agățat
Esti agatat la dietă? Are o obsesie cu subțierea și-a deturnat mentalitatea alimentară, distrugându-ți înțelepciunea înnăscută despre când să mănânci?

Dacă zilele tale sunt pline de referințe constante și se gândesc la orice este legat de consumul de greutate, întrebarea ar putea merita examinată.

Pacea, fericirea, sănătatea și sănătatea voastră pot fi în joc. Și, în mod ironic, este posibil să faceți mai greu să vă găsiți greutatea naturală sănătoasă. În articolul de astăzi vom vorbi despre problemele stilului de viață dietetic, mentalitatea de slăbire și soluția prin alimentația atentă.

Problema

În zilele mele de dietă de „carieră”, o preocupare cu mâncarea și ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să mănânc erau mereu prezente. Acest lucru se datorează faptului că regimul alimentar necesită în mod necesar o atenție deosebită. Gestionarea, suprimarea și tratarea foametei este o slujbă cu normă întreagă. Practica de a întârzia să mănânci, să nu mănânci și să mănânci după tabelă îți leagă instinctul de supraviețuire subminând nevoia de bază de supraviețuire - nevoia de hrană. Deturnând procesul de mâncare când e foame cu un plan dietetic rigid, armăm instantaneu un război cu corpurile noastre.

Odată trezit din transă de mentalitate de slăbit, am fost uimit să realizez cât timp și energie investisem de fapt în această cauză. Mi-am dat seama că această preocupare era necesară pentru a menține suprimarea foametei și a lipsurilor. Stilul de viață dietetic elimină în mod necesar resurse vaste de timp, atenție și energie. Căci, dacă nu sunteți vigilenți în mod constant în ceea ce privește monitorizarea alimentelor și gestionarea foametei, nevoia dvs. naturală și sănătoasă de combustibil s-ar putea să vă fie mai bună și să vă determine să mâncați ceva. Este timpul și energia mai bine utilizate în altă parte?

O cultură a dietei și a obsesiei de slăbit

Am devenit o cultură a dietei și a obsesiei de slăbit. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei, deși numărul bărbaților afectați de acest fenomen cultural ar putea să vă surprindă. Suntem colectiv legați de pierderea rapidă în greutate și de un pasionat de a fi mai subțire. Analizând în mod compulsiv fiecare mușcătură și pretinzând adesea că suntem dependenți de alimente atunci când foamea ne depășește în mod necesar restricția nefirească. Această preocupare deplasează o rezoluție mai profundă și durabilă a ceea ce cauzează, în primul rând, probleme cu alimentele, alimentația și greutatea. Este acoperit și exacerbat de rușinea care se perpetuează într-un design pentru a agăța pofta noastră de a fi mai subțiri sau mai mici, și aparent astfel eliberată de durerea noastră.

Pentru cei care s-ar putea recunoaște chiar puțin prin transparența mea, vă invit să vă retrageți și să aruncați o privire la cât de constrâns și obsedați deveniți cu detaliile dietei. În ce măsură privești mâncarea și mănânci prin obiectivul cum poți obține mai subțire, mai repede? Lasă-l să fie motivul pentru reevaluarea abordării tale față de mâncare, mâncare și corpul tău.

Planurile dietetice rigide te trag într-o gaură neagră

Onorez confidențialitatea clienților mei, totuși, ai fi uimit să vezi, probabil, câți dintre ei vin la mine pentru că au devenit atât de bătut de afacerea de slăbire, chiar și pe tărâmul plantelor.

Flămânzi, deprimați de obsesia necesară pentru a rămâne atât de stricți în alegerile alimentare, și descurajați pentru că se simțeau prinși într-o spirală descendentă de obsesie și disconfort psihic și fizic, darămite de foame, hotărârea lor s-a întins până la capăt.

Asta se întâmplă atunci când încercăm să trecem peste semnalele de foame naturale ale corpului nostru cu un timp impus sau o strictețe forțată asupra aromelor sau varietății alimentelor. O clientă recentă s-a trezit chiar incapabilă să întrerupă obligația de a-și verifica hrana de grup pentru pierderea în greutate online în timpul unei călătorii în Europa, până când soțul ei o confrunta cu asta. Acești oameni pot fi etichetați în mod eronat ca dependenți într-o cultură care adună totul în jurul instrumentelor mai subțiri și mai rapide. Trucuri precum eliminarea varietății. Sau nu mâncați nimic caloric până nu vă veți umple până la refuz cu o salată mai mare decât dimensiunea capului.

Este suficient să te enervezi

Dacă mi se pare că sunt cam supărat, este pentru că sunt. Am fost condus de ani de zile, chiar decenii, pe calea promisiunii de a-mi găsi greutatea (subțire) fantezistă prin controale dietetice care au fost aplicate din punctul de vedere al caloriilor reduse (care sunt toate) într-o formă sau alta. Am continuat să uit - iar și iar - că greutatea pe care am slăbit-o forțând-o și suportând foamea fiind obsedată de stilul de viață dietetic, s-a întors - cu interes - odată ce nu am putut să iau monotonia, tristețea obsesiei și foamea mai mult.

Abia am început o practică de mindfulness (vezi My Watershed Moment la pagina 24 în The MIndful Vegan și în acest articol la nutritionstudies.org) că am reușit să mă extrag din ghearele marii diete și să restabilesc o relație sănătoasă și fericită cu mâncarea, mâncarea și corpul meu . În mod ironic, mi-a mutat corpul în jos cu aproximativ 40 de kilograme față de cea mai mare greutate de acum douăzeci de ani, susținut până în prezent. Nu pentru că căutam pierderea în greutate, ci pentru că am renunțat în mod intenționat la concentrarea asupra pierderii în greutate în favoarea trăirii cu atenție cu mâncare, mâncare și orice altceva. Am renunțat la supraalimentare, care s-a încheiat cu supraalimentarea. Am renunțat la orice căutare pentru a-mi atinge greutatea de fantezie - o căutare pe care am descoperit-o că a venit doar cu promisiunea de a începe din nou războiul cu corpul meu - pentru că nu avea nimic de-a face cu greutatea mea naturală sănătoasă.

Nu mă înțelege greșit. Dacă ați găsit un plan alimentar de origine vegetală care vă permite să trăiți sănătos și fericit, iar preocuparea cu mâncarea și mâncarea fie nu sunt o problemă pentru dvs., fie nu vă deranjează, nu este intenția mea să vă influențeze calea ta. Doar că văd atât de multe suferințe inutile, la capătul frânghiei lor fizice și emoționale, pentru că încearcă să se încadreze într-un ideal de corp și să-și supună corpul privării și mintea lor la preocupare pentru a-l obține. Dacă sună ca ceva din care ați dori să aflați cum să vă extrageți, citiți mai departe.

Cum să recunoașteți dacă sunteți îndrăgit de dietă

S-ar putea să vă întrebați cum să știți dacă vă confruntați cu ceea ce se poate simți ca o dependență de dietă. Și s-ar putea să vă gândiți: „Nu urmez o dietă, mănânc sănătos”. Poate. Dar s-ar putea să vă lăsați sedus de promisiunile de scădere în greutate, într-un sens că mâncarea restrictivă și reducerea varietății și aromelor sunt ceea ce trebuie făcut. Că va avea ca rezultat să deveniți subțire. Poate o va face. Pentru o vreme.

Iată câteva semne ale faptului că ați putea fi legat de experiența de dietă.

  • dieta, mâncarea și mâncarea sunt primul lucru la care te gândești când te trezești dimineața și ultimul lucru pe timp de noapte înainte de a te culca
  • te regăsești obsedant peste cât să mănânci, din ce și când
  • tu nu mă pot opri din gândire despre ceea ce tocmai ai mâncat, ce vei mânca și ce ai putea mânca mai târziu
  • pofte alimentare pop-up în mod regulat
  • tu esti tulburat prin supraalimentare sau dorința de a mânca în exces
  • tu simti obligat să te ții de „reguli” pentru a-ți oferi un sentiment de siguranță în ceea ce privește pierderea în greutate - și să te simți rușinat când rămâi scurt
  • tu esti constant reducând varietatea și aroma alimentelor, în încercarea de a-ți bate corpul într-o formă mai subțire
  • tu trăiește în frică să mănânci orice „fără plan”, sigur că „dependența ta de alimente” te va învinge și te va conduce să mănânci până când arunci în aer sau când lumea se va sfârși, orice ar fi primul
  • tu simțiți un curent subteran de nemulțumire sau poate un sentiment major de rușine cu privire la dimensiunea și forma corpului tău, care este ușurat oarecum în momentul în care te întorci „pe drumul cel bun” cu planul tău de dietă

Chiar dacă toate acestea nu sunt adevărate pentru dvs., vă puteți identifica cu suficiente dintre ele pentru a lua în considerare o altă abordare.

Soluția

Există o altă cale.

Nutriția pe bază de plante și veganismul îmbrățișează cel mai bine împerecherea considerației pentru sănătatea planetei și a corpului nostru cu o bucurie pură de a mânca. Plăcerea gusturilor și satisfacția de la o mare varietate de alimente provenite din plante este menită a fi îmbrățișată. Împreună cu alimentația conștientă - care include să fim conștienți de unde provin mâncarea de pe farfurie, cum ne afectează planeta și cum îi afectează pe cei cu care împărtășim planeta noastră - include, de asemenea, sarcina foarte importantă de a fi noi înșine animale bune.

Acordându-vă semnalele noastre naturale de foame - și satisfăcând această nevoie atunci când apare, mâncând bine - aveți instrumentele de bază pentru eliberarea de pofte, mâncarea punitivă, foamea urlătoare și cheia ieșirii din închisoarea de alimente.

Dar nu mă crede pe cuvânt. Dacă doriți să vă trăiți viața într-un alt mod - fără preocupările necesare pentru a pierde în greutate cu orice preț și într-un mod care vă ajută să vă realizați corpul și greutatea natural sănătoși - iată câteva îndrumări simple.

Onorați-vă corpul cu o atenție amabilă

Iubește-ți corpul, hrănește-l bine și găsește-ți calea de rușine practicând mâncarea atentă.

Fiți conștienți și onorați semnalele de foame ale corpului dvs. mâncând la timp cu alimente de calitate provenite din plante, preponderent minim procesate. Cultivați bunătatea și răbdarea față de voi înșivă. Examinați orice constrângere la dietă și cohortele ei care s-ar fi putut țese într-un fir mental.