Imparte asta

Populara „dietă mediteraneană” despre care auziți astăzi a fost modelată după dietele tradiționale consumate în țările mediteraneene

cardiovascular

Dietele tradiționale mediteraneene au:

  • O abundență de alimente vegetale: fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe
  • Uleiul de măsline este principala sursă de grăsime
  • Cantități moderate de pește și păsări de curte
  • Porții mici de carne roșie servite doar o dată sau de două ori pe lună; de obicei carne slabă
  • Cantități moderate de produse lactate (în principal brânză și iaurt)
  • Cantități mici sau moderate de ouă (de la zero la patru ori pe săptămână)
  • Cantități scăzute până la moderate de vin (1-2 pahare de vin pe zi), în mod normal la mese
  • Utilizarea fructelor proaspete ca desert tipic; consum redus de dulciuri
  • Alimente proaspete sau minim procesate
  • Utilizare liberală a usturoiului, sucului de lămâie, ierburilor proaspete, roșiilor, ardeilor

Mesajul de bază al dietei mediteraneene este să mănânci o dietă pe bază de plante, săracă în grăsimi saturate și trans, și să te miști în fiecare zi.!

Câteva sfaturi utile: Adoptați o abordare europeană de stil vechi a mâncării și a mâncării: Gândește-te la alegerile tale alimentare; relaxează-te și fii atent la ceea ce pui în gură; evita alimentele procesate sau ambalate; bea mai multă apă și evită băuturile răcoritoare; mâncați o bucată de fructe proaspete pentru desert; apreciați, savurați și savurați fiecare masă; și faceți o plimbare după cină și opriți-vă să mirosiți trandafirii!