Știm cu toții că a fi activ va face doar lucruri bune pentru starea noastră de sănătate și fitness și că pentru a profita la maximum de pasiunile noastre în aer liber, este suficient să avem suficient combustibil pentru foc. Caloriile care trebuie să se echilibreze cu energia pe care o ardeți, astfel încât să aveți o idee despre câte calorii este posibil să ardeți pentru fiecare activitate poate fi cu adevărat util.
Acum, cu siguranță, nu sunt un susținător al numărării caloriilor. Poate transforma plăcerile simple de a mânca și de a face exerciții fizice în ritualuri obsesive, excesiv de controlate chiar și pentru cei mai echilibrați indivizi. Dar o conștientizare de bază a caloriilor consumate este cu siguranță importantă pentru a nu vă răsfăța în mod regulat. Iar pentru cei care își împing sportul, înțelegerea aportului și a puterii calorice poate face planificarea nutrițională mult mai ușoară.
Pentru a simplifica lucrurile, am adunat câteva informații despre numărul mediu de calorii arse în fiecare activitate în aer liber într-o oră.
Calculul numărului de calorii arse
Există multe variabile care vor modifica valorile adevărate pentru fiecare individ, inclusiv greutatea, înălțimea, vârsta și intensitatea la care desfășurați activitatea aleasă.
Cifrele estimate de mai jos se bazează pe persoanele din greutate medie care lucrează la un nivelul de intensitate medie:
- Bărbați: 180 kg/83 kg
- Femei: 155lb/70kg
Deci, dacă motivația lipsește și aveți nevoie de un motiv pentru a ieși din spate și a vă conduce sportul așa cum știți că puteți, atunci aruncați o privire la aceste statistici pentru a vă reaminti cât de mare este activitatea în aer liber tu și cum să îți planifici nutriția potrivit. La urma urmei, noaptea trecută curry nu se va schimba!
Dacă activitatea aleasă nu este pe lista noastră sau dacă doriți să vă faceți o idee mai specifică despre câte calorii ardeți, atunci vă puteți pune informațiile într-un calculator de calorii.
Distribuiți această imagine pe site-ul dvs.
Rucsac
Purtarea unui rucsac de drumeție încărcat va crește instantaneu efortul depus pentru a vă ridica pe un deal, crescând astfel caloriile pe care le veți arde. Rucsacul în sus este ca și cum ai face lunges ponderate, dar ore în șir. Și, în afară de antrenamentul excelent al picioarelor, terenul variat oferă o ședință de stabilitate articulară pentru genunchi, glezne și miez - fără să știe chiar asta. Cât de mult ar trebui să fie exercițiul!
Canotaj
Mersul într-o canoe nu va bate niciun record pentru arderea caloriilor, dar dacă devii serios în călătoria pe râu, poți chiar să transpiri pentru a-ți maximiza nivelul de efort. Generarea de energie din nucleul dvs., pentru a accelera o barcă de 30 kg (plus greutatea încărcăturii) prin apă, necesită multă putere și energie. Și pentru ao face eficient este nevoie și de o anumită abilitate.
Alpinism
Cu excepția cazului în care sunteți Alex Honnold, cățărându-vă ore întregi și adesea zile la rând fără odihnă, este puțin probabil să reușiți să ardeți atât de multe calorii pe oră în timpul unei sesiuni regulate de alpinism. Însă poți să te duci bine - menține-ți timpul de odihnă la minimum și, ca și în cazul abordării oricărei urcări, dă-ți totul de fiecare dată. Fiecare mușchi ar trebui să fie complet angajat pentru a vă menține corpul fixat de acea piatră și a sfida gravitația. De asemenea, va face minuni pentru aripile dvs. de bingo și pentru spate, ca să nu mai vorbim de avantajele sale sculpturale.
Schi fond
Când depozitele de adrenalină se epuizează cu obișnuința de a coborî, alegeți un mod mai „moale” de a vă bucura de zăpadă. Dar nu vă lăsați păcăliți de lipsa munților de cucerit. Veți avea garantat toate vârfurile și jgheaburile pe care le va arunca activitatea de ardere a caloriilor și de rezistență la nivel înalt, cu o pondere echitabilă de deversări și emoții pentru a vă menține pe degetele de la picioare.
Ciclism
Dacă urmăriți un antrenament de spargere a plămânilor cu impact redus, urcați-vă pe bicicletă și mergeți. Picioarele tale vor fi serios provocate și vor adăuga în unele dealuri călătoriei tale pentru a-ți implica și glutele. Ciclismul este bun la nivelul articulațiilor, așa că este minunat pentru cei cu probleme de genunchi și va oferi o alternativă aerobă la lovirea traseului de alergare.
Drumeții
S-ar putea să simțiți că o plimbare casuală pe dealuri nu vă va ajuta prea mult pentru talie, dar pentru potențialul de ardere a caloriilor, o excursie este chiar sus. Sigur, cifrele pe oră nu sunt cele mai mari și nu veți câștiga nicio competiție pentru că sunteți cel mai gnarli dintre arzătoarele de calorii, dar frumusețea drumeției este că o puteți face ore în șir fără să simțiți că vă asumați Everest. O mare excursie de 6 ore te-ar putea lăsa până la 2940 de calorii! Acum merită să ieși afară, dacă nu altceva. Pune-ți cizmele de drumeție și mergi pe jos!
Pentru mai multe informații despre cum să vă formați pentru următoarea excursie de drumeție, citiți articolul nostru despre cum să vă antrenați pentru drumeții.
Echitatie
Ți-ar fi iertat că te gândești că singurul care arde calorii într-un galop obișnuit din mediul rural este prietenul tău cu patru picioare. Dar nu așa. Nu pentru a lua gloria departe de puterea animalului, ci pur și simplu să rămâi în poziție verticală pe un cal în mișcare necesită o muncă, darămite să călărești activ. Coapsele și fesierele interioare vor face greutatea muncii, precum și aproape fiecare mușchi din miezul tău.
Caiac
Presupunând că nu vă așezați doar în barca dvs. și lăsați curentul să facă toată treaba pentru dvs., caiacul cu scop va oferi corpului superior un antrenament foarte echilibrat. Multe sporturi se îndreaptă spre utilizarea excesivă a unei părți dominante și, deși s-ar putea să începi cariera de caiac cu o parte mai puternică, în timp acest lucru se va echilibra. Ca și în cazul canotajului, utilizarea esențială a miezului este esențială pentru caiacistii să genereze în mod corespunzător lovituri puternice de paletă.
Kitesurfing
Dacă urmăriți un antrenament complet, cu tot corpul, care vă va lăsa capul să se învârtă la fel de mult ca mușchii, atunci kitesurful este pentru dvs. Acest sport extrem de polifacetic nu numai că te funcționează de la vârf până la picioare, dar are și câteva inteligențe serioase pentru a-ți menține corpul într-o sincronitate totală cu zmeul și bordul. Și cu toate acele calorii suplimentare care sunt arse prin supra-stimulare mentală, tot ce trebuie să faceți este să vă faceți griji dacă rămâneți pe linia de plutire și să nu vă treceți firele.
ciclism montan
Dacă vă apropiați de ciclism montan așteptând aceleași cerințe fizice ca ciclismul rutier, vă veți înșela grav. Da, la fel ca ciclismul rutier, veți obține un pic de antrenament la picioare pe ascensiuni, dar fără posibilitatea de a vă odihni în timpul coborârii cruce. Ciclismul montan în coborâre lucrează partea superioară a corpului și a miezului mai mult decât îți poți imagina, iar pentru a-l depăși, picioarele tale vor fi puse sub o tensiune și mai mare prin contractarea izometrică până la capăt. Sună atrăgător? Citiți mai multe despre cum să începeți în ghidul nostru pentru începători la ciclism montan.
Stand up paddleboarding
Unele jocuri casual pe o placă de paddleboard vor oferi corpului superior și miezului un antrenament delicat frumos, în timp ce arde un număr bun de calorii și se bucură de timp pe apă. Câștig-câștig! Adăugați un vânt frontal, ape agitate, curenți de maree și constrângeri de timp și vă pregătiți pentru o sesiune ucigașă de intensitate a pompării fierului - și cu mult mai multe calorii arse, de asemenea. Vrei să înveți elementele de bază? Citiți ghidul nostru pentru a face paddleboarding.
Skateboarding
Probabil cel mai tare mod de a păstra kilogramele libere, cu condiția să fiți suficient de competenți pentru a face mai mult decât să vă rotiți drumul spre burger și înapoi. Câteva ore la skatepark îți vor lăsa corpul să simtă arsurile unei clase LBT, iar capul tău umflat cu satisfacția de a nu rupe încă un os.
Schi și snowboarding
Există un motiv pentru care genuflexiunile de perete sunt un exercițiu atât de bun de antrenament înainte de schi - pentru majoritatea coborârilor tale alpine, quad-urile tale se vor contracta izometric, deci este esențial să-ți construiești rezistența. Nu subestimați cât de mult vă veți folosi și partea superioară a corpului și, bineînțeles, stabilizatorii de bază importanți își vor face partea lor corectă. Mărește-te cu niște curse de praf, sărituri și frunze, iar o zi pe pârtii va compensa mai mult decât consumul tău après-ski.
Surfing
Acest număr relativ scăzut de calorii pare oarecum dezamăgitor, dar va depinde în mare măsură de condiții. Dacă surf-ul este fierbinte și ești destul de norocos să bagi un val imediat după fiecare paletă, atunci mai multe calorii își vor pluti drumul spre tine și în orizontul apos. Un curent puternic și valuri de monstru pentru a negocia pe paleta dvs. vă vor ajuta, de asemenea, cauza, dar nu neapărat nivelul de plăcere. Oricum ar fi, nucleul, spatele și brațele dvs. vor lucra din greu pentru a vă conduce pe mal cât mai des posibil.
Înot
Înotul este o altă soluție cu impact redus la cerințele dvs. de ardere a caloriilor și un antrenament aerob fabulos pentru reabilitarea rănilor. Dar dacă lăsați o piscină interioară ore întregi nu este ceașca dvs. de ceai, ieșiți afară și încercați să înotați sălbatic. Corpul tău va trebui să lucreze din greu pentru a-și regla temperatura în apa rece, lăsându-te cu mai puține calorii de care să ai grijă. Asigurați-vă că aveți gata caldă pregătită și vă așteaptă după scufundarea voastră în arctică.
Alergare pe traseu
Una dintre cele mai bune activități pentru arderea caloriilor la nivel ridicat este să te întorci pe traseele pantofilor de alergare. Împingerea constantă în ascensiune înseamnă că caloriile nu vor fi singurul lucru care arde de sus, fiecare fibră a corpului tău funcționând pentru a conduce în sus. Și asta pentru a nu menționa cerințele pe care secțiunile de coborâre nămolite și instabile le pun asupra corpului. Alergarea pe traseu nu este pentru cei slabi, dar dacă sunteți pregătit pentru provocare, atunci veți găsi întotdeauna o recompensă a unei priveliști crăpate la vârf. Pentru sfaturi despre cum să intrați pe trail running, consultați articolul Încercați ceva nou.
Schi nautic și wakeboarding
Îmbrățișați poziția izometrică a ghemuitului, dar de data aceasta pe apă, pentru a vă vedea alunecând fără greutate pe traiectoria perfectă pe un lac sticlos. Asta până când prindeți o margine și vă confruntați cu planta în aterizarea asemănătoare betonului, lăsându-vă cu mușchii „lucrați”, cu umerii și gâtul - zile întregi! Viteza călătoriei dvs. este complet scăpată de control, economisindu-vă mai multă energie pentru a consuma timpul generând timp aerian epic și trucuri plăcute mulțimii.
Eliberați-vă mintea de stres și anxietăți și scăpați de acele calorii nedorite în timp ce vă aflați la ea. Yoga este complementul perfect pentru aproape toate activitățile în aer liber, ajutându-vă să vă îmbunătățiți capacitățile fizice și, de asemenea, abordarea mentală față de obiectivele dvs. Minunat pentru zilele de odihnă pentru a vă menține caloriile și o abordare holistică excelentă a sănătății.
Cifrele de mai sus au fost preluate din următoarele surse:
Despre autor
Joey Holmes are sediul în Cornwall, Marea Britanie, și conduce Cool of the Wild. Nu se poate sătura să fie în aer liber - indiferent dacă e vorba de relaxarea în jurul focului de tabără gătind o sărbătoare, lovind traseul în pantofii de alergat sau încercând să cucerească valurile de pe placa ei de surf - trăiește pentru asta. Campingul este ceea ce îi place cel mai mult să facă, dar și-a petrecut multe ore agățându-se de partea stâncii, mergând cu bicicleta în jurul locului, croazierând pârtiile de schi pe snowboard-ul ei și făcând drumeții cu munți mici și dealuri mari.