bine, așa că am găsit în cele din urmă pe cineva care vinde pulbere de proteine ​​(importată din Germania - Lactomin 80) la prețuri competitive. este ceva de genul 20 $ pentru un kg comparativ cu importul din SUA - 70-100 $ pentru același kg.
Nu am mai avut nici o pulbere de proteine ​​și niciun alt supliment în viața mea, așa că - cum o iau?
1 lingură după antrenament și încă una seara? cum îmi spune tipul ăsta.
sau. ?
Cu respect și îmi pare rău pentru întrebările noob.

care

unele actualizări:
Am citit wiki. deci am nevoie de greutate de 1,5x85 kg. așa că am nevoie

150g de proteine ​​pe zi. câteva zile îmi monitorizam aportul zilnic și am concluzionat din mese pe care le primesc

50-60g pe zi. deci am nevoie de restul din pulbere? în fiecare zi să

150g? am dreptate?

Distribuiți linkul

Îl împușcați acolo sus crește sinteza proteinelor.

Nu, omule, tragi-l în brațe.

Nu contează cu adevărat când o iei. Majoritatea oamenilor se scutură după ce se antrenează. Cea mai importantă parte este obținerea de proteine ​​în corpul dumneavoastră.

Este o proteină. se ia ori de câte ori nu vă atingeți obiectivele proteice fără ea.

Accesați wiki pentru a calcula nevoile dvs. de proteine.

Am citit wiki. deci am nevoie de greutate de 1,5x85 kg. așa că am nevoie

150g de proteine ​​pe zi. câteva zile îmi monitorizam aportul zilnic și am concluzionat din mese pe care le primesc

50-60g pe zi. deci am nevoie de restul din pulbere? în fiecare zi să

150g? am dreptate?

Fie asta, fie va trebui să vă adaptați dieta pentru a include mai multe proteine.

Înțeleg corect că nu există proteine ​​- nu există mușchi?

Da este corect. Este imposibil din punct de vedere chimic pentru corpul tău să construiască țesut muscular fără proteine.

Mulțumiri! va încerca să rezolve această problemă.

Veți avea mai mult timp să construiți mușchi dacă nu vă îndepliniți obiectivul proteic, așa că da.

Mulțumiri. apropo, cum se corelează acest lucru cu pierderea de grăsime?

Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți numărul de calorii pe care le consumați. Totuși, dacă mâncați sub întreținere, riscați să pierdeți și mușchi. Deci, trucul este să găsești un echilibru între conținutul de proteine ​​și grăsimi în dieta ta. Este mult mai ușor să vă concentrați asupra câștigării mușchilor și a mâncării deasupra întreținerii (încărcare) și a pierderii grăsimilor în timp ce mâncați sub întreținere (tăiere) decât încercarea de a face ambele în același timp (recompunere sau recomp)

pentru a câștiga mușchi și a mânca peste întreținere (volum) și a pierde grăsime în timp ce mănânci sub întreținere (tăiere)

cum este posibil?

Pe rand. Ne pare rău, a fost confuz. S-ar putea să vedeți pe cineva spunând că taie sau că este tăiat - asta înseamnă că încearcă să piardă grăsime

Aș ezita să recomand oricui să obțină 2/3 din proteinele sale din pulbere. este un supliment, nu un substitut pentru mâncarea adevărată. M-aș uita cu atenție la dieta ta și aș vedea ce poți face cu mâncarea înainte de a adăuga pulbere.

oh, deci ceea ce ești maximul pe care ar trebui să-l obțin din pulbere?

Nu există un maxim sau un minim strict. Pulberea de proteine ​​ar trebui să vă completeze proteinele. Deci, dacă puteți obține totul din surse alimentare, așa ar trebui să o faceți.

am înțeles. Voi încerca să-mi reglez mai întâi dieta, să iau cel puțin 100g din alimente și apoi restul de 50g din pulbere. trebuie să gândesc acum.

acest. Mănâncă un piept de pui pe zi și vei fi pe drumul cel bun.

mănânc zilnic o tobe de pui.

Ei bine, nu este mult frate de pui.

Unde sunt importați (ar putea ajuta să vă îndrepte în direcția altor companii, de exemplu, proteina mea sau proteina canadiană).

În ceea ce privește cât, cum și când să îl luați:

1) Trebuie să vă dați seama de cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie pe zi. Aș spune în jur de 1,6 g/kg de greutate corporală. După aceea, aflați cât de mult obțineți prin alimente. Orice a mai rămas, acoperiți cu praful de proteine. Rețineți, este doar acolo pentru a vă completa dieta și dacă vă luați toate proteinele prin alimente, nu este deloc necesar.

2) Este pudra ta de proteine? Dacă este, îl puteți lua cu apă sau în lapte sau ceva de genul acesta. Dacă este vorba de proteine ​​fără aromă, veți dori să vă amestecați cu lapte sau un smoothie sau ceva de acest fel (rețineți, multe zeruri fără aromă au încă un gust lăptos)

3) Este în mare măsură irelevant atunci când îl luați. Luați-l când vă convine. Se pot găsi diferențe minore, dar vor fi în mare parte neobservabile, cu excepția sportivilor de nivel superior.

Moldova. este în Europa.
Răspund asta chiar mai sus și voi edita și prima postare cu ea . greșeala mea.

Am citit wiki. deci am nevoie de greutate de 1,5x85 kg. așa că am nevoie

150g de proteine ​​pe zi. câteva zile îmi monitorizam aportul zilnic și am concluzionat din mese pe care le primesc

50-60g pe zi. deci am nevoie de restul din pulbere? în fiecare zi să

Ați putea obține totul din pulbere, cu toate acestea aș sugera să încercați să găsiți unele alimente cu conținut ridicat de proteine ​​pentru a ajuta la micșorarea diferenței.

oh, deci ceea ce ai fi maxim ar trebui să primesc din pulbere?

Adică nu există un maxim real. Este doar mai plină și aveți tendința de a obține mai multe macro-uri și vitamine din alte lucruri.