Acest subiect conține 17 răspunsuri, are 11 voci și a fost actualizat ultima dată de FiftyandFabulous acum 1 an, 9 luni.

încât

Vizualizarea a 19 postări - de la 1 la 19 (din 19 în total)

Înainte de a începe 5: 2, am putut să mă mențin la aproximativ 1800 de calorii pe zi (de fapt, numărând în jur de 35g carbohidrați/zi pe Atkins). Am pierdut 4 kg în decurs de 3 luni, dar am crezut că acest lucru va fi mai ușor decât să numărăm în permanență carbohidrații.

Acum, în a 4-a mea săptămână de 5: 2. În prima zi am fost exaltat și m-am gândit că nu este rău. Dar a murit de foame a doua zi și a mâncat cantități uriașe, peste 2000 de cal. TDEE-ul meu este 1460 (!)

Continuă să citesc cum ar trebui să devină mai ușor și cum ar trebui să-ți scadă pofta de mâncare. Dar fiecare zi de post devine mai grea. Atât de flămând în zilele de repaus, stomacul mă înghesuie și mă trezește noaptea. Absolut lacom și se simte rău a doua zi. Am slăbit un kg, așa că se desprinde încet, dar este atât de sângeros de greu și simt că îmi dau o tulburare de alimentație.

Fac ceva greșit? Ținându-se în mod corespunzător la 500 de cal în zilele de repaus alimentar, bând galoane de apă. Am încercat mai întâi 3 mese mici. Apoi, neavând altceva decât cafea, ceai și apă până la prânz. Masă „mare” seara. Bulion sărat.

Bună Catty TDEE-ul meu este același cu al tău.
Consider că consumul de zahăr procesat în paticular și gluten sau consumul de alcool îmi face cu adevărat să îmi doresc să mănânc excesiv în zilele care nu sunt rapide.
De asemenea, am o băutură fierbinte hrănitoare noaptea în zilele de post, dacă este necesar pentru a mă preveni să mă trezesc. Îmi place laptele de cocos și pudra de cacao, acest lucru mă ajută cu adevărat

De asemenea, cred că ar trebui să mănânci doar 25% din TDEE în zilele rapide, nu 500 de cal. Asta sună prea mult cu TDEE
Luați medicamente sau aveți afecțiuni medicale care vă împiedică progresul și vă cresc pofta? Ați luat în considerare aceste puncte.
Sper că vă rezolvați problemele. Sunt sigur că dacă persistați, lucrurile se vor îmbunătăți. Noroc

Bună, TDEE-ul meu este 1400, dar folosesc în continuare 500 de calorii pentru zilele rapide, deși nu reprezintă 25% din TDEE-ul meu - Michael Moseley a spus într-un interviu TV că acest lucru este OK - de fapt, el spune acum că poți mânca până la 700-800 de calorii în zilele de repaus dacă limita inferioară vi se pare prea dificilă. Pierd în greutate folosind 500 de cal, așa că mă voi ține de asta până voi ajunge la obiectiv.

Îmi aloc câteva dintre caloriile mele laptelui cu conținut scăzut de grăsimi pe FD, astfel încât trestia să aibă băuturi calde (de obicei, căni de ceai), consider că acestea mă ajută să trec de vremuri când îmi este foame. În zilele reci, pot fi utile și căni de bulion. Am încercat să fac mai multe zile rapide într-o săptămână, dar acest lucru tinde să declanșeze un răspuns binge pentru mine la următoarea NFD. După ce am experimentat, am constatat că echilibrul potrivit pentru mine este de 2 NFD între FD, ceea ce înseamnă că pe parcursul unei luni primesc 2 FD în plus decât dacă tocmai aș fi făcut 5: 2 în fiecare săptămână, ceea ce mărește puțin pierderea în greutate.

Sper că veți găsi un model alimentar care să vă ajute. Dacă consumul excesiv de mâncare este o problemă pentru dvs., ar putea fi util să citiți prin discuția de pe următorul forum:
https://thefastdiet.co.uk/forums/topic/binge-eating-disorder-group/

TDEE-ul meu este de râs - 1517cals. BMR-ul meu este 1320 - Am atât de puțin de lucrat cu el, mă face să fiu supărat și deprimat în același timp. Așa de obosit să trebuiască să mă lupt cu greutatea, toată viața.

M-am descurcat bine în ultimele 5 săptămâni, postind 3 zile în loc de 2, deoarece am și o tiroidă subactivă. Mă obișnuiam să-l rezolv în zilele rapide ... dar astăzi, m-am prăbușit pentru prima dată. Nu era în capul meu . Mi-a fost atât de foame că tot stomacul meu a fost dureros și înghesuit și mi-a fost atât de rău. În cele din urmă, la ora 18:00 am fost atât de necăjit și de supărat încât am luat niște orez, dar apoi pentru restul nopții, indiferent de ce am mâncat, stomacul meu era încă ca și cum nu aș fi mâncat nimic. Am așteptat să văd dacă e în capul meu, dar, nu, a fost această durere fizică intensă. Atât de supărător.

Trebuia să postesc și astăzi (în mod normal luni/miercuri/joi), dar sunt 4 dimineața și trebuia să mă ridic și să mănânc ceva. Cred că mă voi „recupera” astăzi și voi vedea dacă pot face cel puțin a doua zi rapidă în weekend.

Oricine se lasă păcălit gândind că acest mod de a mânca este ușor își va da seama rapid că este la fel de dur ca o dietă tradițională. Îmi pare rău pentru răbdare - un mod cu adevărat lung de a spune ÎȚI SIMT DUREREA! Mult noroc! 😊

Am o rată foarte mică, știu că este greu și obositor. Am încredere că întreținerea este mai ușoară.

Mi-au trebuit 3 ani să ajung până la jumătatea drumului până acum, cu toate acestea, acesta este singurul lucru care a funcționat, așa că continui să continui!

Nu este corect și corpul meu este ceea ce este, așa că voi continua ....

@ljoyce Urmez aceeasi strategie. TDEE-ul meu este 1487, așa că am adăugat HIIT de două ori pe zi folosind principiile mecanice ale conducătorului auto. Mănânc legume în principal, exclud fructele în afară de fructe de pădure. Aproape fără carbohidrați, cu excepția laptelui și a ciudatelor pizza, ca o delicatese o dată pe lună.

Niciun aliment procesat, doar ingrediente. Sunt aproape vegetarian, dar am ouă și puțin pește, creveți și carne de vânat în sezon. Fără paste, pâine, făină (altele decât hrisca) cartofi etc. Folosesc quinoa și orez negru (nu alb, deoarece îmi scapă foamea de pe tabele).

De asemenea, folosesc tablete cu fibre pentru a-mi umple burta.

@catty. Sunt derutat. Spui că ai reușit să slăbești mâncând 1800 cal pe zi. Ați trecut acum la 5: 2 și după ce ați găsit ușor, acum este foarte greu. Spui că TDEE este 1460? Dacă este corect, nu văd cum slăbiți când mâncați 1800 cal pe zi?

Depinde cu adevărat de ceea ce mănânci. Alimentele procesate vor îngreuna sarcina. Evitați alimentele pe bază de cereale, cum ar fi pâinea, pastele, pizza, biscuiții, prăjiturile etc. Evitați cu orice preț zahărul. Mănâncă o mulțime de legume crucifere, fasole, leguminoase etc. Este greu să mănânci peste aceste alimente. Noroc.

@bigbooty Pot slăbi cu o dietă foarte scăzută în carbohidrați fără să număr calorii. Cred că asta este situația cu @catty.

Dacă mănânc carbohidrați simpli, atunci mă lupt să slăbesc, chiar dacă număr calorii.

TDEE-ul meu este cam la celălalt capăt al cântarului, în jurul valorii de 3200. Dar după ce am mâncat prea multe carbohidrați simpli în zilele mele fără post, am constatat că cântarele mergeau în direcția greșită, chiar și cu postul de 2 sau 3 zile pe săptămână. Am trecut înapoi la carbohidrați în zilele mele fără post de acum o săptămână și totul este mai ușor: zilele de post sunt mai ușor de trecut, pierderea în greutate este mai ușoară și poftele au dispărut.

Ceva pe care a trebuit să-l confrunt cu TDEE-ul meu scăzut este că a trebuit să mă împac cu el și să găsesc o modalitate de a lucra cu el, mai degrabă decât să-l împotrivesc. M-am simțit absolut extrem de greu făcut la început, dar a trebuit să trec pe lângă faptul că o față până la realitatea mea, am vrut să pierd excesul de greutate.

Acum am slăbit suficient pentru a rezolva toate problemele de sănătate legate de greutate pe care le aveam, așa că am trecut la modul de întreținere acum. Încă fac 2 FD pe săptămână. Cred că aici poate ajuta cu adevărat 5: 2, întrucât continuând să fac 2 FD-uri, pot mânca mai mult decât TDEE-ul meu în celelalte zile.

De asemenea, vreau să le încurajez pe cei dintre voi care încă încearcă să slăbească cu un TDEE scăzut. Există mai multe persoane pe unul dintre celelalte subiecte de pe forum cu care am vorbit de la începutul propriei mele călătorii 5: 2 - și-au pierdut greutatea în exces și și-au păstrat timp de luni sau ani cu ajutorul 5: 2 . În timp ce slăbeam, mi s-a părut foarte liniștitor, deoarece știam că este posibil să slăbesc chiar și cu un TDEE scăzut. Va fi lent, deoarece deficitul dvs. de calorii este mult mai mic decât pentru cei cu un TDEE mare. Dacă doriți ceva mai rapid, puteți încerca întotdeauna dieta zahărului din sânge - cu toate acestea, aceasta este de 8 săptămâni la 800cal în fiecare zi - mi se pare mult mai descurajant decât 500 de calorii de două ori pe săptămână, dar pentru unii oameni disciplina și pierderea în greutate mai rapidă poate fi de preferat.

Noroc cu călătoriile de slăbire.

@bigbill. Problema mea este că, dacă TDEE este cu adevărat 1460, atunci cum este posibil să mănânci 1800 cal și să slăbești. Ceva care nu se adaugă este ideea mea. Nici eu nu iau în calcul caloriile, ci doar aleg să obțin majoritatea carbohidraților din legume. Dacă majoritatea consumului de alimente sunt alimente întregi neprelucrate, atunci devine relativ ușor de pierdut sau de întreținut. Am fost în întreținere din martie 2016. Păstrez orice lucru la minimum.

@bigbooty, v-am găsit unul dintre cei mai atenți și mai cunoscuți colaboratori pe care i-am întâlnit în legătură cu dieta și controlul greutății. Nu vreau să pretind că știu mai multe decât voi.

Experiența mea cu dietele ketogene este că este foarte dificil să te îngrași prin consumul de calorii în exces. Am citit că acest lucru se datorează lipsei de insulină din sistemul propriu și că această explicație are sens pentru mine.

Uneori, când am avut un conținut scăzut de carbohidrați, am făcut mâncare cu gust minunat. Cheesecake-ul cu conținut scăzut de carbohidrați este unul. Quiche cheeseburger de bacon este o altă. Și am fost știut să gătesc un lot care ar fi trebuit să fie suficient pentru 8 mese, apoi să mănânc lotul în câteva ore - consumând efectiv întregul meu TDEE și apoi câteva la o singură masă. Nu a fost o întâmplare zilnică, dar a avut loc ocazional. Acest lucru pare să nu aibă niciun impact asupra pierderii în greutate și am pierdut în mod constant 3 sau 4 kilograme pe lună în aproximativ 6 luni. Am făcut în medie câteva mese bogate în carbohidrați pe săptămână, altfel aș fi slăbit mai repede. Nu am avut niciodată nevoie să număr calorii sau să încerc să limitez cât am mâncat. Dacă ceva avea un gust bun și am vrut o a doua sau a treia ajutorare, am mers după ea.

Unul dintre lucrurile de subliniat aici este că subiectul nu consuma o dietă ketogenică. Mânca carbohidrați în valoare de 580 de calorii pe zi. @catty vorbea despre mâncarea mai puțin de un sfert din aceasta, 35g de carbohidrați sau 140 de calorii. Unii oameni trebuie să meargă până la 40 de calorii (10 g) carbohidrați neti pe zi pentru a rămâne în cetoză, alții pot rămâne în cetoză consumând puțin mai mult.

Da, știu că acest lucru este controversat și că mulți nutriționiști susțin în continuare că toate caloriile sunt egale, indiferent de modul în care mâncați.

@factură mare. Sunt sigur că există o mulțime de oameni care știu mai mult decât mine. Sunt pe deplin de acord că nu toate caloriile sunt la fel. Poate ar trebui să reformulez ceea ce am spus. Bănuiesc că eroarea provine din conceptul TDEE foarte simplificat. Mănâncă 1800 cal și TDEE este 1460, ar trebui să te îngrași folosind modelul simplu de calorii din calorii. Sunt convins că TDEE variază însă foarte mult în funcție de dieta dvs., indiferent dacă este rece sau cald, stres etc. Așadar, folosirea unui calculator simplu on-line necesită probabil probleme. Când postesc, știu că alerg mai rece, de aceea TDEE-ul meu va scădea în acea zi. Am măsurat diferite părți ale corpului meu cu un termometru IR. Pauză-mi postul și timpii cresc din nou. Deci nu este un lucru permanent, dar îngreunează pierderea în greutate. Pentru mine acest lucru are sens, deoarece corpul tău se află în modul de conservare, așa cum ar trebui. Mănâncă carbohidrați mizerabili, vârfuri de insulină, nu poți accesa grăsimile stocate, corpul tău rulează lent/rece pentru a economisi putina energie la care poate accesa. De aceea, pun o întrebare într-o altă postare despre problemele „tiroidei”. Sunteți supraponderal pentru că aveți o problemă tiroidiană sau aveți o problemă tiroidiană deoarece aveți o greutate excesivă. Diferență subtilă.

Un lucru de reținut este că TDEE și chiar și caloriile nu sunt numere exacte. Acestea provin din mari baze de date naționale sau internaționale și sunt cele mai bune aproximări medii. Dar sunt cei mai buni cu care trebuie să lucrăm. Toată lumea de aici ți-a dat sfaturi bune. Unii și-au atins deja obiectivele.

Urmăresc acest plan doar de 10 săptămâni până acum. TDEE-ul meu este de 1400 de calorii. Stau în spatele unui birou o bună parte a zilei. Aș spune că sunt sedentar în ceea ce privește nivelurile de activitate. (Trebuie să mă descurc mai bine.) Am 68 de ani. Nivelul tiroidei mele este verificat anual și este normal. Postesc 2 zile pe săptămână la 500 de calorii și le înregistrez meticulos. Celelalte 5 zile nu număr deloc calorii. Mănânc ce vreau, mănânc multe fructe întregi și de obicei multe legume. Mănânc o cantitate echitabilă de fructe de mare, pui și curcan. Evit zahărul rafinat, deoarece mă face să simt foame la jumătate de oră după ce l-am mâncat. De asemenea, încerc să mănânc mai ales alimente întregi și evit prelucrarea. Nu trec peste masă când mănânc pe NFD-uri, dar nici nu-mi este foame.

Am pierdut 15 kilograme, 6,8 kg, în 10 săptămâni, în medie 1,5 kilograme pe săptămână sau 0,7 kg. Acest lucru nu este la fel de rapid ca unele diete mai drastice și am lovit platourile. Dar este de încredere și durabil. Plănuiesc să fac din acesta un mod de viață chiar și după ce îmi ating obiectivul. Mulți dintre prietenii mei de pe acest forum sunt în întreținere și au fost de mult timp. Funcționează pentru ei. Am încredere că succesul meu va continua. Este ușor de urmat și, pentru mine, aceasta este linia de jos.

A fost experiența mea și a soțului meu, de asemenea, că dacă mâncăm carbohidrați simpli (cartofi, pâine, cereale, dulciuri etc.) în zilele noastre care nu sunt rapide, suntem mai înfometați și avem pofte de mai mult. Cu cât am mâncat mai multe lucruri, cu atât ne-am dorit mai mult. Acum nu îl mâncăm și poftele au dispărut în mare parte. Zilele rapide sunt și MULȚI mai ușoare. Încercați să rămâneți cu carbohidrați complecși, cum ar fi legumele și fructele. Este și mai sănătos.

TDEE-ul meu = 1450 de calorii. În Fast Days, consum în jur de 600 de calorii. CE MANCAȚI contează în toate zilele. Dacă caloriile de post nu sunt proteine ​​și legume/fructe, este posibil să vă fie foame.
Același lucru este valabil și pentru Zilele Lente: am constatat că în Zilele Lente, acum am foarte puțin interes pentru pâine, paste, cartofi sau alte lucruri cu amidon. Tot ce fac este să pună kilogramele.

Mulțumesc tuturor celor care au răspuns. A trecut aproape un an de când am postat inițial și am fost atât de tulburat încât am renunțat. De asemenea, plângeam, de fapt, când am postat și m-am simțit atât de jenat încât m-am făcut de râs online, încât nu m-am mai întors până astăzi.

Deci, doar pentru a clarifica pentru cei dintre voi destul de amabili să răspundă: iată ce se întâmpla atunci. În cazul FD-urilor, îmi era atât de foame încât nu exista șansa unui bulgăre de zăpadă pe o sobă fierbinte pe care să o pot rezista cu doar 1460 de calorii. Lupeam peste 2000 de ani și mă simțeam îngrozitor. Eram * lacom * și fiecare zi de repaus a agravat-o. Cred că a fost din cauza faptului că am cumpărat ideea că „poți mânca orice pe un non-FD”, ceea ce evident nu este adevărat. Cel puțin nu este pentru mine.

Am repornit Atkins/keto și am constatat că mă simt confortabil cu 35-40g de carbohidrați pe zi și un număr de calorii de 1580. Am pierdut câteva kg în ultimele 2 săptămâni. Plănuiesc să reîncerc 5: 2 * și * să continuu cu dieta curentă pentru non-FD - ceea ce este de acord cu o mulțime de sfaturi date mai sus (conținut scăzut de carbohidrați/legume/fără zahăr).

Mulțumesc din nou, a fost foarte încurajator să văd răspunsuri atât de utile pe acest fir vechi.

Noroc cu noul tău plan, Catty. Spuneți-ne cum funcționează acest lucru pentru dvs.