Dacă ai fost un Tăiați mama sănătoasă pentru orice perioadă de timp, știi deja asta a avea proteine ​​la fiecare masă este o parte crucială a planului. Dumnezeu ne-a dat atât surse de proteine ​​slabe, cât și grase, ceea ce înseamnă că nu trebuie să ne sabotăm niciodată mesele S și E din cauza aportului nostru de proteine.

Știind ce alimente conțin cantități mari de proteine ​​poate fi suficient de dificil de învățat; știind ce surse de proteine ​​sunt potrivite pentru a se asocia cu mesele S sau mesele E poate fi și mai greu. Sper că această postare vă va ajuta să vă dați seama ce alimente să împerecheați cu fiecare tip de combustibil pentru a vă asigura că primiți suficiente proteine ​​fără a traversa combustibilii și a vă împiedica pierderea în greutate accidental.

  1. Proteina Ssursele pot fi utilizate numai în mesele S sau Crossovers. Aceste surse de proteine ​​au în mod natural un conținut ridicat de grăsimi, așa că va trebui să evitați utilizarea acestora în mesele dvs. E (pe bază de carbohidrați) sau Fuel Pull.
  2. Sursele de proteine ​​E sunt foarte puține la număr. Nu sunt foarte multe alimente ambii glucide și proteină. Cantități mici de surse de proteine ​​E pot fi utilizate într-o masă S pentru a crea un S Helper sau un Crossover, dar dacă încercați să slăbiți, ar trebui să consumați surse de proteine ​​E numai într-un cadru E.
  3. Sursele de proteine ​​FP sunt slabe și conțin puține sau deloc carbohidrați, ceea ce le face acceptabile în orice context. Le-ați putea asocia cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi, fără amidon, pentru a face o masă completă Fuel Pull, carbohidrați sănătoși pentru a face o masă E completă sau grăsimi și legume fără amidon pentru a face o masă completă S.

De exemplu: pieptul de pui într-o salată făcută cu verdeață amestecată, legume fără amidon și un dressing ușor pentru vinaigretă ar face un Fuel Pull gustos; pieptul de pui asociat cu orez brun și morcovi ar face un E excelent; pieptul de pui asociat cu slănină, brânză și spanac ar face un S delicios.

Există multe alte alimente în afară de cele pe care le-am enumerat aici care conțin proteine, dar am încercat să limitez această listă la acele alimente care sunt surse semnificative ale acesteia. Autorii Tăiați mama sănătoasă nu vrem să ne obsedăm de numere, așa că, în loc să numărați grame de proteine ​​din fiecare masă, concentrați-vă pe consumul unei surse bune. Principala dvs. preocupare ar trebui să fie încorporarea unei proteine ​​Fuel Pull sau S în și masă S, sau o proteină Fuel Pull sau E în și masă E sau o proteină Fuel Pull într-o masă Fuel Pull. Dacă poți face acest lucru de fiecare dată când mănânci, ești auriu!

mama-friendly

toată carnea de vită
  • Sugestie de servire: friptură la grătar cu salata de spanac; Lasagna Lasy pe pag. 140 din Decupați cartea de bucate Mama sănătoasă; salată de taco făcută cu verdeață, carne de vită măcinată condimentată, salsa, smântână și brânză rasă (omiteți chipsurile de porumb); burgeri fără coc.
  • porc (cu excepția filetului)
    • Sugestie de servire: se utilizează în locul cărnii de vită în rețete; frige în aragaz lent; sunca si oua.
  • carne de pasăre întunecată
    • Sugestie de servire: se utilizează în locul pieptului de pui Salata de pastar fără mărar; Parmezan de pui cu 5 ingrediente
  • ouă întregi
    • Sugestie de servire: serviți cu slănină și spanac sotat; utilizati in Plăcintă cu nucă de cocos, ouă italiene,șiLuscious Lemon Squares
  • nuci
    • Sugestie de servire: combinați cu brânză și fructe de pădure pentru o gustare rapidă și portabilă
  • nucă de cocos
    • Sugestie de servire: utilizați într-un mix de traseu făcut cu nucă de cocos, pe chipsuri de ciocolată plan, semințe și nuci; bucurați-vă de lapte de cocos în Budinca de cupa cu unt de arahide
  • semințe
    Iaurt grecesc integral sau parțial
    • Sugestie de servire: se utilizează în locul smântânii în rețetele S; pereche cu fructe de pădure și îndulcitor la plan pentru o gustare
  • Brânză de vaci completă sau parțială
    • Sugestie de servire: utilizați la dna. Criddles Lasagna de pui alb
  • unturi de nuci
    brânzeturi
    • Sugestie de servire: folosiți pentru a face crusta pentru Pizza cu friptură și brânză, ca topping pe salate și supe, sau în Quiches Mini Ham și Broccoli
  • făină de semințe de in
    • Sugestie de servire: faceți-vă propriul amestec de coacere pentru rețete S folosind părți egale faina de seminte de in aurie, faina de migdale, și făină de cocos
  • flori de nuci și mese
    • Sugestie de servire: folosiți la nuci macinate pentru a face acest lucru Crusta de dovleac Cheesecake, sau faina de migdale pentru a face acest lucru Cheesecake cu unt de arahide crustă
    • fasole
    linte
    Quinoa
    guava
    • Sugestie de servire: savurați-l acoperit cu iaurt grecesc îndulcit natural 0% grăsime
  • mazăre
    orez negru
    • Sugestie de servire: înlocuiți orezul brun în Caserola ușoară din orez brun din sud-vest
  • a încolțit pâine cu cereale integrale
    • Sugestie de servire: savurați-vă ca un sandviș cu piept de pui slab, Râs de brânză de vacă, muştar, salată verde și o linguriță de mayo
  • hummus
    • Sugestie de servire: bucurați-vă cu chipsuri Tostito la cuptor sau felii de ardei
    • 0% brânză de vaci grasă
    • Sugestie de servire Fuel Pull: se amestecă cu fructe de pădure și îndulcitor la plan pentru a face Cottage Berry Whip
    • Sugestie de servire: folosiți în Smoothie Peach Pie
    • Sugestie de servire: utilizați în Înghețată de pecan cu unt de Briana, sauCaserola versatilă cu spanac a lui Kristen
  • 0% iaurt grecesc gras
    • Sugestie de servire Fuel Pull: utilizați ca marinadă în Frigarui de pui condimentat indian
    • Sugestie de servire E: savurați-o cu piersici proaspete, scorţişoară, și îndulcitor la plan
    • Sugestie de servire: utilizați în locul smântânii și asigurați-vă că rețeta dvs. are o altă sursă de grăsime
  • colagen
    • Sugestie de servire Fuel Pull: se dizolvă în cafea sau GGMS pentru un boost de proteine
    • Sugestie de servire E: utilizați în smoothie-uri E, shake-uri sau supe
    • Sugestie de servire: se folosește într-o batjocură Iced Capp de Tim Horton
  • gelatină
    • Sugestie de servire Fuel Pull: utilizați pentru a seta Mousse de căpșuni
    • Sugestie de servire: folosiți în Conserve de piersici fără zahăr
    • Sugestie de servire: utilizați în Pink Strawberry Delight
  • pulbere de proteine ​​din zer
    • Sugestie de servire Fuel Pull: utilizați în Vafele cu 5 ingrediente ale Brianei
    • Sugestie de servire: folosiți în Smoothie Peach Pie
    • Sugestie de servire: utilizați în Ulei de ciocolată ușor
  • drojdie nutritivă
    • Sugestie de servire Fuel Pull: presărați albușuri de ou prăjite
    • E sugestie de servire: presărați 2 căni de porumb popped pentru o aromă de brânză
    • Servire S: utilizați în rețeta de cracker la fel ca grâul subțire din tcartea originală Trim Healthy Mama
  • făină de arahide degresată
    • Sugestie de servire Fuel Pull: folosiți pentru a face unt de arahide Junkie pe pag. 481 în Decupați cartea de bucate Mama sănătoasă
    • Sugestie de servire: folosiți untul de arahide ca o baie pentru un măr
    • Sugestie de servire: utilizați în Aluat de biscuiți cu ciocolată cu unt de arahide
  • brocoli
    • Sugestie de servire Fuel Pull: abur și stropiți cu drojdie nutrițională, sare și piper. Se servește cu piept de pui.
    • Sugestie de servire: folosiți în Caserola cremă cu orez de pui
    • Sugestie de servire: utilizați în Supă Cremă de Broccoli
  • spanac
    • Sugestie de servire Fuel Pull: spanac cu aburi și servire bucurați-vă cu albuș de ou și o parte de fructe de pădure la micul dejun
    • Sugestie de servire: folosiți în Supă de spanac de pui și fasole albă
    • Sugestie de servire: se folosește în copy-cat Kelsey’s Spinach Dip
  • carne de pasăre albă
    • Sugestie de servire Fuel Pull: utilizați în Frigarui de pui condimentat indian
    • E sugestie de servire: folosire în tradițional Supa de pui și se servește cu pâine încolțită
    • Sugestie de servire: utilizați în Salata de pastar fără mărarsau Pui Cordon Bleu
  • carne slaba de delicatese
    • Sugestie de servire Fuel Pull: folosiți pentru a înfășura murăturile pentru o gustare rapidă
    • E sugestie de servire: bucurați-vă pe un platou de prânz cu fructe, legume și brânză de vaci
    • Sugestie de servire: savurați cu brânză, salată verde, mayo, și muștar într-un cu conținut scăzut de carbohidrați
  • bulion de oase
    • Sugestie de servire Fuel Pull: utilizați pentru a face supă cu legume fără amidon și piept de pui
    • E sugestie de servire: folosiți pentru a face supă cu legume rădăcinoase și fasole sau orez
    • Sugestie de servire: utilizați pentru a face supă cu carne roșie și legume fără amidon
  • muschiulet de porc
    • Sugestie de servire Fuel Pull: asociați friptura condimentată cu legume fără amidon
    • Sugestie de servire E: împerecheați sfoară condimentată cu legume rădăcinoase și orez
    • Sugestie de servire: împerecheați un filet condimentat cu legume fără amidon, acoperite cu sos de brânză
  • carne de vită măcinată extra slabă, clătită
    • Sugestie de servire Fuel Pull: utilizați în locul cărnii de vită obișnuite în Salata Taco, folosiți iaurt grecesc 0% în grăsime în loc de smântână pentru dressing și omiteți brânza
    • Sugestie de servire: folosiți în Caserolă mexicană ușoară
    • Sugestie de servire: utilizați în Plăcintă cu pastă de conopidă brânză
  • albușuri de ou
    • Sugestie de servire Fuel Pull: utilizați în Crepe ușoare Peasy
    • Sugestie de servire: folosiți în Coacere cu boabe de ovăz
    • Sugestie de servire: folosiți pentru a face Pavlova cu Lemon Curd & Boabe
  • majoritatea peștilor
    • Sugestie de servire Fuel Pull: utilizați în Coaceți peștele suculent
    • Sugestie de servire E: utilizați în ușor Și salată de ton
    • Sugestie de servire: utilizați în Pește cu lămâie pecan
  • lapte de migdale și caju neindulcit
    • Sugestie de servire Fuel Pull: utilizați în Shake de Latte cu Condimente de Dovleac
    • Sugestie de servire: folosiți în Făină de ovăz cu plăcintă cu mere
    • Sugestie de servire: utilizați în Reeseicule

    • Ce alte surse de proteine ​​ați adăuga la această listă?

    Dacă te simți în continuare copleșit după ce ai citit acest rezumat al Trim Healthy Mama, iată planul meu de meniu NSI (fără ingredient special) de 4 săptămâni, Manualul subțire și mulțumit, pentru a te ajuta să începi. Conține rețete fără gluten, fără zahăr și bogate în proteine ​​pentru fiecare masă a zilei și alternează mesele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi pentru stimularea optimă a metabolismului.