antrenament

Este ușor să obțineți îngrijirea de care aveți nevoie.

Consultați un furnizor de rețea pentru medici Premier din apropiere.

Dacă v-ați angajat vreodată într-un nou regim alimentar sau un program de exerciții fizice, știți că nu lipsesc sfaturile - și produsele de pe piață - care promit să vă ofere o persoană mai slabă, mai sănătoasă, cu mai multă energie și rezistență decât oricând! Uneori poate fi greu să sortezi faptele de ficțiune.

Dacă vă antrenați regulat sau jucați sporturi competitive, este posibil să fi auzit despre suplimentele de antrenament - numite și suplimente alimentare, ajutoare ergogenice sau suplimente de performanță - care promit să vă ajute să vă exercitați mai eficient, să vă antrenați cu o intensitate mai mare și, în general, să vă îmbunătățiți și rezultate mai rapide din eforturile tale. Unele suplimente sunt menite să fie luate înainte de antrenament; se spune că alții ajută la „recuperarea” post-antrenament, rehidratându-vă și înlocuind substanțele nutritive epuizate de antrenament.

Suplimentele sunt sub diferite forme, inclusiv capsule, tablete, pulberi, băuturi și baruri. Ingredientele lor variază, dar pot include vitamine, minerale, proteine, aminoacizi sau ierburi în cantități și combinații diferite.

Este sigur să luați suplimente de antrenament? Chiar funcționează? Să aruncăm o privire mai atentă.

Suplimentele de antrenament sunt sigure și eficiente?

Siguranța și eficacitatea suplimentelor de antrenament pot fi dificil de stabilit, în primul rând deoarece aceste produse nu sunt reglementate de S.U.A. guvernului în același mod în care medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală și cele fără prescripție medicală sunt. Suplimentele nu sunt nici testate, nici aprobate pentru vânzare de către S.U.A. Food and Drug Administration (FDA). De fapt, în multe cazuri, chiar și producătorii de suplimente nu cercetează pe deplin siguranța sau eficacitatea produselor lor.

Studiile academice ale unor produse selectate sunt efectuate de cercetători din facultate, însă aceste studii sunt adesea la scară mică și inadecvate pentru a dovedi pe deplin că un supliment va fi sigur și util pentru toți utilizatorii potențiali. Majoritatea combinațiilor de ingrediente nu au fost studiate. Pentru multe suplimente, nimeni nu știe cât de sigure sunt sau cât de reușite pot avea sau nu îmbunătățirea performanței.

Există reguli: de exemplu, suplimentele pot să nu conțină în mod legal produse farmaceutice sau contaminanți (ingrediente care sunt impure sau altfel nesănătoase), iar producătorilor nu li se permite să susțină că suplimentele lor pot diagnostica, trata, vindeca sau preveni o boală. Dar producătorii de suplimente înșiși sunt responsabili pentru a se asigura că produsele lor sunt sigure și că orice afirmații pe care le fac pe etichetele produselor sunt adevărate și nu sunt înșelătoare. Odată ce un supliment este pe piață, în cazul în care se constată că este nesigur, FDA (uneori acționând împreună cu Comisia Federală pentru Comerț) poate să îl elimine de pe piață sau să ceară companiei să retragă produsul.

Unele ingrediente suplimentare pot avea de fapt un efect pozitiv asupra performanței, cu o siguranță relativă. De exemplu, sucul de sfeclă s-a dovedit, în multe studii (dar nu în toate), că îmbunătățește performanța și rezistența în activități precum alergatul și ciclismul. Cofeina poate spori rezistența, puterea și puterea în sporturile de echipă. Ideea este că cel mai bine este să abordați opțiunile dvs. de nutriție și supliment alimentar ca consumator informat și sceptic.

Care sunt riscurile?

Deoarece suplimentele pot ajunge pe piață fără teste extinse, aveți în vedere potențialele pericole. Acestea includ:

  • Suplimente care interacționează cu medicamentele dvs.. Un supliment ar putea provoca o reacție proastă atunci când este combinat cu medicamente pe care le luați. Ca doar un exemplu, multe suplimente pre-antrenament conțin o doză substanțială de cofeină. Dacă se întâmplă să luați cimetidină (Tagamet HB), un medicament utilizat pentru tratarea ulcerelor, șansa de a experimenta efecte secundare din consumul de cofeină va crește.
  • Produse contaminate. Unele suplimente pot conține stimulanți ilegali, steroizi, medicamente eliberate pe bază de rețetă sau alte substanțe controlate sau neaprobate. Utilizarea acestor tipuri de produse vă poate crea probleme grave de sănătate și ar putea descalifica sportivii din competiție.

FDA avertizează în mod special cu privire la cumpărarea produselor comercializate ca „suplimente alimentare” de la magazine etnice sau internaționale, piețe de purici, reuniuni swap sau online. Precauția lor sinceră: „escrocheriile împotriva fraudei în sănătate abundă”. Printre tipurile de revendicări despre care avertizează FDA sunt:

  • Susține că un produs este „natural”. Natural nu înseamnă neapărat sigur (iedera otrăvitoare este naturală, la urma urmei), iar afirmația producătorului că un produs este natural nu înseamnă că este de fapt.
  • Mărturii personale. Acestea sunt ușor de falsificat și nu înlocuiesc studiile științifice riguroase.
  • Susține că un produs este aprobat de FDA. FDA nu aprobă suplimentele alimentare interne sau importate.

Dacă doriți să căutați în detaliile despre siguranța (sau nu) și eficacitatea (sau nu) suplimentelor de antrenament specifice pe care le luați în considerare, Institutele Naționale de Sănătate oferă un tabel util care evaluează ingredientele comune ale suplimentelor. O listă mai extinsă a altor suplimente alimentare și a caracteristicilor acestora este disponibilă prin intermediul Oficiului pentru Suplimente Dietetice al Institutului Național de Sănătate .

Producătorii și vânzătorii de suplimente de antrenament pot opta pentru ca produsele lor să fie testate de companiile care furnizează acest serviciu. Dacă se constată că suplimentul nu conține ingrediente și medicamente interzise, ​​producătorul poate afișa sigla certificatorului pe site-ul lor web. Două dintre cele mai mari organizații de certificare sunt programul „Certificat pentru sport” al NFS International și Informed-Choice.

Vreau să îmi îmbunătățesc performanța. Ce ar trebuii să fac?

Dacă luați în considerare suplimentele de antrenament, purtați o discuție cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de servicii medicale despre obiectivele dvs. și despre posibilele beneficii și pericole ale suplimentelor. Aflați tot ce puteți, consultând surse online de încredere, cum ar fi Oficiul pentru suplimente alimentare din Institutul Național de Sănătate.

Amintiți-vă, de asemenea, că o nutriție bună de zi cu zi ar trebui să fie fundamentul dumneavoastră. O dietă solidă și echilibrată - inclusiv carbohidrați și grăsimi sănătoase pentru a vă oferi mai multă energie și proteine ​​pentru a vă ajuta să vă recuperați și să vă reconstruiți - vă poate oferi mai multă energie pe tot parcursul zilei și în timpul antrenamentului.

Este ușor să obțineți îngrijirea de care aveți nevoie.

Consultați un furnizor de rețea pentru medici Premier din apropiere.