Creat pentru Greatist de către experții Healthline. Citeste mai mult
Burtica ta a fost alături de tine - toate sarcinile, crampele menstruale, bikini și noaptea homarului pe care o poți mânca. Există chiar și un râs numit după el.
După toată viața și râsul, s-ar putea să fi observat o umflătură de burtă. Poate că a apărut recent sau poate ai avut una toată viața.
Nu toate umflăturile abdominale sunt create la fel și cu siguranță nu sunt toate rezultatul creșterii în greutate. Sigur, aceasta este o explicație, dar știați că și intoleranțele alimentare, stresul și hormonii ar putea funcționa aici?
Să explorăm toate cauzele - plus cum să învingi umflătura, dacă acesta este obiectivul tău.
Stresul ar trebui să fie un lucru rapid de aici și de acolo - o creștere a hormonilor de stres (cum ar fi adrenalina și cortizolul) pentru a face față oricărei „amenințări” care se află la orizont și apoi pentru a reveni la programarea obișnuită.
Dar viața din 2020 nu este pentru cei slabi de inimă, iar stresul cronic ar putea împiedica corpul să pompeze cortizolul chiar și atunci când nu există nici o amenințare imediată.
Deci, ce înseamnă asta pentru burta ta? Există dovezi solide că stresul cronic crește grăsimea din burtă și te face să tânjești alimente care contribuie la grăsimea din burtă.
O analiză amplă a studiilor din 2018 a confirmat că nivelurile ridicate susținute ale cortizolului hormonului stresului sunt strâns legate de excesul de grăsime abdominală și de un risc mai mare de obezitate. Intrați: burta de stres.
Dar nu mergeți la dietele accidentale Googling, vă rog. În primul rând, nu sunt sănătoși. În al doilea rând, s-a demonstrat că dietele restrictive cresc nivelul cortizolului.
- reduceți stresul oricum puteți - meditație, îngrijire de sine, orice vă vorbește
- consumul de vitamine B - s-a demonstrat că reduc stresul
- angajați-vă să dormiți suficient - adică 7 până la 9 ore de somn bun în fiecare noapte (somn rahat = mai multă grăsime viscerală)
- deplasați-vă 30 de minute în fiecare zi
- renunță la fumat
- limitează-ți consumul de alcool
"Hei, nu am arătat așa azi-dimineață!" a spus toți cei care au privit vreodată în jos după ce au simțit acel sentiment strâns și plin de balonare de modă bună.
Acea umflătură pe care o vedeți se numește distensie și se întâmplă atunci când acel sentiment de balonare vă trimite un semnal către creier pentru a vă deplasa diafragma în jos și a vă relaxa mușchii peretelui abdominal.
- gaz
- constipație
- sindromul intestinului iritabil (IBS)
- mâncând prea mult sau prea repede
- unele afecțiuni ginecologice, cum ar fi chisturile ovariene
- infecții bacteriene
- PMS
Umflarea burții postpartum poate fi o combinație de grăsime, piele lăsată, hormoni și fenomenul tuturor curajelor care se mișcă deoparte pentru a face loc unui nou om.
Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, o femeie poate câștiga oriunde între 11 și 40 de kilograme în timpul sarcinii, în funcție de indicele de masă corporală (IMC).
Și, deși veți pierde o parte din greutate imediat după naștere, poate dura ceva timp ca corpul dvs. să se stabilească în noua sa normalitate, indiferent de ce ar putea fi. Deci, fii bun cu tine, OK?
Separarea abdominală (numită diastază rectă) poate apărea în timpul sau chiar după sarcină. Poate arăta ca o umflătură sau un câine - sau, mai sincer, poate părea că ești încă însărcinată.
Se întâmplă atunci când cei doi mușchi care aleargă în sus și în jos pe abdomen se separă pentru a face loc bebelușului în creștere, dar nu revin împreună.
Acest lucru se poate întâmpla în până la 60% din sarcini (cel mai frecvent în sarcinile a doua sau ulterioare), dar asta nu înseamnă că trebuie să trăiești cu ea.
Vești bune: dacă nu se rezolvă de la sine, puteți renunța la această umflătură cu un plan special de exerciții fizice de la un kinetoterapeut sau un specialist postpartum. Aceste exerciții sunt sigure pentru postpartum și lucrează pentru a vă aduce abdomenele la loc unde le aparține.
Chirurgia este, de asemenea, o opțiune. Totuși, primul pas este să vorbești cu doctorul tău. Vă vor primi un diagnostic și vă vor trimite la persoana potrivită.
Știința este în: consumul de alcool contribuie la grăsimea din burtă, mai ales atunci când bei mult din ea.
În primul rând, brewski ar putea interfera cu abilitățile de a arde grăsimi ale corpului. Atunci când alcoolul este prezent, ficatul dvs. va alege întotdeauna să ardă mai întâi, înainte de orice grăsime.
Este, de asemenea, o problemă de calorii. Berea poate fi, de asemenea, destul de bogată în calorii, iar atacul după gustare după băutură poate duce, de asemenea, la unele alegeri mai puțin sănătoase.
Cum vă puteți da seama dacă este o burtă de bere? Atinge-l. Sentimentul acela greu de atins este grăsimea viscerală împachetată între organele tale, împingându-ți abdomenul spre exterior. Dar hei! Grăsimea viscerală se descompune mai repede decât alte tipuri.
- bea mai puțin și optează pentru beri cu conținut scăzut de calorii
- adaugă mai multe alimente întregi în dieta ta
- transpirați-vă mai des
De parcă bufeurile, oscilațiile hormonale și modificările menstruale nu ar fi suficiente, creșterea în greutate este o altă dintre numeroasele binecuvântări ale menopauzei. Și tinde să se așeze în secțiunea dvs. medie, datorită fluctuațiilor hormonale care fac din fiecare zi o aventură.
De ce? În timpul menopauzei, zeița noastră estrogenă este brusc super instabilă, în cele din urmă cade în timp ce ovarele tale intră în hibernare permanentă. Rezultatul: estrogen scăzut, un vinovat clasic al creșterii în greutate.
Se știe că o formă specială de estrogen numită estradiol, care de fapt ajută corpul să regleze greutatea și metabolismul, este MIA în acest timp special.
Gata pentru o furtună perfectă? Menopauza ar putea coincide cu alți vinovați ai umflăturii burticii, inclusiv:
- Rezistenta la insulina. Este mai frecvent pe măsură ce îmbătrânești și pierde în greutate mult mai greu.
- Somn sub-par. Super frecvent în timpul menopauzei (mulțumiri, transpirații nocturne) și legat de creșterea grăsimii abdominale.
- Scăderea masei musculare. Un alt efect secundar distractiv al îmbătrânirii și al modificărilor hormonale.
Umflarea burta deoparte, obezitatea poate fi periculoasă și poate pune femeile în special în pericol pentru afecțiuni precum bolile de inimă și diabetul. De aceea, o analiză amplă din 2019 evidențiază importanța menținerii unei greutăți moderate înainte, în timpul și după menopauză prin dietă și exerciții fizice.
Dacă dieta și exercițiile fizice nu sunt suficiente, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre terapia hormonală.
Sensibilitățile alimentare, numite și intoleranțe, sunt foarte reale - în special pentru 20% din populația lumii care se ocupă de ele.
Știi ce altceva este real? Dezastrul pe care îl fac pe stomacul tău. Cele mai frecvente simptome sunt balonarea, distensia abdomenului, gazele și diareea - ingrediente pentru o umflare a abdomenului indusă de intoleranță.
Nu confundați intoleranța cu alergia alimentară, care este un răspuns imun. O intoleranță poate însemna că corpul tău are timp dificil de digerat anumite alimente sau că ești sensibil la anumite substanțe chimice sau proprietăți din alimente.
- grâu/gluten
- lactat
- alimente bogate în FODMAP, cum ar fi usturoiul, fasolea și ceapa
- sucraloză
- alimente bogate în histamine
- aditivi și substanțe chimice, cum ar fi nitrații și sulfiții
Încercați să eliminați alimentele în cauză timp de 2 până la 6 săptămâni, apoi reintroduceți-le pe parcursul a 3 zile și urmăriți-vă simptomele. Acest lucru ar putea ușura unele probleme digestive, iar umflătura dvs. ar putea scădea în acest proces.
Creșterea în greutate este o problemă a întregului corp, dar este adevărat că unii oameni câștigă mai vizibil în secțiunile medii. În general, creșterea în greutate se datorează consumului de mai multe calorii decât ardeți prin exerciții fizice sau viață obișnuită.
Excesul de mâncare este o explicație, dar alți factori precum lipsa de somn, stresul, anumite condiții de sănătate și modificările hormonale sau dezechilibrele pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate.
Dacă doriți să pierdeți puțin din burtă, cel mai important lucru este să vă asigurați că o faceți într-un mod sănătos. Deși nu puteți viza cu adevărat grăsimea pe anumite zone ale corpului, puteți încerca aceste modalități bazate pe știință pentru a elimina grăsimea din burtă.
Sigur, prin dietă și exerciții fizice vă puteți schimba procentul de grăsime corporală și IMC, dar modul în care și unde este distribuită grăsimea nu este cu adevărat sub controlul dumneavoastră. Este determinat de:
- genetică
- vârstă
- sex
- nivelurile hormonale
Toate împreună acum: nu puteți canaliza pierderea în greutate către o singură parte a corpului. Dar aceste sfaturi ar putea ajuta la aplatizarea lucrurilor.
Dieta și exercițiile fizice
Pare simplu, dar modificarea dietei și mișcarea obișnuită vă pot ajuta să vă mențineți o greutate moderată.
Iată câteva lucruri pe care le puteți face:
- Renunțați la alimente bogate în zahăr și grăsimi trans - acestea pot provoca balonare și creștere în greutate.
- Încercați o viață cu conținut scăzut de carbohidrați - poate duce la mai multe pierderi în greutate decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
- Nu beți caloriile.
- Creșteți aportul de fibre solubile.
- Chug că H2O! Vă va ajuta să vă mențineți apetitul sub control și să vă mențineți lucrurile, um, în mișcare.
- Cardio fanatic? Adăugați câteva greutăți și rezistență la rutină - veți arde mai multe grăsimi de pe burtă.
Nu există o pastilă magică pentru stomacul plat. Dar, în funcție de ceea ce cauzează umflarea burții, un medicament sau un supliment ar putea fi de ajutor.
Discutați cu medicul dvs. dacă oricare dintre aceste opțiuni este potrivită pentru dvs.:
- Pentru balonare de constipație:suplimente de fibre sau laxative blânde
- Pentru balonare și pierderea în greutate:probiotice
- Pentru creșterea în greutate a menopauzei:terapia de substituție hormonală (HRT)
- Pentru probleme gastro-intestinale: medicamente pentru IBS
Calmează-ți stresul
Reducerea stresului poate avea atât beneficii fizice, cât și mentale și este întotdeauna o idee bună. Ai putea încerca:
- meditație sau respirație
- o baie liniștitoare, restaurativă
- plimbare sau plimbare cu bicicleta - lumina soarelui ajută și la scăderea în greutate
- petrecând timp cu fam
- ascultând podcast-ul tău preferat
- făcându-vă timp pentru activitățile dvs. preferate de auto-îngrijire
Aveți nevoie de mai multe informații despre calmarea stresului? Iată 27 de modalități de relaxare chiar în această secundă.
Sus jocul de somn
Somnul de bună calitate - și suficient din el - este esențial atât pentru gestionarea stresului, cât și pentru menținerea unei greutăți moderate.
Adăugați aceste sfaturi strategiei dvs. de somn:
- Scopul este de 7 până la 9 ore în fiecare noapte.
- Respectați un program.
- Ecranuri de șanț pentru o oră sau două înainte de culcare - Instagram va fi în continuare acolo dimineața.
- Închideți sunetele care induc somnul.
- Păstrați-vă dormitorul rece.
Cheia pentru abordarea umflăturii burtelor începe cu găsirea cauzei. Alcoolul, stresul, afecțiunile postpartum, menopauza, sensibilitățile alimentare și creșterea în greutate sunt toate posibilele balonări abdominale.
Grăsimea viscerală din secțiunea intermediară poate duce la stări grave de sănătate. Deși nu poți viza slăbirea către o parte a corpului tău, o dietă echilibrată și un amestec de exerciții de aerobic și rezistență te pot ajuta să elimini grăsimea viscerală din burtă.
Unele medicamente sau suplimente, cum ar fi probioticele, ar putea ajuta la menținerea balonării la distanță. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla dacă cauza balonării dumneavoastră este tratabilă.
Gestionarea stresului dvs. este esențială pentru prevenirea problemelor hormonale cronice care ar putea duce la umflarea abdomenului. Un somn de bună calitate este, de asemenea, crucial pentru gestionarea greutății și sănătatea generală.