Când vine vorba de a scăpa de mânerele de dragoste, va trebui să săriți peste tendința de antrenament a taliei. De cele mai multe ori, reducerea mijlocului se reduce la o nutriție mai bună asociată cu exerciții ab care vizează oblicurile.

țintește

CeCe Marizu, antrenor Daily Burn 365, spune: „Este important să vă construiți atât oblicurile interne, cât și cele externe, deoarece acestea creează o forță care crește puterea pentru a permite mușchilor să preia zonele grase pe care fiecare le numește mânerele lor de dragoste.”

Sculptarea mușchilor oblici nu numai că vă va oferi o secțiune medie mai definită, ci vă va ajuta și la stabilizarea nucleului și va sprijini spatele. „Oblicurile externe vă vor ajuta să vă rotiți trunchiul, în timp ce oblicurile interne vă ajută și la rotație, dar la un nivel mai profund”, explică Marizu. Iată antrenamentul perfect pentru a vă menține părțile sub control și pentru a vă construi puterea totală.

7 De la exerciții la țintirea dragostei tale

Ceea ce este mai bun la exercițiile oblice de mai jos este că vizează mai mult decât doar mânerele tale de dragoste. Și îți întăresc întregul lanț posterior. „Exercițiile dinamice, cum ar fi flotările spiderman și scândurile laterale, cu ajutorul căruia se ajută, ajută la mânerile dragostei prin construirea mușchilor. De multe ori putem fi neglijenți cu corpurile noastre laterale ”, spune Marizu.

Efectuați fiecare mișcare timp de 30 de secunde și apoi faceți o pauză de 30 de secunde pentru cât mai multe runde posibil. Marizu recomandă efectuarea acestor exerciții trei până la cinci zile pe săptămână. „Nu trebuie să lucrezi mult, ci să lucrezi inteligent”, spune Marizu. Aceasta înseamnă să puneți un accent mare pe dieta dumneavoastră. „Fă-ți treaba de bază și arată-ți că dragostea se descurcă cu ceva dragoste mâncând bine”, spune ea.

1. Scânduri laterale cu acoperire

Cum să: Întindeți-vă pe partea dreaptă și așezați mâna dreaptă ferm pe pământ. Îngrijindu-vă nucleul, susțineți-vă într-o scândură laterală. Puneți piciorul stâng peste dreapta, astfel încât corpul dvs. să fie în linie dreaptă (A). Extindeți brațul stâng spre tavan și apoi coborâți brațul în fața dvs. și aduceți-l sub șoldul drept (b). Aduceți brațul stâng înapoi deasupra capului (c).

GIF: Chris Ryan/Life de Daily Burn

2. Spiderman Crunch

Cum să: Treceți în poziția de împingere cu umerii direct peste mâini (A). Ridicați piciorul drept la câțiva centimetri de sol și aduceți genunchiul drept spre cotul drept în timp ce coborâți corpul într-o împingere. Asigurați-vă că șoldurile nu cad și că spatele nu se arcuiește (b). Întoarceți piciorul drept înapoi în poziția de plecare în timp ce vă împingeți înapoi în sus (c). Repetați în partea stângă.

3. Fierăstrăul

Cum să: Așează-te pe un covor cu picioarele întinse în fața ta. Răspândiți-le la fel de late ca rogojina (A). Formați un „T” cu brațele în lateral și rotiți-vă spre partea dreaptă, întinzând mâna stângă spre piciorul drept. Pulsează de trei ori (b). Deșurubați-vă și reveniți în centru (c). Repetați în partea stângă. (Pentru mai multe exerciții Pilates ab ca acesta, mergeți aici.)

GIF: Ryan Kelly/Daily Burn

4. Crab Reach

Cum să: Așezați-vă cu genunchii îndoiți și cu picioarele plane pe pământ în fața dvs. și mâna dreaptă ferm pe pământ în spatele vostru. Ține brațul stâng îndoit lângă tine (A). Ridicați fundul de pe podea în timp ce vă extindeți brațul stâng în spatele dvs., întinzându-vă partea dreaptă în timp ce intrați pe o masă inversă (b). Reveniți la poziția de pornire și repetați în partea stângă (c).

5. Mountain Climbers Twist

Cum să: Așezați o cutie de plyo în fața dvs. și ajungeți într-o poziție înaltă, cu ambele palme ferm deasupra cutiei (A). Cu spatele plat și absul angajat, ridicați piciorul drept și aduceți genunchiul drept la cotul stâng. Reveniți la poziția de pornire (b). Apoi, ridicați piciorul stâng și aduceți genunchiul stâng la cotul drept. Reveniți la poziția de pornire și continuați alternând laturile (c).

GIF: Ryan Kelly/Daily Burn

6. Scândură laterală cu Knee Drive

Cum să: Culcați-vă pe partea dreaptă și susțineți-vă pe antebrațul drept. Puneți piciorul stâng peste dreapta, astfel încât corpul dvs. să fie în linie dreaptă. Păstrați mâna stângă pe șoldul stâng (A). Implicați-vă nucleul, conduceți genunchiul drept până la piept și repetați înainte de a trece la cealaltă parte (b).

GIF: Life by Daily Burn

7. Scoică uriașă

Cum să: Așezați antebrațul stâng în centrul mingii BOSU (A). Ridicați corpul într-o scândură laterală, cu piciorul stâng drept în lateral și piciorul drept în spatele dvs., îndoit la 45 de grade. Ridicați brațul drept deasupra capului și țineți șoldurile ridicate (b). Aduceți mâna dreaptă și piciorul stâng împreună, păstrând piciorul stâng drept (c).