Suplimente proteice din zer cu cele mai mari cantități de proteine ​​la 100g pulbere.

suplimentele

Rezumat: Clasarea pulberilor de proteine ​​din zer cu cele mai mari cantități de proteine ​​pe porție.

Cum puteți găsi care suplimente de zer conțin cele mai multe proteine?

Verificați informațiile nutriționale fie pe site-ul suplimentului proteic, fie verificați partea din spate a cuvei. Cantitatea de proteine ​​pe 100g (sau pe porție) trebuie să fie aproape de partea de sus a etichetei. Unele site-uri și căzi arată doar numerele pe porție în loc de pe 100g, ceea ce este enervant. Dacă da, va trebui să faceți un pic de conversie pentru a obține acea sumă mai ușor de utilizat pe 100g.

Mai bine, trebuie doar să verificați WhichProtein.co.uk. Am pus toate aceste tabele de comparație dintr-un motiv - pentru a face mai ușor să răspund la întrebări precum „care proteină din zer are cele mai multe proteine?”

Ce este o cantitate bună de proteine ​​/ 100g?

Orice supliment bun de proteine ​​din zer va avea cel puțin 75g de proteine ​​în fiecare 100g de pulbere, ideal fiind mai aproape de marca de 80g.

Orice din sau peste 80g de proteine ​​pentru fiecare 100g de pulbere este impresionant.

Dimensiune ideală de servire în grame de proteine.

  • Portie mica = 20g
  • Servirea omului = 40g

Ca orice și orice, depinde. Doriți să încercați să consumați cel puțin 1g de proteine ​​în fiecare zi pentru fiecare kilogram de greutate corporală (aproximativ 2,2g pentru fiecare kg), așa că puneți în shake-uri cât de multe proteine ​​aveți nevoie pentru a vă îndrepta spre această cifră. Pentru unii, 20g vor fi de ajuns. Pentru majoritatea vor fi 30g+.

Dacă nu sunteți sigur cât de multe proteine ​​ar trebui să aveți în shake-ul de proteine, luați 40g și obțineți masiv. Aceasta este cantitatea de proteine ​​pe care am pus-o în fiecare dintre shake-urile mele zilnice de 3 ori. Nu veți supradoza cu proteine ​​(cu excepția cazului în care mâncați și o vacă întreagă la prânz), deci e mai bine să primești mai mult decât suficient decât prea puțin.

De asemenea, proteina din zer are un conținut scăzut de calorii (consultați tabelul din partea de jos a paginii de clasificare a nutrienței proteinelor din zer), astfel încât proteinele suplimentare din shake-urile dvs. nu adaugă prea mult aportului zilnic total de calorii.

Proteine ​​din zer comparativ cu alimentele integrale.

Suplimentele de proteine ​​din zer au o concentrație mult mai mare de proteine ​​decât orice alte alimente întregi.

Valorile nutriționale sunt la 100g pentru fiecare aliment. Informații preluate de pe http://nutritiondata.self.com Food Pro Calories Calorii per 1g de proteine
Proteine ​​(ON Gold Standard Whey) 77г 374 kcal 4,9 kcal
Piept de pui 31g 165 kcal 5,3 kcal
Ton conservat 24g 128 kcal 5,3 kcal
Friptură 27g 205 kcal 7,6 kcal
Boabe de soia 17g 173 kcal 10,2 kcal
Ouă 13g 143 kcal 11,0 kcal
Brânză Cheddar 25g 403 kcal 16,1 kcal
Lapte integral (100ml) 8g 146 kcal 18,3 kcal

O concentrație ridicată de proteine ​​nu este însă o afacere uriașă, deoarece atâta timp cât primești suficiente proteine ​​în mese, proteina/100g nu va avea nicio diferență. Cel mai mare beneficiu al unei cantități atât de mari de proteine ​​în fiecare 100g este că poți să aduci proteine ​​în corpul tău mai repede și mai ușor.

Celălalt mare avantaj adăugat al shake-urilor din proteine ​​din zer este că puteți lua mai puține calorii pentru fiecare 1g de proteine ​​pe care le consumați. Acest lucru este la îndemână dacă încercați să limitați numărul de calorii din dieta zilnică. Suplimentele nu sunt cu siguranță înlocuitoare pentru mâncarea reală, dar dacă urmăriți caloriile (și presupunând că aveți deja o dietă drăguță și echilibrată), este mai bine să primiți acele grame suplimentare de proteine ​​din shake-uri de proteine ​​din zer decât halbi de lapte.