Sunteți supraîntrenat? Când vine vorba de antrenament, uneori merită să faci mai puțin.

accesați

În lumea noastră mai bună, este mai ușor să fii prins în capcana suprasolicitării. Dar atunci când vine vorba de antrenament, uneori merită să faci mai puțin. Cu siguranță nu spunem nimănui să renunțe la exerciții, dar programul dvs. de antrenament ar trebui să aibă zile de odihnă (și chiar săptămâni) încorporate. Nu ești convins? Iată nouă motive pentru care nu ar trebui să mergi la sală în fiecare zi:

1. Mușchii tăi cresc atunci când te odihnești.

Ridicarea greutăților creează mici lacrimi în mușchii care se pot repara numai în timpul odihnei. Acest proces de reparație este ceea ce vă face muschii mai puternici decât înainte. Deși este important să vă lucrați mușchii (greu!) Pentru a stimula proteinele care construiesc mușchi, este la fel de important să acordați corpului suficient timp pentru a vă recupera (de obicei până când nu vă mai rănește).

2. Supraîntrenarea poate cauza un platou de slăbire.

Știi că antrenamentul prea des sau prea intens poate duce la pierderea în greutate prea mare, dar majoritatea oamenilor nu își dau seama că poate avea și efectul opus. Datorită mecanismelor de protecție încorporate ale corpului, supraentrenamentul poate provoca pierderea în greutate sau chiar creșterea în greutate (fără legătură cu creșterea masei musculare).

3. Supraîntrenarea se poate încurca cu ciclul menstrual și poate provoca amenoree, absența menstruației.

Poate că mătușa Flo nu este vizitatorul tău preferat, dar gândește-te la perioada ta ca la canarul din mina de cărbune. Prezența sa indică faptul că corpul tău consideră că este în formă bună pentru a crește un bebeluș și absența acestuia înseamnă o problemă, mai ales dacă dispare timp de trei luni sau mai mult. Scăderea estrogenului poate provoca, de asemenea, pierderea osoasă prematură, făcându-vă și mai slab și mai susceptibil la vătămare.

4. Probleme de somn? S-ar putea să vă exersați.

A avea nevoie de un somn excesiv pentru a vă alimenta antrenamentele sau a fi incapabil să dormi, chiar și atunci când sunteți foarte obosit, sunt ambii indicatori că ceva nu este în regulă.

5. Supraentrenamentul poate cauza probleme de dispoziție.

Exercițiile fizice pot fi un puternic antidepresiv, studiile arată că funcționează la fel de bine ca medicamentele pentru depresia ușoară. Și putem atesta puterea de stimulare a stării de spirit a alergătorului. Însă prea mult exercițiu poate avea efectul opus, provocând anxietate în timpul programelor de antrenament și depresia fiind afectată cronic.

6. Mai mult exercițiu = apetit mai mare.

Nu trebuie să fii un om de știință pentru rachete pentru a observa legătura dintre exercițiu și foamete. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât mai multă energie are nevoie corpul tău pentru a susține acest efort și cu atât îți este mai foame. Femeile se tem adesea că reducerea cardio-ului le va face să se îngrașe, dar nu așa funcționează. Foamea ta scade de obicei proporțional cu programul tău mai ușor de antrenament, așa că nu vei simți nevoia să-ți hrănești corpul aproape la fel de mult.

7. Te vei simți epuizat ... tot timpul!

Cu toții ne place marea explozie de energie pe care o obținem dintr-un antrenament minunat, dar mai mult exercițiu nu înseamnă întotdeauna mai multă energie. Dacă antrenamentele te fac să te prăbușești în mod regulat după-amiaza sau să treci peste zi, pentru că ești atât de obosit și de dureros încât abia te poți mișca, atunci faci prea mult. Ascultă-ți corpul. Dacă scrie „Sunt atât de dureros încât mă tem să mă așez la baie”, sesiunea intensă de Kettlebell pe care ați planificat-o nu este ceea ce are nevoie.

8. Suprasolicitarea duce deseori la epuizare.

În cele din urmă, viața este despre echilibru. Cu toții avem resurse limitate - timp, energie, bani, rezerve fizice - și cheltuirea prea multă a acestora pentru exerciții poate duce la epuizare. Este mai bine să vă angajați într-un program sănătos, care să se potrivească cu programul și obiectivele dvs., decât să mergeți la toate și să doriți să renunțați după o lună. Exercițiul este o căutare pe tot parcursul vieții și ar trebui să te bucure. Găsiți un echilibru care să funcționeze pentru dvs. - corpul și viața voastră.

9. Vă consumă timpul liber limitat.

În afară de problemele medicale, să te apuci de gimnastică pentru antrenamente lungi în fiecare zi este un angajament important. Este important să-ți faci timp și pentru alte rapeluri de calitate a vieții, cum ar fi să stai cu prietenii și familia, să înveți ceva nou, să te delectezi cu o manichiură sau chiar să te recuperezi dependența ta secretă de gospodine reale (nu-ți face griji, nu vom spune).