Firul continuu pentru cei dintre noi care urmează postul 5: 2 rapid sau alte forme de post, cum ar fi 4: 3, ADF sau zilnic 16: 8.

thread

Dieta 5: 2 a fost prezentată pe Horizon în august 2012 și, în esență, necesită să țineți post 2 zile non-consecutive pe săptămână. Celelalte 5 zile, puteți mânca normal - sau aproximativ cheltuielile dvs. totale de energie zilnice (TDEE - vezi explicația de mai jos). 4: 3 este același, cu excepția faptului că postim în 3 zile din săptămână. Postul alternativ de zi (ADF) este exact cum sună; postesti in fiecare zi. 16: 8 este o altă formă în care te menții să mănânci doar într-o fereastră de 8 ore în fiecare zi, așadar postind 16 ore în fiecare zi.

Prin „post”, înțelegem că ne menținem consumul de calorii foarte scăzut; în jur de 500 de calorii în medie pentru o femeie, 600 pentru un bărbat, în acele zile.

Veți găsi pe aceste fire că folosim o serie de acronime. Dacă sunteți nou în fire sau Mumsnet în general, este posibil să nu aibă prea mult sens.

VĂRI/LUP = Mod de mâncare/Mod de viață. Folosim acest termen în loc de „dietă”, deoarece mulți dintre noi văd acest lucru ca pe ceva de făcut pe termen lung.

MFP = My Fitness Pal, un site sau o aplicație pe care mulți îl folosesc pentru a ține evidența numărului de calorii pe care le consumă.

TDEE = Cheltuieli energetice zilnice totale, cuantifică numărul de calorii pe care le arzi într-o zi. Această măsură este cel mai bine estimată prin scalarea ratei metabolice bazale la nivelul dvs. de activitate. TDEE este esențial în adaptarea planului dvs. de nutriție la obiectivele dorite de fitness. Iată un link către un calculator TDEE pentru a vă ajuta să aflați câte calorii ar trebui să consumați într-o zi.

NFD = Ziua fără post.

NSV/LSV = Victoria fără scară/Victoria stilului de viață (schimbare).

Michael Mosley are un site web pentru a-și însoți cartea despre acest subiect. Vă rugăm să verificați, pentru că el este motivul pentru care majoritatea dintre noi suntem aici!

Lurkers și începători: vă rugăm să săriți și să postați - veți găsi mult sprijin aici și suntem o grămadă prietenoasă.

Iată o listă de linkuri pentru a vă ajuta să începeți acest mod de a mânca. Vă rugăm să ne informați dacă găsiți un articol nou sau alte informații online:

Alte fire
Toate subiectele noastre anterioare pot fi găsite navigând prin secțiunea de post a site-ului.

Sfaturi și linkuri: breadandwine’s resursă pentru câteva dintre sfaturile și linkurile care se pierd în aceste subiecte mari. În plus față de partajarea linkurilor, încercăm să condensăm câteva dintre sfaturile noastre de top pentru post acolo. Rețineți, toți facem acest lucru diferit, deci acestea sunt doar sfaturi, nu reguli. Acesta ar putea fi un loc bun pentru a ne ajunge din urmă dacă vă simțiți puțin pierdut!

Inspirațional: eatriskier’s thread are câteva povești minunate de inspirație care merită verificate dacă doriți o anumită motivație pentru a începe sau a continua să treceți printr-un platou. Vă rugăm să adăugați și dvs.

Rețete: frenchfancy are un fir de rețetă aici, vă rugăm să postați acolo orice rețetă cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să nu se piardă în aceste fire mai mari.

Exercițiu: bigchocfrenzy are un ExerciseThread2 pentru discuții și sfaturi despre combinarea 5: 2 cu un regim de exerciții.

Mentine: Dacă ați fost la acest timp și continuați să vă mențineți greutatea obiectivului, există un aici pentru a discuta despre asta.

Alte legături
Acesta este un articol de la BBC referitor la descoperirile lui Michael Mosley, care a fost prezentat pe Horizon - link către acel program aici.

Acest articol Telegraph comentează dieta și oferă o scurtă prezentare generală de către doctorul Mosley însuși, foarte informativ dacă abia începeți.

Această postare pe blog oferă câteva dintre explicațiile științifice pentru care acest mod de a mânca vă ajută nu numai să slăbiți, ci să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

Această legătură demonstrează frumos că există numeroase forme și tipuri de corpuri „corecte”, deoarece ceea ce ne dorim de fapt este scăderea grăsimii corporale pentru fitness și sănătate.

Un studiu discutat aici oferă comentarii care abordează în mod specific efectul acestei diete asupra persoanelor obeze (atât bărbați, cât și femei), atât în ​​ceea ce privește sănătatea, cât și pierderea în greutate. („După 8 săptămâni de tratament, participanții au avut o reducere medie a greutății corporale de 12,5 lbs și o scădere de 4 cm a circumferinței taliei. Masa totală de grăsime a scăzut cu aproximativ 12 lbs, în timp ce masa corporală slabă a rămas relativ constantă. Se menționează, de asemenea,„ Adiponectina plasmatică, o hormon proteic care este crescut în obezitate și asociat cu boli de inimă, a scăzut cu 30%. La fel ca și colesterolul LDL (25%) și trigliceridele (32%. ")

Dacă ați cercetat IF, este posibil să fi dat peste acest articol, care este extrem de negativ în ceea ce privește femeile cu IMC în intervalul normal. Iată răspunsul nostru la asta:

- Cu un IMC sănătos, cei care doresc să fie mai slabi vor găsi de obicei că pierderea în greutate și talie este mult mai lentă decât în ​​cazul persoanelor supraponderale, deoarece sunt mai puține grăsimi și centimetri.

- Femeile cu IMC sănătos aveau deja zahăr din sânge mai sănătos decât bărbații din studiu. Prin urmare, nimic nu trebuia cu adevărat îmbunătățit.

- Femeile care avuseseră probleme de sănătate la IF NU făceau 5: 2, ci ADF mult mai dur sau 16: 8, combinate cu ridicări grele (adesea multiple ale greutății corporale) ȘI începeau adesea de la o gamă deja ultra-scăzută de 12-16% BF.

-Mulți au lipsit deja perioadele sau au avut ED înainte de IF, datorită procentului scăzut de BF, supra-antrenament și suprasolicitare.

5: 2 este o formă mai blândă de IF decât ADF sau Leangains și există o mulțime de dovezi anecdotice de pe termen lung 5: 2, acum cu IMC sănătos, care continuă să aibă rezultate și experiențe foarte pozitive în acest WOE.

O MULȚUMIRE MARE tuturor celor care au contribuit. Majoritatea dintre noi învățăm acest mod de a mânca pe măsură ce mergem. Toate linkurile de mai sus au fost postate de alții în subiectele noastre anterioare și au fost foarte utile.

MULȚUMESC să Greeneggsandnicht pentru a pune împreună textul OP original, mult apreciat de atât de mulți 5: 2er!

Vino alături de noi și spune-ne despre experiențele tale cu acest mod de viață!

Și, în sfârșit, câteva Întrebări frecvente/Sfaturi sănătoase:

- APĂ: Începeți în fiecare zi cu o halbă de apă; și bea mult în timpul zilei.
- Băuturi calde: fără limite pentru ceai sau cafea în fiecare zi, trebuie doar să rețineți caloriile din lapte/zahăr pe FD.
- FD: Concentrați-vă pe proteine ​​și legume; evita/reduce carbohidrații cu amidon și zahărul, inclusiv sucul. Supele și tocanele sunt bune; mesele gata sunt bine. Mâinile vechi trec peste micul dejun și economisesc majoritatea calelor pentru cină.
- NFD-uri: Nu există reguli, dar pentru a îmbunătăți starea de sănătate, încercați să reduceți adaosul de zahăr, îndulcitori artificiali, băuturi gazoase, junk food. Câteva delicii pe săptămână sunt bun deşi! Încercați să obțineți media TDEE peste NFD în fiecare săptămână, dar puteți mânca sub 20% din 3 NFD pentru a economisi calorii pentru weekend.
- CLENCH pentru sănătate: bărbații și femeile ar trebui să facă exerciții zilnice pe podeaua pelviană.
- ALIMENTATORI: Începeți cu FD de 1000 cal; opțional, reduceți la 700 de cal treptat. Puteți reveni la 1000 dacă creșterile sau lipsa de somn necesită mai mult combustibil.
- SOMN: Toată lumea are nevoie de somn suficient, sau poate încetini pierderea în greutate.
- EXERCIȚIU: Este sănătos și poate ajuta la pierderea în greutate dacă NU mâncați înapoi calorii exercițiale. Antrenamentul la post poate arde mai multe grăsimi. HIIT funcționează bine cu 5: 2/IF.
- NU postiți: dacă sunteți gravidă, sub 21 de ani, aveți ED, orice boală, chiar și o răceală rea. Când ești bolnav, corpul tău are de obicei nevoie de mai mulți nutrienți și de mai puțin stres. Deci, mâncați la TDEE și tăiați junk-ul, adăugați zahăr, băuturi gazoase.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră: dacă aveți diabet zaharat, orice altă afecțiune endocrină sau dacă luați ORICE medicament prescris (postul poate afecta rata de absorbție).