ovăz

Este timpul să includeți tărâțe de ovăz în meniul de mic dejun. Această cereală are câteva beneficii excepționale pentru sănătate care te-ar lăsa surprins.

Pentru cei neinițiați, ovăzul și tărâțele de ovăz sunt diferite. Există mai multe variante de ovăz pe care majoritatea dintre noi nu le știm, cu excepția faptului că ovăzul este sănătos pentru noi. Cojile de tărâțe de ovăz au un profil nutritiv bogat, surprinzător de mult mai mult decât ovăzul laminat obișnuit, motiv pentru care este gata să înlocuiască ovăzul ca următor aliment de bază sănătos. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre tărâțele de ovăz, continuați să citiți.

Ce este Oat Bran?

Tărâțele de ovăz sunt coaja cerealelor din cereale și se recoltează în principal în America și Europa. Taratele de ovaz sunt extrem de bogate in fibre, proteine ​​si alti nutrienti vitali. Anterior, această coji a fost utilizată în hrănirea vitelor, dar după ce a descoperit beneficiile sale nutriționale, a ajuns acum la farfuria noastră. În comparație cu ovăzul laminat, tărâțele de ovăz sunt mai sănătoase și mai hrănitoare. Consumul zilnic poate ajuta la prevenirea și tratarea multitudinii de probleme de sănătate, cum ar fi cancerul colorectal, bolile de inimă, creșterea în greutate etc. Acesta nu este un bob integral, dar are beneficii egale sau puțin mai bune pentru sănătate.

Fapte nutriționale ale tărâței de ovăz

În fiecare 100g tărâțe de ovăz, există un total de 246 de calorii

  • Fibră- 62g
  • Proteine- 34g
  • Carbohidrați- 22g
  • Grăsimi - 11g
  • Vitamine - Vitamina B6, Vitamina K, Vitamina E, Betaină, Colină, Niacină, Tiamină, Folat și Riboflavină.
  • Minerale: cupru, calciu, magneziu, fier, fosfor, potasiu, zinc și seleniu.

Beneficii potențiale pentru sănătate ale tărâței de ovăz

Ajută la scăderea în greutate

De obicei, dieteticienii recomandă o dietă bogată în fibre pentru pierderea în greutate. Ajută corpul să absoarbă mai multă apă, care, în primul rând, previne deshidratarea și, în al doilea rând, reduce pofta de mâncare.

Bun pentru diabetici

Pacienții cu diabet zaharat trebuie să-și controleze nivelul zahărului din sânge, care se poate face cu ușurință cu tărâțe de ovăz. Această cereală are fibre solubile în beta-glucan, ceea ce reduce rata de absorbție a zahărului din organism, reducând sensibilitatea la insulină.

Bun pentru sănătatea inimii

Fibra cheie din tărâțele de ovăz este beta-glucanul, care ajută la scăderea colesterolului, care este legat de o bună sănătate a inimii. Împreună cu aceasta, menține și controlul tensiunii arteriale pentru a susține sănătatea cardiovasculară. Aceasta înseamnă că tărâțele de ovăz sunt un aliment sănătos pentru inimă. Puteți să consumați acest lucru ca rețetă obișnuită de ovăz sau să le înmuiați peste noapte și apoi să le consumați pentru un gust mai bogat.

Ține la distanță problemele stomacale

Deoarece fibrele sunt bune pentru sistemul digestiv, consumul său ajută la evitarea stomacului și a problemelor de indigestie, cum ar fi gazele, constipația etc. Dar pentru aceasta, este necesar să beți multă apă pe tot parcursul zilei.

Sprijină sănătatea neurologică

În afară de fibre, tărâțele de ovăz sunt, de asemenea, o sursă bogată de proteine, care este bună pentru sănătatea neurologică. Proteinele furnizează energie organismului și ajută la descompunerea aminoacizilor, ceea ce este excelent pentru funcțiile tiroidei și ale creierului.