passioinventa

Sute de furnizori de suplimente sportive se adună pentru a-și promova produsele la Arnold Classic Sports Festival din Columbus, Ohio, subliniind proeminența lor în industria sănătății și fitnessului. Credit foto: @arnoldsports

De exemplu, consumul suficient de proteine ​​pentru a promova recuperarea musculară (1,2-2,0 g/kg de greutate corporală) și menținerea unui echilibru adecvat de carbohidrați și grăsimi, în funcție de cheltuielile individuale de energie și de preferințele dietetice, sunt două principii dietetice care sunt utilizate universal și au S-a demonstrat că mărește sinteza musculară și, respectiv, reduce acumularea de grăsimi. Chiar și așa, sportivii caută întotdeauna oportunități de a-și îmbunătăți performanța, așa că după ce cineva a însușit deja elementele de bază (tehnica și nutriția adecvată), ce urmează?

În general, suplimentele alimentare sau, mai exact, „suplimentele sportive” sunt substanțe nutritive care pot proveni dintr-o varietate de surse, inclusiv alimente, produse naturale sau pot fi produse chiar de corpul nostru în mod natural și se crede că îmbunătățesc performanța atletică într-o anumită calitate. . Suplimentele alimentare pot fi benefice în îmbunătățirea performanței atletice, dacă sunt utilizate corect. Acest articol se va aprofunda în industria suplimentelor sportive și va comunica cele mai recente rezultate ale cercetării cu privire la unele dintre cele mai frecvent utilizate suplimente sportive. Cu aceste informații, sperăm că veți putea încorpora suplimentări semnificative în regimul dumneavoastră.

Industria suplimentelor sportive

În 2016, suplimentele de nutriție sportivă au totalizat vânzări de 5,67 miliarde de dolari. Din păcate, vânzările de suplimente sunt determinate de dorința omniprezentă a sportivilor de a performa la niveluri superioare, dar și de incapacitatea publicului de a ști ce îmbunătățește performanța sportivă și ce nu.

Spre deosebire de medicamentele prescrise, suplimentele sportive sunt nu este reglementat pentru eficacitate de către Food and Drug Administration (organul de conducere care se asigură că toate medicamentele eliberate pe bază de rețetă sunt sigure și fac ceea ce ar trebui să facă!). Pentru public, aceasta înseamnă două lucruri: 1) Majoritatea ingredientelor incluse în produsele de la GNC, The Vitamin Shoppe etc. nu s-a dovedit științific că îmbunătățesc performanța atletică 2) Aceasta plasează „povara eficienței” asupra consumatorului, ceea ce înseamnă că trebuie să aflăm singuri ce s-a dovedit că funcționează și ce nu. Din fericire, acest articol vă va ajuta să navigați în literatura științifică!

Ce funcționează?

Dintre toți nutrienții comercializați pentru a spori creșterea musculară/performanța atletică, există

Cum folosesc aceste informații?

În cele din urmă, suplimentele alimentare nu sunt soluții „se potrivește rapid”. Suplimentele sunt menite a fi folosite ca un astfel de supliment, un supliment la un regim deja existent care încorporează nutriție și antrenament adecvat. În mod consecvent atingerea obiectivelor macro/micronutrienți și în mod constant antrenamentul cu tehnica adecvată și intensitatea ridicată sunt cei mai importanți factori în ceea ce privește creșterea performanței atletice/creșterii musculare. Cu toate acestea, încorporarea câtorva suplimente dietetice selectate poate permite sportivilor, în special sportivilor cu experiență, să străpungă podișurile și să ajute la atingerea obiectivelor de fitness pe termen lung. Deși multe suplimente pre-antrenament conțin o mulțime de ingrediente care pretind că au efecte anabolice, știința ar spune altfel. Așa cum suntem, doar proteinele, cofeina, creatina și bicarbonatul de sodiu au trecut în mod repetat testul numeroaselor studii clinice dublu-orb, producând rezultate similare de fiecare dată, care susțin proprietățile propuse pentru îmbunătățirea performanței.

Astfel, dacă vreți vreodată să completați, poate fi mai eficient, fiziologic și financiar, să încorporați The Four Four.