Această alergătoare și-a ras timpul din ritmul milei - dar a fost o captură majoră

cafeină

Mă consider un alergător pasionat: fac în medie opt mile șase zile pe săptămână. Și sunt (aproape) lipsit de cofeină. Fără cafea sau ceai. Fără băuturi energizante sau sifon. Dar o dată sau de două ori pe săptămână, voi ajunge la o bucată de ciocolată neagră Dove.

Minunat pentru somnul meu REM, corect?

Cu toate acestea, 5:45 a.m. se rotește, alarma de pe telefonul meu crescând și, nu mai mult de treizeci de minute mai târziu, sunt pe drum sau pe bandă de alergat, făcând tot posibilul Forrest Gump. De obicei, mă simt alertă la vreo două mile sau când un șofer ocazional îmi dorește o dimineață bună cu un claxon plăcut de lung, plecat de pe drum.

Claxoanele mașinii vor fi întotdeauna muzică pentru urechile mele. Dar am vrut să aflu dacă adăugarea unei doze zilnice de cofeină ar avea vreun impact asupra modului în care mă simt în timpul alergărilor mele de dimineață. Și într-un sens cantitativ, am vrut să văd dacă cofeina se ridică la înălțimea capacităților sale de „îmbunătățire a performanței”.

Nu m-am putut convinge să dobândesc un gust pentru cafea sau să mă ocup de sloshul pe care mi l-ar crea în stomac în timp ce alerg. Așa că m-am dus la magazinul local GNC și am cumpărat o sticlă Prolab de tablete de cofeină de 200 miligrame.

Am luat una în fiecare dimineață cu 30 de minute înainte de a începe să alerg. Această doză poate fi considerată „ușoară”, dar puneți-o în perspectivă: o ceașcă de cafea de opt uncii conține 95 de miligrame de cofeină și o porție de ciocolată neagră Dove, singura sursă de cofeină pe care o știa corpul meu, are o 21.

Iată ce am învățat după 30 de zile.

Efectele cafeinei sunt aproape imediate

Studiile au înregistrat o îmbunătățire de până la 5% a timpilor de performanță pentru sportivii de anduranță. Cicliștii implicați în studiu au luat cofeină cu o oră înainte de o cronometru. Eram pe punctul de a-mi seta alarma la 4:45 a.m. pentru a obține aceleași rezultate? Absolut nu.

Și se pare că nu trebuia! În mod constant pe parcursul perioadei de 30 de zile, am început să simt lovitura de cofeină în doar 10 minute după ce am înghițit capsula.

Mai ales atunci când vine vorba de a pune lucrurile în mișcare

Cofeina este renumită pentru că își face consumatorul să cunoască mai bine baia. (Iată știința din spatele motivului pentru care se întâmplă asta.) Și da, am descoperit acest lucru pentru a fi adevărat. Imediat după ce am luat tableta, am avut urgențe multiple să merg la baie în fiecare dimineață. Și efectul diuretic al cofeinei a dus la un alt tip de „alergare” de dimineață care precede alergarea mea efectivă.

De-a lungul testului meu de 30 de zile, a trebuit să mă asigur că mă simt suficient de „gol” înainte de a porni ușa. În caz contrar, ar trebui să mă împrietenesc cu un câmp liber sau o pădure pe termen mediu (cel puțin traseele mele de alergare sunt drumuri rurale mai puțin circulate). Nu numai că acele capsule puternice de cofeină au avut un efect asupra # 2, dar am observat și o duhoare puternică alături de # 1.

Beneficiile aclamate de performanță sunt cele mai bune atunci când treceți de la nimic la ceva

Mai multe studii au testat modul în care consumul de cofeină îmbunătățește performanța de rezistență. La urma urmei, până în 2004 a fost considerat un medicament care îmbunătățește performanța. Există chiar și o reglementare a nivelului de cofeină la sportivii olimpici înainte de competiție.

Nu va trebui niciodată să-mi fac griji că voi fi testat pentru nivelurile de cofeină, deoarece sângele meu este olimpic negativ. Sunt în regulă cu asta, deoarece un studiu din Republica Cehă a constatat că aportul de cofeină îmbunătățește performanța de rezistență la sportivii de subelită, dar nu de elită (eu sunt!).

În primele cinci zile de administrare a cofeinei, am observat că mă simt mai puțin aerisit când alerg la eforturi mai grele. De exemplu, la un efort comparabil, am făcut o buclă de 5,3 mile cu un minut mai repede decât ultima dată când am făcut-o fără cofeină. Acesta este un ritm de aproximativ 11 secunde pe kilometru mai rapid. A fost un nou tip de „alergător”. Speranțele mele că acest efect secundar al cofeinei va dura și pe parcursul întregii 30 de zile, au fost mari.

Dar, s-au întors pe Pământ în ziua 6 și au rămas acolo. Corpul meu părea să se fi adaptat la o doză zilnică de 200 de miligrame de cofeină. Eforturile mele percepute reflectau pașii pe care îi alergam. De exemplu, alergarea cu 7,5 minute pe kilometru se simțea ca 8,5 minute pe kilometru în primele zile. Dar apoi, s-a simțit ca ceea ce a fost: 7,5 minute pe kilometru. Emoția pe care am simțit-o cu îmbunătățirile de fitness simulate de cofeină s-a transformat în animozitate împotriva unei capsule care a făcut ca mai multe PR-uri în baie să „alerge”.

(Căutați o modalitate mai permanentă de a vă accelera ritmul? Un bărbat și-a ras un minut complet din timpul milei după ce a încorporat programul de antrenament Men's Health MetaShred Extreme în antrenamentul său.)

Și același lucru este valabil și pentru debutul durerii musculare

Un alt studiu a constatat că atunci când bicicliștii de anduranță au ingerat cofeină, aceștia au experimentat o durere musculară a piciorului mai puțin percepută. Și eu am experimentat ceea ce am simțit ca o recuperare musculară mai rapidă decât normală alături de experimentul meu cu cofeină, dar numai în prima săptămână. După aceea, vițeii mei s-au întors la eul lor normal strâmt dimineața în urma unor alergări grele.

Dar calitatea mea de somn a suferit

La fel cum gustarea mea de ciocolată neagră la culcare nu este bună pentru somnul meu REM, ingerând 200 de miligrame de cofeină dimineața încurcată cu tiparele mele de somn.

Aruncarea și întoarcerea erau obișnuite în acea primă săptămână până când sistemul meu s-a adaptat la acel cappuccino sub formă de pilule. Am dormit treptat mai profund în săptămânile două, trei, patru și cinci din afacerea mea cu cofeina.

În opinia mea, adăugarea unui aport zilnic de cofeină în scopuri de performanță fizică nu merită. Beneficiile susținute de rezistență și recuperare pe care le oferă cafeina au fost evidente doar în primele câteva zile când corpul meu se adapta la substanță. Și acel avantaj a venit alături de somnul întrerupt.

După aceea, corpul meu a acceptat cofeina ca normă, alergarea mea a revenit la tiparele sale anterioare și am dormit mai profund. Un lucru care nu s-a schimbat în cele 30 de zile a fost totuși ceea ce s-a întâmplat în baie. Deci, dacă sunteți unul dintre cei 42 de milioane de americani care se confruntă cu probleme gastro-intestinale, cofeina poate fi o soluție rapidă.

Videoclip asemănător:

Dar dacă sunteți ca mine, un alergător de subelită sau orice sportiv în acest sens, cofeina nu este suplimentul zilnic fără prescripție medicală care vă va face material olimpic. Puteți să-l adăugați cu o oră înainte de a dori să fotografiați pentru un PR și, eventual, să vedeți beneficiile.

Deci da, m-am întors la ciocolata neagră, fiind singura mea sursă de cofeină. Mi-am păstrat fericit sticla de capsule de cofeină rămase în dulapul meu pentru medicamente. Am acceptat că alergările grele vor fi grele și că mușchii mei vor simți probabil efectele în dimineața următoare. Mi-a plăcut un somn mai profund. Și deja mi-am văzut factura alimentară scăzând, deoarece odorizantele nu mai fac chitanțe!