Pastele sunt cunoscute pentru că au un conținut ridicat de carbohidrați și adesea au un rău rap - mai ales când vine vorba de dietă.

poți

Cu toate acestea, nu puteți tăia carbohidrații pentru totdeauna! Și noi la Mămica sănătoasă nu credem în interzicerea pastelor! Nu pentru o viață sănătoasă pe termen lung.

Glucidele precum pastele, pâinea și cartofii sunt o parte esențială a unei diete sănătoase echilibrate.

Dar există câteva lucruri importante pe care trebuie să le știți despre diferitele tipuri de paste pe care ar trebui să le consumați.

Cum mai poți mânca paste și să slăbești

1. Ștergeți pastele albe

Un castron de paste albe poate conține în jur de 357 de calorii. Și va conține și mai mult dacă conține unt sau smântână.

Încercați să schimbați pastele albe pentru paste maro, paste din orez sau tăiței soba.

2. Urmăriți dimensiunile porțiilor

Este foarte ușor să mănânci din greșeală din greșeală pe paste, întrucât poate fi mai mult. Cel mai bun lucru de făcut este să vă urmăriți dimensiunile porțiilor.

3. Faceți-vă propriile sosuri

Sosurile preparate pentru paste conțin adesea o grămadă de zahăr în ele. Încearcă să-ți faci singur! Avem o grămadă de rețete delicioase și sănătoase pe Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile.

4. Includeți legume

Împachetează-ți pastele cu legume, poți încerca chiar să faci zoodle, care are fâșii de dovlecei transformate în formă de spaghete. Fie aveți acest lucru în loc de paste, fie amestecați-l împreună.

5. Gătiți al dente

Consumul de pastă de dinți, de asemenea, nu complet moale, este de fapt mai sănătos pentru dvs. Apa fierbinte descompune molecula care leagă amidonul în paste, cu cât acestea sunt mai fierte, cu atât sunt mai mult descompuse.

Studiați modul în care oamenii care au mâncat paste au slăbit

Între timp, cercetătorii de la Spitalul St Michael din Toronto au descoperit că consumul de paste nu te face să te îngrași.

Cercetătorii au analizat 30 de studii care au implicat 2.500 de participanți care au consumat paste în loc de alte carbohidrați ca parte a unei diete cu indice glicemic scăzut.

Au descoperit că cei care au mâncat în jur de o cană și jumătate de paste fierte săptămânal au slăbit.

„Aceste rezultate sunt importante având în vedere mesajele negative cu care publicul a fost inundat în ceea ce privește carbohidrații, mesaje care par să influențeze alegerile lor alimentare, după cum reiese din reducerile recente ale aportului de carbohidrați, în special în ceea ce privește aportul de paste”, studiul, condus de Laura Chiavaroli, citește.

"Contrar acestor preocupări, dovezile disponibile arată că atunci când pastele sunt consumate în contextul unor modele dietetice cu IG scăzut, nu există o creștere în greutate, ci mai degrabă o slabire marginală semnificativă clinic."

Spaghete super simple marinara de creveti

Iată un spectacol care oprește cina, care va impresiona cu siguranță. Cea mai bună parte este că acest preparat delicios de paste din fructe de mare este de fapt foarte ușor de preparat.

Această rețetă vine direct de la Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile. Mii de mame s-au alăturat provocării, obținând acces la stive de rețete ca aceasta în fiecare lună.

Lasagne mexicane delicioase sănătoase

Încercați să-l serviți cu smântână ușoară sau un simplu guacamole de avocado piure cu suc de lămâie/lime și sare și piper.

Pe lateral puteți servi o salată colorată de salată iceberg, roșii tăiate cubulețe, ceapă roșie tăiată cubulețe, capsicum roșu și galben cubulete, morcov ras și castraveți.

Aceasta este o rețetă excelentă pentru o cină - iar oaspeții dvs. nu trebuie să știe că este sănătos!