și grăsimi sănătoase pentru a vă menține pielea, osul și mușchii sub control.
9. Făină de soia (soia)
Cantitate de glicină: 2,174g per 100g
Cost: Ieftin
Soia are un conținut ridicat de proteine, cu câteva carbohidrați și grăsimi. Soia are toți cei nouă aminoacizi esențiali necesari pentru mușchii și oasele sănătoase. De asemenea, nu conține colesterol și are un conținut scăzut de grăsimi saturate.
10. Alge marine uscate
Cantitate de glicină: 0,5g per 100g
Cost: Ieftin
Consumul de alge este cunoscut pentru a îmbunătăți funcția tiroidiană, sănătatea digestivă și pierderea în greutate. Tipurile de alge marine pe care le puteți găsi pe piețe sunt nori, alge, wakame, kombu, dulse și alge.
- Top 10 alimente cu cea mai mare cantitate de maltoză
- Cele cinci alimente fermentate de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți Institutul intestinal pentru nutriție integrativă
- Ce sunt alimentele cu vibrații ridicate - FORMULA FIT MUM
- Lista finală a alimentelor Vegan Convenience 24 de alimente pe care trebuie să le încercați astăzi; Dieta mea vegană ușoară
- Alimente pentru stomac ultra sensibile de mâncat și de evitat, sfaturi pentru dietă specială