life

de Mia Bencivenga

În 2019, piața pierderii în greutate a avut o valoare record de 72 miliarde de dolari. Așa este, miliarde. De la bloggerii de fitness care împing ceaiuri laxative, până la medicii TV care găzduiesc emisiuni de realitate axate pe scăderea în greutate, toată lumea încearcă să câștige din dorința de a slăbi. Dar atunci când asociați acest lucru cu o publicitate interminabilă pentru junk food, mulți oameni sunt prinși în mijloc. Rezultatul este o dietă constantă yo-yo, tulburări de alimentație, obezitate și alte probleme de sănătate mintală din jurul alimentelor. Deci, cum putem să renunțăm la scară și să ne îndreptăm către o mentalitate mai sănătoasă despre alimente? Mâncarea intuitivă ar putea fi doar răspunsul.

Definirea alimentației intuitive

Alimentația intuitivă este o tehnică de auto-îngrijire care respinge cu totul dieta și vă ajută să vă sincronizați corpul și mintea. Întărește noțiunea că a fi sănătos începe cu modul în care gândim și simțim despre mâncare și apoi facem modificări blânde, treptate, la ceea ce punem pe farfurii. Pentru a vă oferi o idee despre practică, iată o prezentare generală rapidă:

Identificarea și dezvățarea culturii dietetice

Ai auzit vreodată pe cineva să se rușineze pentru că a mâncat o gogoasă? Sau un prieten care este mândru de ei înșiși pentru că toți au luat masa la cină în acea zi a fost o salată? Cultura dietetică ne-a păcălit să credem că alegerile noastre alimentare reflectă caracterul nostru. Acest ciclu de rușine și vinovăție ne determină să cumpărăm produse, fie că este vorba despre o dietă, un program, un supliment și așa mai departe. Cu toate acestea, acceptând că mâncarea este pur și simplu combustibil pentru ca corpul tău să funcționeze, poți să renunți la sentimentele negative și să începi să ai grijă de noi dintr-un loc sănătos.

Să te lași să mănânci în pace

Mulți tineri își ignoră foamea, alegând să sară peste masă sau mănâncă mai puțin decât are nevoie corpul lor pentru a rămâne sătul. Din păcate, acest lucru creează doar dorința de a mânca excesiv și perpetuează în continuare un ciclu nesănătos. Puteți să reînvățați indicii obișnuiți ai foamei, luând în considerare momentul în care stomacul dvs. se simte gol sau când vă simțiți obosit sau amețit. Când ți-ai redescoperit foamea, onorează-o mâncând până când ești complet mulțumit. Bucurați-vă de o mică distracție a mesei și luați un moment pentru a simți recunoștință și un sentiment de mulțumire pentru mâncarea pe care tocmai ați savurat-o.

Acceptarea și hrănirea corpului tău

Aveți o greutate stabilită în minte? Lăsați-l să plece. Nu merită să te forțezi într-o matriță care te va impozita mental și fizic. În schimb, fixează-ți obiectivul de a-ți hrăni corpul până când este sănătos și fericit. Nu mâncați legume pentru a vă pedepsi, ci pentru vitaminele care vă vor ajuta sistemul imunitar. Amintiți-vă că proteinele nu sunt doar pentru a vă oferi apetitul; de asemenea, vă ajută să reparați și să construiți mușchi. În general, fii blând cu tine însuți - nu te priva de tortul de ziua de naștere sau de prăjituri atunci când starea de spirit apare. Când sunteți gata, gândiți-vă la exerciții fizice ca la o modalitate de a vă distra, de a vă întări și de a dormi mai bine, ignorând impulsurile anterioare de „reducere” a greutății suplimentare.