move

Rețeta obișnuită pentru a pierde în greutate (sau cel puțin pentru a evita ambalarea cu kilograme) a fost mult timp să mănânci mai puțin, să te miști mai mult. Totul este greșit, cel puțin potrivit lui Nick Donohoe, antrenor de haltere și autor al Dietei din California. Planul său propune ideea că pentru a ne mișca mai mult - și pentru a fi într-o formă mai bună - trebuie să mâncăm și mai mult. Creșterea numărului de calorii pe care le consumați, susține el, poate ajunge chiar să vă stimuleze metabolismul.

--> Donohoe a dezvoltat programul, care este mai mult un stil de viață decât o dietă, după ce el și soția sa la fel de atletică, Shawn, au jucat cu propriile alimente de mulți ani. Amândoi și-au dat seama că, atunci când s-au angajat la exerciții cardiovasculare și la antrenamente cu greutăți, au încărcat proteine ​​și grăsimi sănătoase și au menținut carbohidrații cu un indice glicemic scăzut la minimum, au fost capabili să slăbească, să tonifice și să mănânce mult mai mult . decât avuseseră anterior.

"Logica convențională spune să mănânci mai puțin și să te miști mai mult dacă vrei să slăbești - dar atunci de ce nimeni nu poate face asta vreodată?" Spune Donohoe. „Se întâmplă pentru că, de îndată ce mănânci mai puțin, nivelul tău de energie scade și ai senzația de porcărie, așa că nu ai cum corpul tău vrea să se miște mai mult. Dacă ești supraponderal și îți reduci caloriile în jumătate, ca unele programe de slăbire sugerează că acest lucru îți face ca metabolismul să se prăbușească și vei înceta să arzi cât mai multe calorii. "

Lucrul „mai mult”, conform acestui plan, înseamnă să faci cel puțin patru ore de exerciții intense pe săptămână. Asta ar trebui să includă cardio, desigur, dar Donohoe recomandă, de asemenea, cu tărie antrenamentul de forță pentru a contribui la stimularea metabolismului în repaus și la construirea masei musculare.

ÎN LEGĂTURĂ: Singurele 8 mișcări de care trebuie să fii în formă

--> "Cu fluxul metabolic, rata metabolică de odihnă este mai mare și este nevoie de mai multe calorii pentru a procesa toate aceste alimente. Deci, sunteți de fapt mai bine cu 3.000 de calorii înăuntru și în afară decât 2.000 de calorii în și în afară." Câte calorii? „De cincisprezece ori greutatea corporală este nivelul de menținere a caloriilor”, spune Donohoe. "Deci, de exemplu, cântăresc 200 de kilograme și mă antrenez o oră de câteva ori pe săptămână. Asta înseamnă că am nevoie de 3.000 de calorii pe zi pentru a-mi menține greutatea actuală. Asta înseamnă o mulțime de calorii conform standardelor celor mai mulți oameni, dar având în vedere rutina mea de antrenament, a obține doar 2.000 ar provoca prăbușirea metabolismului meu. "

Dacă doriți să slăbiți, dieta vă sfătuiește să reduceți 500 de calorii din nivelul de întreținere. "Cu toate acestea, în zilele în care vă simțiți mai înfometat în mod natural și doriți mai multe calorii, este în regulă", spune Donohoe.

Al doilea mare principiu al Dietei din California este ceea ce trebuie mâncat. Deși nu există restricții dietetice rapide și rapide, în general, aceasta este o dietă bogată în proteine, bogată în grăsimi și cu conținut scăzut până la mediu-scăzut în carbohidrați. Acestea sugerează un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi, care este mai mare decât recomandă majoritatea dietelor.

Îngrășarea suficientă este, de asemenea, cheia. „Multe diete, fie în mod explicit, fie implicit, vă cer să tăiați prea multă grăsime”, spune Donohoe. „Acest lucru are un efect teribil asupra corpului, deoarece nivelurile hormonale au deja un mare impact atunci când reduceți caloriile. Hormonii vă fac să vă simțiți slabi, puternici și, în general, buni, așa că atunci când tăiați și grăsimi, este o lovitură de unu și doi și te vei simți foarte rău ". El sfătuiește să obțineți 25% din caloriile zilnice din grăsimi.

Una dintre cele mai dificile părți ale dietei: înregistrarea a tot ceea ce mănânci, cel puțin în primele luni din program. Acest lucru, potrivit Donohue, vă va ajuta să formați în dieta dvs. pentru a vă asigura că obțineți cantitatea potrivită de calorii totale, proteine ​​și grăsimi, până când alegerea alimentelor potrivite devine a doua natură. De asemenea, ar trebui să vă cântăriți pe o cântare o dată pe săptămână. Deși greutatea corporală nu spune întreaga poveste a sănătății, Donohoe insistă că este important pentru urmărirea progresului.

„Este posibil să aveți dificultăți în primele câteva săptămâni, dar probabil că nu vă veți simți complet uzat de dietă”, spune Donohue. "Veți avea zile în care vă dor de ținte, dar asta nu este o afacere uriașă. Dacă aterizați în ele în majoritatea zilelor, veți reuși."

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!