Tenisul a evoluat. De la tehnologia de rachetă la metodologii de antrenament îmbunătățite și tot ce există între ele. Acum vedem că se joacă un alt tip de tenis. În general, este mai rapid, punctele sunt mai scurte și nu se poate nega că este mai orientat către putere. Din această cauză, jucătorii au trebuit să se adapteze.

tenis

Și se adaptează. Nu este neobișnuit să vezi jucătorii ridicând greutăți pentru a câștiga mai multă putere și putere. Antrenorii prescriu exerciții scurte, explozive, mai degrabă decât alergări lungi și mișcări similare. Această evoluție în sportul nostru, conform unui studiu din 2016 (Gale-Watts și Nevill 2016), a adus o altă schimbare. o schimbare a tipurilor de corp.

În linii mari, există 3 tipuri de corpuri - sau somatotipuri - în care toți intrăm (imaginea de mai jos). În timp ce cercetările au confirmat că fiecare dintre noi are o predispoziție biologică față de una dintre cele 3 (natura), ceea ce facem în viața noastră de zi cu zi - indiferent dacă jucăm tenis de nivel înalt sau stăm în fața unui birou pentru majoritatea zi - va avea o influență mare asupra tipului nostru de corp (hrană).

Există modalități mai precise de măsurare și clasificare a tipurilor de corp (mai degrabă decât simpla examinare a fotografiilor). Cercetătorii folosesc o formulă matematică pentru a determina în ce tip de corp se încadrează un individ, având în vedere o varietate de factori (greutate corporală, înălțime, măsurători ale pielii și așa mai departe). Aceasta se numește somatotipare. Înainte de a analiza tipurile de corp în tenis, iată câteva caracteristici definitorii ale celor 3 somatotipuri principale:

Ectomorfe:
Persoane mai subțiri; structură osoasă mai mică; membre mai scurte; tendință mai mică de a câștiga masă musculară; metabolismuri mai rapide; toleranță mai mare la carbohidrați.

Mesomorfe:
Structura osoasă de dimensiuni medii; construcție atletică; dacă este activ, niveluri ridicate de masă musculară slabă; mulți sportivi explozivi se încadrează în această categorie; testosteron și hormonul de creștere (GH) dominant (le permite să mențină mușchii mai ușor decât alte tipuri de corp).

Endomorfe:
Structură osoasă mai mare; cantități mai mari de grăsime și masa corporală totală; în mod natural mai puțin activ; stochează mai ușor energia (caloriile); toleranță scăzută la carbohidrați.

Ceea ce vedem și noi sunt mixuri. De exemplu, unii oameni pot fi ecto-mezomorfe - cu alte cuvinte, pot pierde cu ușurință în greutate dacă nu sunt activi (pot deveni mai ecto), dar în același timp, atunci când se antrenează, pot construi mușchi la o rată similară. Cred că ei sunt cei norocoși;).

Endo-mezomorfe, pe de altă parte, poate fi destul de muscular și în formă atunci când se antrenează, dar tind să depoziteze mai ușor grăsimile atunci când nu se antrenează.

Vedeți, există unii indivizi care pot fluctua mai mult decât alții. Și aceasta este o trăsătură biologică, dar din nou, una care este puternic influențată de mediu (și când vine vorba de sportivi, de antrenament în special).

Exemple Pro

Luați-o pe Serena Williams ca exemplu. Când are o formă fizică de vârf, are cantități mari de masă slabă, grăsime corporală relativ scăzută și este cu siguranță un tip de atlet exploziv, cu putere. În anii trecuți, ea ar fi fost chiar considerată strict o mezomorf. Astăzi, probabil ar fi clasificată ca mezo-endo (adică mai mult din partea mezo, dar are anumite caracteristici endo). Poartă ceva mai multă greutate, mai ales în secțiunile medii și gluteale. Deși nu este o surpriză, având în vedere că sarcina poate avea implicații masive asupra corpului feminin, forma corpului Serenei a fluctuat de-a lungul carierei - din nou, acest lucru trebuie să se ocupe din cauza geneticii sale inerente.

Apoi este cineva ca Novak Djokovic. La începutul carierei sale, el a avut de fapt un mezo-ecto build (imaginea de mai jos); el nu a fost niciodată un meso adevărat, dar se vede clar că avea mai multă masă musculară în comparație cu ziua de azi. Asta înseamnă că acum este probabil mai mult pe partea ecto-mezo a ecuației. Mai puțină masă musculară, brațe subțiri și trunchi și, evident, un metabolism rapid. Acesta a fost probabil rezultatul atât al antrenamentului său, cât și al dietei sale. Acestea fiind spuse, el a avut succes pe teren cu ambele tipuri de corp, deci probabil că este bine ca el să fluctueze puțin. Amintiți-vă, însă, când s-a întors de la operația cotului, era chiar mai slab decât astăzi - se presupune că chiar Marián Vajda l-a îndemnat să se îngrașe.

Deci, ce ne spune cercetarea?

Când vine vorba de cercetări pe acest subiect - în special când privim turul pro - este cu siguranță rar. Un studiu retrospectiv la care am făcut aluzie mai sus (Gale-Watts și Nevill 2016) a avut ca scop oferirea de informații despre tipurile de corp ale jucătorilor ATP și despre modul în care au evoluat din 1982 până în 2011. Au folosit IMC (indicele de masă corporală) și RPI (indicele ponderal reciproc) măsurători - prima fiind o măsură a stării greutății unei persoane (sub, peste sau normal) în timp ce cea de-a doua este în esență o măsură a „slăbiciunii” lor. Ambele iau înălțimea în ecuație, dar măsura RPI subliniază înălțimea într-un grad mai mare.

Ceea ce au descoperit a fost că IMC a crescut neliniar în perioada specificată, indicând faptul că jucătorii și-au mărit greutatea, în raport cu înălțimea lor. În timp ce în populațiile generale, o creștere a IMC este de obicei un indiciu al creșterii adipoase (grăsimi), la populațiile atletice (și în special sportivilor pro), este un indicator al creșterii masei musculare.

În schimb, RPI a scăzut în același interval de timp, indicând în esență că jucătorii și-au redus „slăbiciunea” generală (adică nu erau la fel de slabi). Deși nu este exact, acest lucru oferă unele dovezi că jucătorii nu sunt la fel de „ectomorfi” ca odinioară.

În plus, autorii au avut 2 clasificări ale jucătorilor - câștigători (cei care au ajuns în runda a 3-a sau mai bine în slams) și învinși (cei care au pierdut fie în runda 1, fie în a 2-a de slams). S-a observat că „câștigătorii” aveau IMC mai mari comparativ cu „pierzătorii”, iar concluzia studiului a fost în esență aceasta - o muscularitate mai mare este legată de un succes mai mare la jucătorii profesioniști de sex masculin.

Dar văd probleme cu asta. În primul rând, IMC-urile (care, din nou, sunt derivate atât din înălțime, cât și din greutate) au fost calculate pe baza valorilor care au fost găsite în vechile cărți de evidență și pe site-ul web ATP. Nu sunt sigur cât de fiabile sunt cu adevărat acele măsurători. De exemplu, se pare că Federer cântărește 187 de lire sterline (aceeași greutate ca și Nadal) ... asta include probabil echipamentul său complet, inclusiv pantofii (și umedul?!).

Mai mult decât atât, IMC nu este neapărat o indicație exactă a somatotipului (cel puțin niciun studiu din cunoștințele mele nu a arătat o corelație ridicată). Dar chiar dacă ar fi așa, nu este cauză și efect. Adică, l-ai clasifica pe Novak Djokovic drept un mezomorf? IMC-ul său (21,8) ar fi în partea inferioară (lucru pe care l-ați fi observat la începutul anilor 80, conform acestui studiu). Unii au IMC chiar mai mici - jucători precum De Minaur (20.6) și Gilles Simon (20.5).

Alții (Rafa, Tsonga, Verdasco pentru a numi câteva) au IMC mai mari - 24,7, 26,3 și respectiv 25,4. Tsonga și Verdasco ar fi de fapt clasificate ca „supraponderale”.

Da, este adevărat că, în medie, jucătorii poartă mai mult mușchi. Este încă o medie.

Notă - IMC pentru jucătoarele de sex feminin nu au putut fi luate, deoarece masa lor corporală este permisă pe site-ul WTA.

Cercetare la juniori

La jucătorii juniori, au fost observate rezultate similare. De exemplu, într-un studiu din 2007, Sánchez-Muñoz și colab. Au constatat că - comparativ cu un studiu mai vechi realizat de Elliot și colab. (1998) - atât jucătorii de sex masculin, cât și cei de sex feminin au arătat o tendință mai mare spre un profil mezomorf comparativ cu un endomorf. Diferența aici este că IMC nu a fost utilizat - mai degrabă, antropometriștii instruiți au luat o varietate de citiri ale pielii, iar ecuația Carter & Heath a fost utilizată pentru a determina somatotipurile. Acesta este un mod mult mai valid și mai fiabil de a obține o perspectivă asupra tipurilor de corp, comparativ cu valorile IMC.

Au descoperit că jucătorii de sex masculin junior erau clasificați ca „Ecto-mezomorf” în timp ce jucătoarele erau clasificate ca „Endo-mezomorf”. În ceea ce privește impactul somatotipului asupra performanței și clasamentului - nu au existat diferențe între jucătorii de sex masculin (adică au fost omogeni pe tot parcursul locului; indiferent dacă ați fost primul sau ultimul jucător clasat, tipul de corp nu s-a schimbat) în timp ce primii 12 jucători au prezentat diferențe semnificative în anumite măsurători antropometrice:

„Diferitele caracteristici ale celor mai bune jucătoare de tenis de sex feminin din studiul nostru ...mai înalt, mai greu și cu lățimi humerale și femurale mai largi—Comparat cu jucătorii cu rang inferior, sugerează că acest lucru ar putea influența în prezent stilul de joc din această categorie pentru acest gen. ”

A fi mai înalt și mai greu; având picioare și brațe mai mari, toate au fost corelate semnificativ cu clasamentul (adică primele 12 jucătoare de sex feminin). Autorii cred că acești factori antropometrici pot fi asociați cu o capacitate mai bună de a lovi și de a vă deplasa cu „putere”. Dar amintiți-vă, corelația nu este egală cu cauzalitatea. Astfel, aceste interpretări ar trebui luate cu un bob de sare.

În cele din urmă, un studiu recent (Sogut și Altunsoy 2019) a constatat că 12 jucătoare naționale turce (cele care se antrenează la centrul național cu o vârstă medie de 16 ani) au fost mai multe mezo-endo (în loc de endo-carne; amintesc că primul este predominant meso).

Dar acest lucru nu a avut nicio influență asupra performanței lor (figura de mai jos). Interesant, iată ce a făcut: atât greutatea corporală, cât și IMC au fost corelate semnificativ cu viteza de servire. Cu alte cuvinte, acele femele care aveau mai multă masă, serveau mai mult. Înălțimea nu a avut practic nicio corelație (0,33) - spre deosebire de cercetările anterioare -, iar tipul de corp mezomorf a avut cea mai mare corelație (dar nu a fost semnificativă). Poate că greutatea adăugată contribuie la creșterea impulsului prin împușcare (dacă toți ceilalți parametri sunt egali).

Mai mult, rezultatele au demonstrat o diferență între profilurile somatotip. Somatotipul mediu al jucătorilor de nivel superior a fost remarcat de Sánchez-Muñoz și colab. la fel de endomorf-mezomorf, întrucât participanții la acest studiu au fost găsiți ca mezomorf-endomorf.

Oricum ar fi, vedem că jucătorii de sex feminin sunt, în general, un amestec de endo și meso - acest lucru este în mare parte genetic, având în vedere că femeile poartă mai mult adipos comparativ cu bărbații. Și, în general, atât jucătorii de sex masculin, cât și cei de sex feminin au unele caracteristici mesomorfe caracteristice.

Instruire și nutriție - Cum putem manipula tipurile de corp (și ar trebui?)

Iată deci întrebarea; ar trebui să încercăm să ne modificăm tipurile de corp sau nu? Având în vedere ceea ce am văzut mai sus, ar trebui să încercăm cu toții să devenim mesomorfi drept?

Convingerea mea este că optimizarea ar trebui favorizată în locul transformării complete. Dacă aveți o predispoziție biologică la un anumit tip de corp, este posibil ca (în majoritatea cazurilor oricum) să faceți cel mai bine cu acel tip de corp. Chiar dacă asta înseamnă că ești un ectomorf (sau endomorf).

Dar este adevărat că tenisul este mai orientat spre putere comparativ cu anii trecuți. Deci, dacă sunteți ectomorf, probabil că doriți să vă antrenați pentru a deveni mai ecto-mezo. Dacă sunteți un endomorf, probabil că veți dori să favorizați antrenamentul (și aportul nutrițional) pentru a influența scara spre a fi un endo-meso (sau chiar meso-endo).

Cu toate acestea, prea mult în ambele direcții și probabil veți întâmpina probleme. Crezi că ar fi înțelept să-l antrenezi pe Sasha Zverev să devină un adevărat „mezomorf”? Asta nu înseamnă că nu se află la sală (antrenorul său Jez Green face o treabă excelentă de a aplica metode susținute de știință regimului de antrenament al Sasha. Care include antrenamente de forță grea; vezi mai jos). Dar probabil că nu va face antrenamente de culturism 3-4 zile/săptămână doar pentru a încerca să crească masa musculară.

Dimpotrivă, Ash Barty probabil nu ar face bine să restricționeze aportul caloric și să-și organizeze antrenamentul pentru a fi mai ectomorf. Este o atletă tipică de putere, care probabil se descurcă bine - parțial - din cauza tipului ei de corp, nu în ciuda acestui fapt.

Pe de altă parte, dacă planul dvs. de antrenament este bine rotunjit - inclusiv diferite faze de antrenament (generale, specifice etc.) care subliniază diferite calități (forță, viteză, rezistență, agilitate etc.), în diferite perioade ale anului și că aceste calități sunt proporționat corespunzător nevoilor dvs. individuale - în timp, cu siguranță veți gravita (într-o oarecare măsură) spre un fizic mezomorf. Asta înseamnă că, indiferent de predispoziția ta genetică, va exista ceva mezo în tine.

De asemenea, este important să luați în considerare stilul de joc al unui jucător și modul în care se mișcă în mod natural în jurul terenului, împreună cu modul în care lovesc mingea. Dacă sunteți contra-puncher împotriva unui server mare, acest lucru va avea o influență asupra organizării antrenamentului dvs. și, în cele din urmă, asupra fizicului dvs.

Notă marginală:
Cercetările au confirmat că „puterea relativă” este un factor important pentru sporturi în care sportivii trebuie să se deplaseze exploziv și să schimbe direcția des. Și dacă te antrenezi pentru forță, probabil că nu vei câștiga multă masă - așa că, în multe cazuri, păstrând aceeași greutate (sau o greutate similară) și creșterea forței, vei avea beneficii mari asupra abilităților de mișcare.

În ceea ce privește ceea ce ar trebui să mănânci în funcție de tipul de corp, iată un infografic extraordinar de la Precision Nutrition care spune totul: Faceți clic aici pentru a descărca infografia PDF gratuită.

Gânduri finale

Indiferent de ceea ce spune cercetarea și de modul în care crezi că ar trebui să arăți, nu există nicio regulă conform căreia trebuie să fii mai mult un „mezomorf” pentru a concura la un nivel de elită. De obicei, este o abordare greșită atunci când vine vorba de antrenamentul pentru tenis - jucătorii care urmăresc mai întâi compoziția corpului. Compoziția corpului poate fi o măsură importantă în anumite circumstanțe (poate cu jucătorii care sunt antrenați din cauza accidentării sau a unei concedieri lungi sau a celor care au o predispoziție mai mare de a transporta mai multă grăsime decât altele), dar există multe modalități prin care fizicul poate a fi afectat.

Există întotdeauna probleme la examinarea studiilor, în special a celor care sunt fie de tip corelațional, au dimensiuni reduse ale eșantionului, fie derivate din date care ar putea fi inexacte. În plus, nu ne putem uita întotdeauna la medii. Acestea elimină întreaga natură individuală a sportului nostru - și în special arta antrenorului. Lucrăm cu persoane și, prin urmare, ar trebui să vedem fiecare jucător în acest mod. Dacă sunt inerent ectomorfe, nu ar trebui să încercăm să le schimbăm, ci să le completăm. Același lucru este valabil și pentru mezomorfe. Poate că ar trebui să luăm în considerare construirea stilurilor de joc în jurul tipurilor lor de corp, mai degrabă decât încercarea de a le conforma cu un anumit tip de corp (și mai rău, stilul de joc).

Așadar, îmi vin în minte 2 lucruri - 1) schimbările drastice probabil nu sunt cele mai bune ȘI 2) în majoritatea cazurilor, probabil că nu este nevoie să vă gândiți prea mult la fizic, ci mai degrabă la antrenamentul în modul potrivit pentru dvs. (și la jocul dvs.) și să mâncați într-un mod care să susțină nevoile de energie, nutriție și recuperare.

DORIȚI SĂ FIȚI ACTUALIZAT PROMOVĂRI ȘI CELE MAI CULTURI ȘTIINȚE SPORTIVE ȘI CERCETARE TENIS?

Fără puf sau spam - doar o postare săptămânală și cele mai recente promoții.