suplimente

Suplimentele alimentare sunt orice substanțe pe care le luați pentru a vă îmbunătăți sănătatea sau starea de bine. Aceasta include vitamine, minerale și ierburi. Cea mai comună formă este o pastilă sau o capsulă. Le puteți obține, de asemenea, în pulberi, băuturi și alimente. Aceste suplimente nu sunt menite să vindece boli sau condiții de sănătate. O excepție este dacă SUA Food and Drug Administration (FDA) l-a aprobat pentru o afirmație de sănătate.

Calea către o sănătate îmbunătățită

Vitaminele și mineralele sunt cunoscute sub numele de micronutrienți. Ele vă ajută să vă hrăniți corpul și să vă mențineți sănătos. Le puteți obține mâncând o varietate de alimente în dieta dvs. zilnică. Acest lucru vă asigură că corpul dumneavoastră este capabil să le absoarbă în mod corespunzător.

Ar trebui să încercați să mâncați o varietate de alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume, carne slabă și pește. Dacă nu, este posibil să nu obțineți toți micronutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. Luarea unui multivitamin poate ajuta. Nu există dovezi că acestea vă ajută să reduceți riscul de cancer sau boli de inimă.

Persoanele care pot beneficia de multivitamine includ:

  • Femeile gravide sau care încearcă să rămână însărcinate.
  • Femeile care alăptează.
  • Femeile care au perioade menstruale abundente.
  • Femeile care au trecut prin menopauză.
  • Oamenii care nu mănâncă produse de origine animală. Aceasta include vegetarieni și vegani.
  • Persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală de bypass gastric pentru pierderea în greutate.
  • Persoanele care au boli ale stomacului, ficatului, pancreasului sau vezicii biliare .
  • Persoanele care au afecțiuni digestive de sănătate. Aceasta include boli gastro-intestinale, intoleranță la lactoză sau alergii alimentare.

Potrivit S.U.A. Departamentul Agriculturii (USDA), americanii adulți s-ar putea să nu obțină suficient din următorii micronutrienți.

Nutrient Suma zilnică recomandată (ADR)
Calciu 1.000 de miligrame (mg) pentru bărbați și femei între 31-50 de ani
1.200 mg pentru femeile de peste 50 de ani
1.000 mg pentru bărbați între 51-70 de ani
1.200 mg pentru bărbații cu vârsta peste 70 de ani
Fibră 25 de grame (g) pentru femei
38 g pentru bărbați
Acid folic/folat 400 micrograme (mcg)
Fier 8 mg pentru bărbați
18 mg pentru femeile de 19-50 de ani
8 mg pentru femeile cu vârsta peste 51 de ani
Magneziu 320 mg pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani
420 mg pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani
Potasiu 4.700 mg pentru bărbați și femei cu vârsta peste 50 de ani
Vitamina A 2.310 unități internaționale (UI) pentru femei
3.000 UI pentru bărbați
Vitamina B12 2,4 mcg
Vitamina C 75 mg pentru femei
90 mg pentru bărbați
Vitamina D 600 UI
800 UI pentru bărbați și femei peste 70 de ani
Vitamina E 15 mg

Sute de alte suplimente sunt disponibile. Promit să trateze o serie de simptome. Cu toate acestea, dovezile care susțin aceste afirmații lipsesc adesea. Unele dintre cele mai populare plante medicinale includ:

  • condroitin sulfat
  • coenzima Q10 (CoQ10)
  • enzime digestive
  • echinaceea
  • usturoi
  • gingko biloba
  • ginseng
  • glucozamina
  • cafea
  • melatonina
  • fitoestrogeni, cum ar fi cohosh negru, dong quai și soia
  • probiotice
  • saw palmetto
  • Sunătoare

Lucruri de luat în considerare

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu credeți că aveți suficiente vitamine și minerale în dieta dumneavoastră. El sau ea vă poate ajuta să decideți de ce micronutrienți aveți nevoie. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda și un supliment alimentar. Acest lucru va depinde de sănătatea și stilul de viață general. Suplimentele pot provoca probleme cu tratamentele împotriva cancerului sau intervențiile chirurgicale. Medicul dumneavoastră va ști dacă interacționează cu orice afecțiuni de sănătate pe care le aveți.

Companiile de medicamente respectă reglementările FDA. Unii producători de suplimente alimentare urmăresc S.U.A. Standardele de calitate ale Convenției Farmacopeiale (USP). Aceasta înseamnă că se oferă voluntari pentru a le testa produsele. O companie externă le va verifica pentru calitate și puritate înainte de a fi vândute. Aceste suplimente afișează acreditări suplimentare pe etichetele lor. Căutați-i să spună „USP Verified” sau „ConsumerLab.com Approved Quality”.

Suplimentele alimentare sunt în general sigure, atâta timp cât nu sunt utilizate în cantități excesive. Acest lucru este valabil mai ales pentru vitaminele solubile în grăsimi A și E. Verificați cantitatea zilnică recomandată (ADR) pe etichetă. A lua prea mult poate provoca reacții adverse nedorite sau dăunătoare.

Cu toate acestea, este posibil ca unele suplimente pe bază de plante să nu fie sigure. Ar putea conține ingrediente nelistate care te îmbolnăvesc. Medicamentele care nu sunt enumerate pe etichetă pot include steroizi sau estrogeni. Produsele pot conține chiar substanțe toxice sau otrăvitoare. Exemplele includ arsenic, mercur, plumb și pesticide. Suplimentele trebuie reamintite dacă se constată că conțin ingrediente toxice.